Las carreras de ritmo son una excelente manera de que los corredores trabajen en la construcción de su velocidad y fuerza. Son carreras que se hacen a un nivel de esfuerzo constante, por lo general sólo un poco más lento que su ritmo de carrera de 10 kilómetros.
Beneficios
Las carreras de ritmo te ayudan a desarrollar tu umbral anaeróbico o de lactato (LT), que es crítico para correr más rápido. Su LT es el punto en el que el ácido láctico (un subproducto de la metabolización de la glucosa) comienza a acumularse en los músculos. La acumulación de ácido láctico en los músculos provoca la fatiga y el dolor que experimentan los corredores cuando corren mucho. Si puede aumentar su LT haciendo carreras a ritmo, puede reducir la acumulación de ácido láctico y correr más rápido sin sufrir fatiga muscular.
Las carreras a ritmo acelerado también son útiles para desarrollar la fortaleza mental y la resistencia necesarias para las carreras, ya que tendrás la práctica de correr a un ritmo que está un poco fuera de tu zona de confort.
Cómo hacer funcionar el tiempo
Ya sea que estés entrenando para una carrera de 5K o una carrera de larga distancia como un maratón, las carreras de ritmo son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento, especialmente si esperas mejorar tus tiempos de carrera. Para empezar a correr a ritmo, comience con 5 a 10 minutos de carrera fácil para calentar, luego continúe con 15 a 20 minutos de carrera unos 10 segundos más lento que su ritmo de 10K. Si está corriendo en una cinta de correr, es fácil conectar su ritmo a la máquina. Si estás corriendo en el exterior, necesitas un dispositivo de cronometraje GPS, como un Garmin, para seguir tu ritmo.
Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de 10K o no puedes seguir tu ritmo, corre a un ritmo que se sienta «cómodamente duro». También puedes usar tu respiración como guía. Para una carrera de ritmo fácil, la mayoría de los corredores hacen tres golpes de pie mientras inspiran y dos golpes de pie mientras espiran. Para carreras de ritmo, debes hacer dos footstrikes mientras inspiras y un footstrike mientras espiras. Si respiras más rápido que eso, tu ritmo es demasiado rápido.
Las carreras de ritmo pueden ser un desafío mental, así que intenta algunos de estos consejos para cavar más profundo para pasar. Dígase a sí mismo que atravesar sus carreras de ritmo le ayudará a ser un corredor más fuerte y más rápido.
Termina con 5 a 10 minutos de enfriamiento. También puedes hacer algunos estiramientos o movimientos de yoga después de tu carrera.
Incluso una carrera semanal de 15 a 20 minutos es suficiente para obtener beneficios de ella, pero algunos corredores más avanzados harán carreras semanales más largas de 40 minutos o más.
