5 consejos que todo primer maratonista debe saber

Así que te has apuntado a tu primer gran evento maratoniano. Ahora tienes que pensar en el programa de entrenamiento. Aquí tienes un buen consejo para asegurarte de que tu preparación para correr empiece bien.

Tim Rogers

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Así que te has apuntado a tu primer gran evento maratoniano. Ahora tienes que pensar en el programa de entrenamiento. Aquí tienes un buen consejo para asegurarte de que tu preparación para correr empiece bien.

1

Identifica tus objetivos pero no los encierres.

Si eres un principiante de las carreras de distancia, puede que no entiendas tu habilidad, tu estado físico y el impacto que tu entrenamiento de maratón tendrá en ti. Eso significa que puede que no tengas un objetivo específico al que apuntar, aparte de «¡Sólo quiero terminar!

Aparta cualquier predicción al principio y concéntrate en meterte en tu régimen de entrenamiento gradualmente. Podrá reevaluar su objetivo a medida que su entrenamiento se desarrolle y gane más experiencia y confianza.

Si eres un corredor más experimentado, posiblemente alguien que ha corrido medias maratones antes, es probable que tengas alguna idea de lo que puedes conseguir. Intenta identificar en qué momento te gustaría completar tu maratón y pregúntate si ese objetivo es alcanzable.

Miren sus mejores tiempos anteriores para carreras más largas y dividan su entrenamiento en partes separadas. Mira los errores que cometiste y lo que funcionó bien. ¿Fue buena su dieta? ¿Hiciste suficientes carreras largas de entrenamiento? ¿Qué tan organizada fue su semana de entrenamiento? Sea duro con sus intentos anteriores y haga una resolución para mejorar sus áreas débiles.

2

Ser realista pero también comprometerse

Esta es posiblemente la pregunta más importante – así que pregúntese cuánto tiempo puede comprometerse de manera realista con su objetivo. Estar comprometido al 100% al principio del proyecto es genial, pero tienes que recordar que el entrenamiento en sí mismo es un maratón, no un sprint! Eso significa que tienes que comprometerte con todo el programa de entrenamiento y no entrar y salir de él como si fuera una membresía de gimnasio que te inscribiste en el año nuevo.

Sin embargo, no hagamos que este sea un completo momento de cambio de vida. Se te pide que te comprometas al menos durante 12 semanas a tu entrenamiento y dieta. Eso deja otras 40 o más semanas libres en tu año.

3

Comparte el dolor

Intenta encontrar a alguien con quien puedas salir a correr desde el principio, alguien con quien compartir tu campaña de entrenamiento. Correr solo en un clima horrible puede ser un infierno, ¡así que por qué no compartir este dolor con alguien más! Particularmente si es alguien que ya ha corrido un maratón y sabe lo que implica.

Encontrar un compañero de carrera o mejor aún, salir y descubrir un club de carreras amistoso. Correr con otras personas también puede ser divertido y es una gran manera de conocer gente nueva.

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Planea con anticipación tus eventos

Este consejo podría ser un poco tarde para algunos eventos. Pero hay muchas carreras y recorridos en los que puedes participar antes de abordar el grande, incluyendo los medios maratones.

Introducir otra carrera de larga distancia una cantidad decente de tiempo antes de tu intento de maratón completo es genial porque te dará un mini-objetivo que aumentará tu motivación. Y completar el evento puede darte un gran impulso psicológico. Creer en uno mismo y tener una actitud mental positiva es tan importante como tu rutina de entrenamiento físico.

5

Vigile su dieta e hidratación

Haga una investigación básica de su dieta. Esto no sólo es importante para el rendimiento, sino también para su recuperación. Intenta comer algunos carbohidratos antes de tus carreras largas, come una comida llena de proteínas después y mantén tus desayunos simples.

Mantenerse hidratado también es importante durante todo el régimen de entrenamiento. Las bebidas energéticas tienen muchas calorías, así que bébalas con moderación y busque una alternativa. En este momento temprano de tu entrenamiento evita el uso de geles. Puede que sea pronto, pero asegúrese de empezar a aprender sobre la carga de carbohidratos y a alimentar su cuerpo correctamente para la carrera.