Con toda la jerga de correr que se usa, a veces puede parecer que correr es un club de iniciados. Tal vez tus amigos corredores experimentados lanzan «PB» y «BQ» como si todos supieran lo que significan, por ejemplo. Los términos y acrónimos de correr pueden ser difíciles para cualquiera que sea nuevo en el deporte, e incluso para aquellos que ya llevan un tiempo en él.
Si te sientes fuera de contacto, puedes ponerte al día rápidamente y hablar de la caminata (o correr, por así decirlo). Aquí hay algunas traducciones de algunos términos y acrónimos comunes de correr.
Que consigas un gran RP y evites los DNF, seas o no XT.
Términos básicos de funcionamiento
Algunos de estos términos pueden ser ya familiares, pero es bueno saber exactamente qué los define.
Forma
La forma se refiere a la forma en que sostienes tu cuerpo mientras corres, incluyendo la forma en que posicionas tu cabeza, brazos y piernas con cada zancada. La buena forma te ayuda a correr más eficientemente, pero también puede ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones.
Los fundamentos de la forma adecuada incluyen mantener la parte superior del cuerpo erguido, relajado y mirando hacia adelante. Aterriza a medio pie con cada paso y mueve los brazos hacia adelante desde los hombros.
Pace
Su ritmo se refiere al número de minutos que le toma completar una milla o un kilómetro. Cuando los corredores hablan de correr una milla en nueve minutos, se refieren a su ritmo.
El ritmo juega un papel importante en los diferentes tipos de carreras, en particular en las de distancia. Variar el ritmo mientras entrenas puede ser importante para aumentar la velocidad y la resistencia.
Si estás empezando, un ritmo de conversación es un buen ritmo para empezar. Algunos corredores pueden manejar más en el inicio que otros, así que concéntrate más en tu nivel de esfuerzo que en tu tiempo.
Golpe de pie
El golpe de tu pie se refiere a cómo tus pies golpean el suelo mientras das cada paso mientras corres. Golpear el suelo a mitad de pie con un paso ligero, en lugar de con el dedo del pie o el talón, minimiza el impacto y reduce el riesgo de lesiones.
Cambiar el golpe de pedal para evitar lesiones
Calentamiento
Antes de salir a correr, es importante calentar los músculos para reducir al mínimo el riesgo de que se produzcan tensiones o lesiones. Un buen calentamiento aumenta el ritmo cardíaco y el flujo de sangre a los músculos, y a menudo implica entre cinco y 15 minutos de caminata o trote.
Cool-Down
Así como el calentamiento es un ritual esencial antes de la carrera, el enfriamiento es una práctica importante después de la carrera. Un enfriamiento normalmente implica caminar o trotar lentamente hasta que el ritmo cardíaco y la respiración vuelvan a un ritmo más normal.
Avance
Este término se utiliza a veces para referirse a cada paso adelante mientras se corre, pero técnicamente las zancadas -o aceleraciones graduales- son carreras cortas, de 25 a 30 segundos, a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima.
El término común «sprint» se percibe a menudo como una carrera de fondo, que puede lesionar si no se calienta lo suficiente.
Splits
Una división se refiere al tiempo que toma correr una distancia específica. Si estuvieras corriendo un 5K, por ejemplo, podrías comprobar tu tiempo en cada kilómetro dividido. La comprobación de las divisiones puede ayudarte a ver si mantienes un buen ritmo para que puedas terminar en tu tiempo objetivo.
¿Qué significan los tiempos divididos en la carrera?
Acrónimos comunes de correr
Decodifique las palabras clave de los corredores revisando la terminología común de los corredores.
BQ (Boston Qualify)
Cuando los corredores dicen «BQd», significa que corrieron un tiempo de calificación para el Maratón de Boston. La Maratón de Boston es la maratón consecutiva más antigua y tiene unos estándares de tiempo de calificación muy duros. Un corredor tiene que lograr el tiempo estándar para su edad y género en un maratón clasificatorio para poder solicitar la entrada al Maratón de Boston.
Correr una BQ significa que un corredor cumplió con el estándar de tiempo de calificación. Es un gran objetivo en sí mismo, incluso si no consigues una de las limitadas franjas horarias para la carrera en sí.
DNF (Did Not Finish)
El acrónimo DNF aparece en los resultados de las carreras cuando un corredor comenzó la carrera pero no la terminó. Si has estado corriendo lo suficiente, probablemente has tenido al menos un DNF en una carrera. Puedes consolarte con el hecho de que el DNF ocurre con suficiente frecuencia como para merecer una sigla.
DNS (Did Not Start)
El acrónimo DNS a veces aparece en los resultados de las carreras cuando un corredor se inscribió en una carrera pero no comenzó. Esto ayuda a distinguir entre los que no intentaron la carrera y los que la intentaron pero no pudieron terminar.
LSD (Larga Distancia Lenta)
No, no el alucinógeno, una carrera de larga distancia lenta. A menudo se ve en los programas de entrenamiento, las carreras de LSD son una parte importante del entrenamiento para una carrera, especialmente los semi-maratones o maratones. A muchos corredores les gusta hacer sus LSD los fines de semana porque tienen más tiempo para dedicarse a una carrera larga.
PB (Personal Best) o PR (Personal Record)
Cuando alguien se refiere a su PB o PR, está hablando de su mejor tiempo en una distancia de carrera específica. Por ejemplo, «Mi mejor tiempo en los 5 kilómetros es de 19:26».
