10 debe dosificar cuando se ejecuta en un evento en el extranjero

Correr en un evento en el extranjero es una perspectiva emocionante. Sin embargo, si quieres aprovechar al máximo tu viaje y disfrutar de una buena actuación, entonces es importante ser un experto en viajes.

Louise Damen

5 minutos de lectura

Correr en un evento en el extranjero es una perspectiva emocionante. Sin embargo, si quieres aprovechar al máximo tu viaje y disfrutar de una buena actuación, entonces es importante ser un experto en viajes.

1

Ten tu equipo de carreras a mano

La primera regla para viajar a una carrera en avión es siempre empacar el equipo de carrera, incluyendo los zapatos en el equipaje de mano. Esto asegura que tengas lo esencial para la carrera en caso de que no te reúnas con tu equipaje a la llegada.

2

El bienestar en el aire

Si quieres llegar a tu carrera en condiciones óptimas, es importante cuidar tu bienestar general al volar. Las cabinas de aire están presurizadas y el aire es seco, lo que te deja con más riesgo de deshidratación. Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el vuelo bebiendo mucha agua y limitando las bebidas con cafeína y alcohol.

Si viajas en un vuelo de larga distancia, es importante que te movilices a intervalos regulares. El riesgo de desarrollar una trombosis venosa profunda (TVP) aumenta en vuelos de más de 4 horas. Si es posible, solicite un asiento de pasillo para poder moverse sin molestar a sus compañeros de viaje. Dé paseos regulares por el pasillo y estire y flexione las piernas, en particular las pantorrillas, cuando esté sentado para favorecer la circulación sanguínea. Si tiene más riesgo de desarrollar una TVP, puede considerar el uso de calcetines de compresión para el vuelo.

3

Evita entrenar duro el día del viaje

Para evitar la disminución temporal de la función inmunológica que se experimenta después de un ejercicio extenuante, debe evitar los entrenamientos duros o las carreras largas el día del viaje. Con un gran número de personas en un espacio reducido, los aviones ofrecen el entorno ideal para que se propaguen los gérmenes y los virus, por lo que debe asegurarse de que su sistema inmunológico sea lo más fuerte posible.

4

Conquistar el jet lag

Si viajas a través de varias zonas horarias, es probable que tengas que lidiar con el jet lag y con el evento en sí. No todo el mundo sufre de jet lag en el mismo grado, sin embargo hay algunas medidas que puedes tomar para minimizar sus efectos:

Ponga su reloj en la zona horaria de su destino tan pronto como suba al avión. Es mejor comenzar el proceso de ajuste tanto fisiológico como psicológico tan pronto como sea posible. Como guía, debe esperar hasta un día por cada zona horaria cruzada para sentirse totalmente recuperado.

Si llegas a tu destino durante el día, intenta salir a la luz. El reloj natural de tu cuerpo o el ritmo circadiano es regulado y reajustado por la luz. Tome una pequeña siesta si lo necesita, pero trate de mantenerse despierto cuando sea posible. Mantenerse activo hasta la hora de dormir le ayudará a adaptarse a su nueva zona horaria más rápidamente.

El reloj de tu cuerpo influye en tu apetito, así que intenta, siempre que sea posible, comer de acuerdo con tu nueva zona horaria.

5

¡Haz tus deberes!

Si viajas a un lugar nuevo y desconocido, puede ser una buena idea investigar el área de antemano, particularmente si planeas hacer algunas carreras de entrenamiento antes del evento. Comprueba que la zona es generalmente segura para correr. Google Earth es una gran herramienta para investigar cualquier lugar de entrenamiento cercano, como parques y senderos. Muchos hoteles también ofrecen información adicional y mapas de la zona.

6

Seguro médico

Algunas carreras en el extranjero, en Francia por ejemplo, exigen que se tenga una prueba médica de aptitud física antes de poder competir. Por lo tanto, es aconsejable investigar cuidadosamente los requisitos de su evento y verificar con el organizador de la carrera si no está seguro. Recuerde que la gran mayoría de los países de ultramar tienen sistemas de salud privados, así que asegúrese de tener un seguro médico o una Tarjeta Sanitaria Europea válida (si viaja dentro de Europa) para que no le llegue una factura considerable en caso de que necesite atención médica.

7

Considere la logística del día de la carrera

Suena obvio, pero ¿has considerado todos los aspectos del día de la carrera y no sólo la parte de correr? A menudo los corredores están tan concentrados en la carrera que descuidan la logística básica del día de la carrera. Para evitar un estrés innecesario, asegúrese de comprobar de antemano los detalles fundamentales como el transporte y la recogida del número y el chip de cronometraje, ya que estos arreglos pueden diferir de las carreras en el Reino Unido. Asegúrate de llegar al lugar de la carrera con tiempo suficiente el día de la carrera.

8

Alimentos

Cuando se corre en el extranjero es imperativo tener una buena estrategia nutricional, ya que las malas elecciones nutricionales probablemente resulten en un mal rendimiento. Aunque no es práctico meter el contenido de la nevera en el equipaje, debería considerar la posibilidad de llevar algunos aperitivos no perecederos a base de carbohidratos para asegurarse de que sus reservas de glucógeno están totalmente llenas el día de la carrera.

La mayoría de los grandes hoteles internacionales sirven una gran variedad de alimentos para el desayuno, sin embargo, puede considerar la posibilidad de traer sus propios cereales o gachas de avena, por ejemplo, si eso es lo que le resulta cómodo. Las gachas de avena instantáneas son fantásticas para viajar ya que todo lo que necesitas es un poco de agua caliente.

9

Mantenga su rutina…

Cuando estás corriendo en un lugar diferente puede ser tentador cambiar tu rutina. Sin embargo, debes tratar de crear una buena rutina que funcione para ti como atleta y luego mantenerla igual ya sea que estés compitiendo en Brighton o en Beijing. No te preocupes por lo que hacen otros corredores. Concéntrese en usted mismo y en la rutina del día de la carrera que le funcione.

10

Compruebe el pronóstico

Es una buena idea investigar el pronóstico del tiempo antes de viajar. Obviamente esto puede cambiar, pero debes ser consciente de que puedes necesitar artículos que no necesitarías para una carrera en casa, por ejemplo, capas de base, guantes, gafas de sol o una gorra. En caso de duda, ¡empaca! Ciertamente es mejor estar preparado para todas las eventualidades.