Si estás corriendo una carrera de 1500 metros, correrás un poco menos de una milla (0.93 millas, para ser precisos). También es igual a 1,5 kilómetros. Los 1500 metros son un evento de distancia media popular en las competiciones de atletismo, desde la participación de los jóvenes hasta el nivel olímpico. Una vuelta en la mayoría de las pistas de carreras es igual a 400 metros, por lo que se necesitarían 3,75 vueltas para igualar los 1.500 metros. Muchas escuelas secundarias americanas presentan la carrera de la milla (cuatro vueltas de la pista) en sus competiciones de atletismo, en lugar de la carrera de 1500 metros.
Historia de los 1500 Metros en las Olimpiadas
La carrera de 1500 metros se ha llevado a cabo en los Juegos Olímpicos de Verano desde el inicio de los Juegos en 1896. Sólo estaba disponible como parte de los deportes de medallas masculinas hasta 1972, cuando se introdujo la femenina de 1500. Tiene tres rondas clasificatorias para reducir el número de competidores a 12 atletas.
Entrenamiento para una carrera de 1500 metros
Si quieres mejorar tu tiempo en la prueba de los 1500 metros o esperas llegar a correr 1500 metros sin parar, puedes usar los programas de entrenamiento y los consejos. Aunque estos programas y consejos son para la distancia en millas, las distancias son tan cercanas que el acercamiento es el mismo.
Programa de cuatro semanas para principiantes para correr una milla
Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores/caminadores principiantes que quieren llegar a correr una milla. Este programa es una carrera/caminata a un programa de carrera continua. Cada semana, se aumentará ligeramente la distancia de carrera y se reducirá la distancia de caminata. Al final de cuatro semanas, podrás correr una milla sin parar.
Para medir, lo mejor es hacer el ejercicio en una pista, que suele ser de 400 metros, o alrededor de 1/4 de milla. Comienza cada carrera con una caminata de calentamiento de cinco a diez minutos, y termina con una caminata de enfriamiento de cinco a diez minutos.
Para poder correr una milla sin parar o tomar un descanso para caminar, puedes trabajar en algunas cosas. En primer lugar, asegúrese de que está respirando correctamente y de que está respirando profundamente en el vientre en lugar de hacerlo en la parte superior del pecho. Necesitas el oxígeno para no quedarte sin aliento rápidamente y necesitas reducir la velocidad para caminar. Mantenga una postura recta y no encorvada. Mantenga su ritmo a un nivel en el que pueda seguir hablando en frases completas.
Cuando empiezas, es mejor no correr dos días seguidos. Tómese un día de descanso o haga otra actividad como caminar, andar en bicicleta o nadar. Si el ritmo es demasiado exigente, repita una semana antes de pasar a la semana siguiente. Haga que el programa funcione para usted.
Mejorando el tiempo de tu milla
Una vez que se sienta cómodo con la distancia, puede que quiera mejorar su tiempo. Corre una milla más rápido, concéntrate en la base y añade intervalos de velocidad y resistencia. Trabaja en la rotación de tus zancadas con ejercicios para una cadencia de paso más rápida. El entrenamiento de intervalos en el que incluye intervalos más rápidos y más lentos ayudará a aumentar la velocidad, mientras que las repeticiones en las colinas aumentarán la eficiencia y la fuerza de la carrera. También debe correr más de una milla para mejorar su resistencia en la milla.
