Muchos corredores quieren saber lo que se considera un buen momento para correr una milla (o un kilómetro), pero es difícil responder a esa pregunta porque es extremadamente subjetiva. Dependiendo de la edad y el género del corredor, un tiempo «rápido» para una milla o un kilómetro puede variar enormemente. Todo es relativo. Algunos corredores consideran que una milla por debajo de las 6:00 es un gran logro, mientras que otros pueden estar encantados de correr una milla por debajo de las 10:00.
Los actuales récords mundiales de la milla al aire libre son 3:43,13 para los hombres1 y 4:12,56 para las mujeres2.
Mile Times
- Hombre competitivo de secundaria: Menos de 4:00 minutos
- Mujer de la escuela secundaria competitiva: Menos de 5:00
- Récord mundial masculino: 3:43.13
- Récord mundial femenino: 4:12.56
Mile Times for High School Students
Los corredores de atletismo de la escuela secundaria y de campo traviesa suelen tener curiosidad por saber cómo se compararía su tiempo en millas con el de sus compañeros de la escuela secundaria. En la mayoría de los Estados Unidos, los chicos de secundaria que pueden correr menos de 4 millas pueden ser muy competitivos en los equipos de pista y campo traviesa de la secundaria (los más elitistas pueden correr menos de 3:60 millas). Lo mismo ocurre con las chicas de secundaria que pueden correr menos de 5 millas; los tiempos más rápidos están por debajo de las 4:40.
Tiempos de millaje para su grupo de edad
Los resultados por edades permiten comparar los tiempos de las carreras con el estándar de su edad y sexo. Puedes usar esta calculadora de clasificación por edad para calcular el tiempo de carrera por edad y obtener una comparación de cómo se compara tu tiempo de llegada con el de los demás.
Ten en cuenta que las habilidades de cada uno varían, así que no te dejes llevar por la comparación del tiempo de las millas con el de otros corredores. Puedes probarte a ti mismo corriendo una milla y luego repetir la prueba después de varias semanas para ver si has mejorado. Si quieres tener una imagen real de tu progreso, intenta probarte en el mismo recorrido, ya que correrás una milla más rápido en un recorrido llano, en comparación con uno montañoso. Así podrás competir contra ti mismo y medir tu propio progreso en lugar de preocuparte por los tiempos de las millas de otras personas.
También puedes trabajar en mejorar tu ritmo por milla cuando hagas carreras de más de una milla. Cuando corras en una cinta de correr o uses un dispositivo GPS o una aplicación para correr, puedes medir tu ritmo por milla y también ver tu ritmo promedio. A medida que tu estado físico y tu resistencia mejoren, podrás reducir el tiempo de tu ritmo. Cuanto más rápido sea tu tiempo por milla, más rápido será tu maratón de 5K, 10K, media o completa.
Estándares del ejército para una carrera de dos millas
En 2020, la Prueba de Aptitud Física para el Entrenamiento Básico del Ejército (PFT) fue reemplazada por la Prueba de Aptitud para el Combate del Ejército (ACFT). El requisito de correr dos millas se utiliza como parte de una puntuación general de aptitud física que se usa para calcular la elegibilidad de los reclutas para graduarse del Entrenamiento Básico. Para obtener la máxima puntuación en la carrera de dos millas, debe ser completada en 12:45. Sin embargo, un tiempo de dos millas de 18 minutos aún califica a los soldados para una unidad de gran demanda física. La puntuación mínima para un soldado en una unidad de demanda física moderada es 21:07.3
Cómo correr una milla más rápido
Si esperas mejorar el tiempo de la milla, hay muchas maneras de ir más rápido. Algunas técnicas de entrenamiento, como concentrarse en las colinas, hacer trabajo de velocidad, o prestar atención a tu zancada, pueden ayudar. Los trucos mentales también pueden ser útiles para ayudar a superar la incomodidad que conlleva correr mucho.
Su enfoque también puede diferir si es un principiante o un corredor experimentado. Una vez que puedas correr una milla sin parar, puedes trabajar en mejorar tu tiempo. Con el entrenamiento adecuado, lo harás.
Correr otras distancias
También puedes mejorar el tiempo de la milla corriendo distancias más largas como parte de tu rutina de carrera. Haz una de tus carreras semanales una distancia más larga que tus otras carreras. Puedes elegir concentrarte en el tiempo de la milla una temporada y luego en una carrera más larga la siguiente temporada. Te sorprenderá ver cómo todos tus tiempos mejoran.