Aunque cualquiera de las siglas es aceptable, PR se usa más comúnmente en los Estados Unidos, mientras que los corredores canadienses parecen preferir PB.
PR, a diferencia de PB, puede ser usado como un verbo así como un sustantivo. Por ejemplo, «Yo PRd en mi media maratón del fin de semana pasado». Si sólo has corrido una carrera, ya tienes tu PR. No es obligatorio citar un tiempo junto con tu RP.
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PW (Personal Worst)
Aunque a algunos corredores no les gusta seguirles la pista, los PW se refieren al peor tiempo de un corredor en una distancia específica. Por ejemplo, «Ese medio maratón fue mi PW». Para consolarse, PW le gana al DNF, que le gana al DNS.
XT (Cross-Training o X-Training)
El entrenamiento cruzado es cualquier actividad que no sea correr y que forme parte de tu entrenamiento, como la bicicleta, la natación, el yoga, el entrenamiento de fuerza o cualquier otra. El entrenamiento cruzado tiene muchos beneficios, ya que te proporciona una mejor condición física general y puede mejorar tu rendimiento al correr.
Tipos de corridas
Correr es la actividad más sencilla que existe. Dicho esto, hay algunos términos que se utilizan a menudo para dar a una carrera algún matiz.
Trail Run
Este es bastante obvio e implica correr por un sendero en un entorno natural. Puede ser una forma divertida de hacer que tus carreras sean más interesantes, pero el terreno irregular también puede desafiar los músculos que no se utilizan durante una carrera en cinta, pista o carretera. Tal vez quieras considerar el uso de zapatos para pista diseñados para una mayor tracción y estabilidad durante este tipo de carrera.
Distancia recorrida
También conocido como carrera de resistencia, esta será la carrera más larga de la semana durante el entrenamiento. Estas carreras pueden aumentar tu capacidad aeróbica y mejorar tu resistencia general.
Easy Run
Este tipo de carrera es exactamente como suena, ¡fácil! Deberías ser capaz de mantener una conversación con un compañero de carrera a este ritmo lento. Este tipo de carreras son geniales para los días de recuperación.
Speedwork
Para mejorar tu velocidad, necesitas practicar el correr rápido. El trabajo de velocidad implica ráfagas de velocidad intercaladas con un período de recuperación. El trabajo de velocidad puede implicar una serie de entrenamientos que incluyen carreras a ritmo, repeticiones e intervalos.
Consejos para añadir con seguridad el Speedwork a su entrenamiento
Recovery Run
Una carrera de recuperación es una carrera corta y fácil diseñada para los días en que se está recuperando de una carrera más intensa. Estas carreras pueden ser más fáciles, pero tienen un objetivo importante: ayudan a enseñar a tu cuerpo a seguir adelante, incluso cuando tus músculos están fatigados.
Entrenamiento a intervalos
Aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica a menudo implica alternar entre ráfagas de alta intensidad y períodos de recuperación de menor intensidad. El entrenamiento a intervalos puede ayudarle a maximizar su velocidad, desarrollar mayor fuerza y mejorar su estado físico general.
Repeticiones de colina
Las colinas presentan una gran oportunidad para trabajar a alta velocidad y comprometer los músculos que no se usan tanto durante una carrera en terreno llano. La repetición de una colina implica correr cuesta arriba a una gran intensidad, y luego hacer una recuperación más lenta al bajar. Pueden ser duras, realmente duras, pero pueden ser una forma inmejorable de aumentar la velocidad y la fuerza.
Fartleks
Puede que te haga reír, pero este término es en realidad una forma de velocidad «inicial». El término en sí es de origen sueco y significa «juego de velocidad».
Este tipo de entrenamiento implica una carrera fácil seguida de sprints cortos pero más intensos. La clave es que puedes elegir ir a tu propio ritmo, dependiendo de tu estado físico actual.
Los pedos pueden ser una forma útil de mejorar gradualmente su fuerza y su estado físico.
Tempo Runs
También conocido como carrera de umbral anaeróbico, una carrera de ritmo se establece a un ritmo que es un poco más lento que la velocidad normal de la carrera. Es una estrategia para construir velocidad que se centra en mantener un ritmo en un umbral difícil que puedes mantener durante unos 20 minutos.
En los casos en que correr a un ritmo intenso causaría fatiga, una carrera a ritmo constante le permite mantener un ritmo constante (pero aún así desafiante) durante un período de tiempo más largo.
Ratonera
La cinta de correr puede ser una herramienta útil para correr, particularmente durante las inclemencias del tiempo. Pero para los corredores que viven para sentir el sol en su cara y el camino bajo sus pies, puede ser una fuente de aburrimiento e incluso de pavor. De ahí el apodo de la cinta de correr.
Cómo quitarle el aburrimiento a una carrera de obstáculos
Running Gear
Considerando que hay tiendas enteras dedicadas al equipo de carreras, probablemente no sea una sorpresa que estos artículos puedan ser altamente especializados.
Zapatos Minimalistas
Estos zapatos ultraligeros están diseñados para imitar el correr descalzo1 y al mismo tiempo ofrecer algo de apoyo y protección. Permiten a los corredores una mayor sensación del suelo mientras que siguen protegiendo los pies de la suciedad peligrosa y de las pequeñas piedras.
Estos zapatos a menudo van desde los barelythere (diseñados para imitar la sensación de estar corriendo descalzo) hasta un zapato para correr más minimalista que ofrece algo de amortiguación pero poco o nada de apoyo en el arco.
