Si tienes la cara roja después de correr, no estás solo. Este es un problema común, especialmente en mujeres y personas de piel clara. Cuando estás corriendo, tu cuerpo está produciendo calor. El sudor ayuda a refrescarte. El cuerpo también aumenta el suministro de sangre a la piel para ayudar a regular la temperatura. Tus capilares se dilatan para que pueda fluir más sangre a través de ellos e irradiar calor adicional a través de tu piel. El diámetro de los capilares en las mejillas es más amplio que en cualquier otro lugar, y están más cerca de la superficie. Así que cuando se dilatan, hay más sangre roja que se acerca a la superficie, dándote ese color rojo rosado.
Muchos corredores se ponen colorados sin importar cuánto mejore su estado físico (de hecho, algunas investigaciones muestran que los atletas de resistencia se sonrojan más, más temprano en sus entrenamientos que las personas menos aptas). Cada persona maneja el calor de manera diferente, y así como algunos corredores sudan más que otros, algunos tienen las caras rojas y otros no. Algunas personas tienen naturalmente más capilares. Otros pueden tener capilares que naturalmente llevan más sangre a la cara durante el esfuerzo. De cualquier manera, son más propensos a tener la cara roja por el ejercicio.
Correr en tiempo caluroso
Es posible que te pongas más rojo si estás haciendo una carrera intensa o corriendo en un clima caluroso o húmedo. Durante el clima caluroso, trata de correr temprano en la mañana o más tarde en la noche (o en el interior si es realmente malo). Además, asegúrate de mantenerte hidratado durante las carreras y de beber cuando tengas sed. Intenta echarte agua en la cabeza, el cuello y debajo de los brazos para refrescarte.
Si experimenta otros síntomas además de la cara roja, como mareos o náuseas, es posible que sufra una enfermedad relacionada con el calor, como deshidratación o agotamiento por calor. Deje de correr inmediatamente, beba un poco de agua y póngase a la sombra.
¿Cuánto tiempo estará roja mi cara?
La mayoría de los rubores causados por el esfuerzo no durarán más de 15 o 20 minutos. No hay mucho que puedas hacer para acelerar el proceso, pero puedes intentarlo:
- Rociarse o frotarse la cara con agua fría durante el entrenamiento
- Enfriarse adecuadamente para reducir la frecuencia cardíaca
- Tomar una ducha fría, lavarse la cara con agua fría o usar una toallita facial (algunas contienen aloe para calmar la piel y cafeína para estrechar los vasos sanguíneos) después del entrenamiento
- Hidratar la cara después de lavarla; probar una fórmula anti-rojeces o para pieles sensibles
- Aplicando una imprimación de corrección de color verde seguida de una crema hidratante de color
Cuándo debe hablar con su médico
Aunque una cara roja mientras se corre es normalmente inofensiva, deberías mencionárselo a tu médico, especialmente si eres nuevo en el mundo de las carreras. Si tiene otros síntomas como diarrea, sibilancias, urticaria o dificultad para respirar, podría ser el signo de una condición más grave. Observe si está experimentando rubor en otras circunstancias. ¿Es peor con ciertos alimentos o cuando bebe alcohol? Hable con su médico sobre cualquier conexión que haya observado.
Si el rubor dura más de media hora después de hacer ejercicio, o desaparece y vuelve más tarde en el día, podría ser un signo de rosácea. Si ese es el caso, hay un tratamiento disponible.
Algunos medicamentos, como las cremas para el acné como el peróxido de benzoílo y algunos antibióticos y medicamentos para la presión arterial alta, pueden provocar un enrojecimiento o empeorarla. Además, los inhibidores de la fosfodiesterasa 5 (PDE 5), incluyendo el sildenafil (Viagra, Revatio), el vardenafil (Levitra, Staxyn) y el tadalafil (Adcirca) también pueden causar rubor. Los medicamentos PDE 5 se utilizan para tratar la hipertensión pulmonar y la disfunción eréctil.1
Puede hablar con su médico sobre este efecto secundario. También puede ayudar a evitar los tratamientos tópicos que irritan la piel (como el retinol o las exfoliaciones químicas) la noche anterior a la que tiene planeado un entrenamiento intenso o de larga duración.
Si te han asegurado que estás sano y aún tienes ese brillo rojo, llévalo con orgullo. Sí, puede ser molesto cuando los transeúntes siguen preguntando si estás bien cuando te sientes como un superhéroe. Pero al menos sabes que algún día podrás conseguir ayuda si realmente la necesitas. Y por ahora, tienes la prueba de que has trabajado duro. ¡Vale la pena!
