5 alimentos que todo corredor debería comer

Las necesidades alimenticias de un corredor pueden ser muy diferentes a las de un no corredor, pero ¿qué 5 alimentos recomienda nuestro experto que deben estar en la dieta de cada corredor?

Scott Overall

3 minutos de lectura

De una época en la que trabajaba con Gatorade tuve que hacer un diario de comidas que mostraba lo MALA que era mi dieta. De esto, aprendí mucho sobre el tipo de cosas que debería comer, tanto antes como después del entrenamiento.

Hay algunas cosas que ahora he hecho rutinarias y las he incluido en la lista de abajo. Realmente creo que han marcado la diferencia en cómo me he sentido durante mis días de carrera.

1

Polvo de proteína

Esto es muy importante para el tiempo de recuperación entre corridas. Después de una sesión y de largos días de carrera, así que unas tres o cuatro veces a la semana, por la noche lo último que tengo antes de irme a la cama es algo de proteína.

Durante el sueño, el cuerpo normalmente se ve privado de nutrientes, ya que no es práctico consumir comida en ese momento, pero esta proteína de liberación lenta significa que los músculos no se descomponen. Ha hecho una gran diferencia en cómo me siento al día siguiente, y realmente te recomiendo que añadas esto a tu dieta. Está disponible para comprar en línea, pero asegúrate de que sea una proteína de liberación lenta.

2

Frutas y verduras

Conozco a muchos atletas que toman una variedad de suplementos y vitaminas para ayudarles con su dieta. Tiendo a alejarme de ellos porque creo que mientras comas lo suficiente de las cosas correctas, puedes obtener todos los nutrientes que necesitas (aparte de las proteínas en polvo). Por eso la fruta y la verdura son tan importantes porque es de donde provienen la mayoría de las vitaminas. Por ejemplo, ¿sabías que un kiwi tiene más vitamina C que una naranja?

3

Hidrato

De acuerdo, así que esto no es técnicamente un alimento pero es igual de importante. Vas a sudar cuando vayas a correr y te sorprenderá cuánto peso perderás de una sola vez. No es BUEN peso para perder, es sólo peso de agua que has sudado y que NECESITA ser reemplazado. Después de todo, casi el 50% de ustedes es agua.

Hidratarse antes, después y, si es posible, durante la carrera, te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

Hidratarse antes, después y, si es posible, durante la carrera, te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. El agua es adecuada, pero también es una buena idea tomar una bebida energética para asegurarte de que estás reemplazando las sales y los azúcares. Para tener una idea de cuánto necesitas beber, pésate antes y después de tu carrera y mira cuánto has perdido. Por cada kilo perdido, deberías beber 1 litro para reponerlo.

4

Aguacates

¡Ahora esto podría ser mi favorito personal! Me encantan los aguacates y resultan ser muy buenos para ti. A veces me sorprendo a mí mismo, porque ¿quién iba a saber que me podía gustar algo que era bueno para ti?

Ahora puedes pensar que los aguacates están llenos de grasa, y tendrías razón. Sin embargo, es buena grasa – monosaturados. Pueden reducir el riesgo de sufrir derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Así que corta uno y cómelo en una ensalada, en una tostada, en un sándwich, ¡lo que quieras!

5

Huevos

De nuevo, volver a los huevos de proteína realmente ayuda a la recuperación. Los huevos son una gran fuente de proteínas. La proteína del huevo es la proteína alimentaria más completa, porque contiene todos los aminoácidos importantes que necesitas para reparar tus músculos después de correr.