Especialmente si eres nuevo en el mundo de la carrera, puede que aún no hayas experimentado el subidón del corredor. Aunque las investigaciones (y muchos informes de primera mano) muestran que el subidón existe, no hay necesariamente una distancia mágica o un tiempo que necesites correr para sentirlo. Es diferente para cada corredor. Algunos pueden sentir el subidón de un corredor después de sus primeros 30 minutos de carrera continua, mientras que otros pueden no haberlo sentido nunca durante años de carrera. Y, una vez que lo experimentas, es posible que no te sientas así después de cada carrera. Podrías pasar mucho tiempo antes de que vuelva a suceder.
¿Qué es el subidón del corredor?
Los corredores que han sentido el subidón lo describen de muchas maneras diferentes. A menudo usan palabras como «tranquilo» y «pacífico», «eufórico» y «dichoso». Algunos dicen que se sienten como si estuvieran flotando, casi como si estuvieran corriendo sin peso en el aire. Los dolores menores desaparecen, y los corredores también pueden perder el sentido del tiempo.
La palabra «high» no es un accidente, porque el «high» de un corredor es similar al estado alterado de conciencia asociado a las drogas para el dolor. Tal vez más que nada, correr parece sin esfuerzo y sientes como si pudieras seguir corriendo para siempre. Sin embargo, por muy bien que se pueda sentir al correr esta sensación durante el mayor tiempo posible, ten cuidado de no excederte en tu entrenamiento. Está bien correr un poco más de tiempo o más lejos de lo planeado, especialmente si sólo experimentas un subidón de corredor de manera esporádica. Pero demasiado entrenamiento puede provocar lesiones por exceso de uso.
¿Cómo funciona el subidón del corredor?
Algo acerca de la intensidad rítmica y moderada de las carreras de distancia parece contribuir más al subidón del corredor (ya que los corredores lo experimentan más que otros atletas). A medida que se corre, ocurren varios procesos en el cuerpo y en el cerebro que contribuyen a la euforia.
Endorfinas
Las investigaciones muestran que tu cuerpo libera endorfinas, una hormona para sentirse bien, durante el ejercicio. Una vez se pensó que bloqueaban las sensaciones de dolor en el cerebro. Sin embargo, ahora sabemos que las endorfinas no pueden pasar de la sangre al cerebro. Así que probablemente no son responsables de las sensaciones eufóricas del subidón del corredor, pero ayudan a evitar que los músculos sientan dolor.
Endocannabinoides
Al igual que las endorfinas, los endocannabinoides son sustancias bioquímicas que el cuerpo produce. Sin embargo, a diferencia de las endorfinas, los endocannabinoides pueden hacer su trabajo en el cerebro. Los científicos creen ahora que estas sustancias son responsables de las sensaciones eufóricas asociadas con el subidón del corredor. Y sí, hay una conexión con la cannabis. Los endocannabinoides son sustancias similares a la cannabis, pero se producen en el cuerpo, no se adquieren al fumar o consumir cannabis de otra manera.
Aumenta tus posibilidades de sentir el subidón de un corredor
Entonces, ¿hay alguna manera de «forzar» el subidón de un corredor? Si siempre corres a la misma distancia y ritmo, puede que necesites cambiar las cosas y aumentar tu esfuerzo un poco. Intenta mezclarlo haciendo una carrera de fartlek o aumentando la distancia para ver si eso hace la diferencia. Mantén tu nivel de esfuerzo arriba, pero también sostenible.
Correr al aire libre, con todos los estímulos para tus sentidos, definitivamente aumenta tus posibilidades de alcanzar la altura de un corredor, como pueden atestiguar muchos corredores de la cinta de correr. Algunos corredores practican la atención durante sus carreras para ayudarse a sí mismos a sentirse tranquilos durante y después de sus carreras.
Correr con un grupo o un amigo también puede ayudar. En un estudio de Oxford se comprobó que los remeros que hacían ejercicio juntos tenían una tolerancia al dolor significativamente mayor (una medida utilizada para aproximarse a la euforia) en comparación con los que remaban solos. Si estás corriendo solo, tal vez quieras escuchar música. Las investigaciones demuestran que escuchar tu música favorita también puede aliviar el dolor.
Tal vez quieras inscribirte en una carrera de carretera local si nunca has hecho una antes. A veces se necesita empujarse a sí mismo hasta los límites o la emoción de cruzar la línea de meta para experimentar realmente esa sensación de euforia. Si ya has hecho una carrera, elige una que sea una nueva distancia para ti o en un nuevo lugar, así experimentarás algo diferente.
Y recuerde que, aunque no sienta que un corredor está drogado, sigue obteniendo muchos otros beneficios, desde el alivio del estrés hasta una mejor autoestima y una mejor salud cardiovascular.
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