5 cosas que los corredores se equivocan y cómo hacerlas bien

Todos los corredores cometen errores en algún momento. Aquí hay cinco errores comunes en la carrera que muchos corredores suelen cometer, especialmente en los primeros días, además de algunas soluciones para ayudar a hacerlo bien.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Todos los corredores cometen errores en algún momento. Aquí hay cinco errores comunes en la carrera que muchos corredores suelen cometer, especialmente en los primeros días, además de algunas soluciones para ayudar a hacerlo bien.

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Sin conocer tu tipo de corredor

Todo el mundo tiene una razón para correr y lo que quiere obtener de ello, pero sin saber qué tipo de corredor eres realmente significa que no sabrás cómo debes entrenar adecuadamente y qué objetivo debes fijarte de forma realista.

Cómo arreglarlo: Para identificar el tipo de corredor que eres mira los tipos que aparecen a continuación y elige la descripción del corredor que más te convenga. Una vez que hayas identificado un corredor con el que te identifiques podrás adaptar tus sesiones a tu medida.

• El competidor: Constantemente busca vencer a su PB y está obsesionado con sus tiempos. Si te encuentras con otro corredor, lo primero que le preguntas es qué tan rápido puede correr un 5k.
• El corredor consciente de la salud: Corre en beneficio de tu salud y entra en eventos para mantenerte motivado. Te fijas en tus tiempos de carrera, pero no te excedes. Mantener tu cuerpo en buenas condiciones es tu principal objetivo.
• El amante que corre: Corres porque por el amor que te da y la libertad que te da. Generalmente no registras tus tiempos y no tienes interés en competir.

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Poner en un final de carrera

Hacer un sprint loco hacia el final de la carrera puede dejarte con la impresión de que lo has dado todo en tu sesión, pero no es la forma ideal de terminar tu sesión. Al final de tu carrera tus músculos estarán fatigados, así que poner una ráfaga extra dura podría aumentar tus posibilidades de una lesión.

Cómo arreglarlo: La respuesta simple es no correr al final de una sesión. Si quieres poner tus piernas a prueba, entonces incluye tu porción de velocidad más temprano en tu sesión, en lugar de etiquetarla al final. Lo ideal es que sus sesiones terminen con un calentamiento de trote lento en lugar de un sprint con los ojos.

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No es el peso adecuado para las carreras

Muchas personas empiezan con la intención de perder peso, pero una vez que empiezan a tomarse en serio la carrera pueden empezar a mirar el peso en términos de rendimiento. Llevar demasiado peso en exceso y esto afectará negativamente al rendimiento, pero igualmente perder demasiado peso puede llevar a la pérdida de fuerza y de buena salud, lo que de nuevo puede afectar negativamente al rendimiento de la carrera.

Cómo arreglarlo: Bob y Shelly Glover, autores del Manual del corredor de competición, sugieren una fórmula que puede ayudar a los corredores a calcular su peso óptimo para correr:

• Hombres: Para los hombres la sugerencia es que midan su altura en pulgadas y dupliquen esa cifra, antes de añadir el 10 por ciento.
• Las mujeres: Para las mujeres sugieren un peso ideal de alrededor de 120 libras (54kg) para un corredor que mide 5 pies y 6 pulgadas de altura. Por cada pulgada por encima de esta altura, la sugerencia es añadir 3lbs (1.3kg) y por cada pulgada por debajo de esta altura restar 3lbs.

Recuerde que estas cifras son sugerencias y sólo están pensadas para los corredores muy serios. Los autores de The Competitive Runner$0027s Handbook también sugieren que hay un margen de maniobra dentro de estos pesos de alrededor de 10 a 15 libras (4,5 a 6,5 kg).

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Mala postura al correr

Cada corredor tiene un estilo de correr, ya sea bueno o malo. Una buena postura puede hacerte un corredor suave y eficiente, mientras que una mala postura al correr puede ralentizarte y hacerte un corredor menos eficiente y con mayor potencial de lesiones.

Cómo arreglarlo: La buena postura generalmente tiene que ser trabajada y no suele ocurrir de forma natural. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que no esté corriendo incorrectamente y sea lo más eficiente posible:

• Realiza unos cuantos encogimientos de hombros para liberar la tensión en los hombros. Cuando corra, asegúrese de que sus hombros estén nivelados y no demasiado apretados.
• Mantén tus brazos y piernas moviéndose en línea recta y no te tuerzas o corras de un lado a otro. Para mantener la buena forma, imagina que estás sujetando dos cuerdas rectas y tensas cuando corres.
• Corre alto con los hombros hacia atrás y con la columna recta. Mantén tu barbilla a nivel del suelo.

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No se está alimentando correctamente

Todo está bien y el entrenamiento es bueno, pero ¿qué hay de alimentar bien tus carreras? Un suministro constante de comida para llevar no va a proporcionarte el combustible necesario para tus carreras, así que asegúrate de abastecerte con los alimentos adecuados.

Cómo arreglarlo: Incluya algunos de los siguientes alimentos en su dieta y vea si las mejoras en la carrera siguen:

• Salmón: Los altos niveles de proteína y ácidos grasos Omega 3 del salmón significan que es genial para tu corazón y tus pulmones y también para la recuperación.
• Gachas de avena: Las gachas de avena proporcionan una buena mezcla de proteínas, fibras y energía de liberación lenta para sostenerte, especialmente a largo plazo.
• Las patatas dulces: Las batatas están llenas de carbohidratos para aumentar los niveles de glucógeno y asegurar que no se produzca una gran pérdida de energía durante la carrera.