Un ingrediente importante para una pérdida de peso exitosa es llevar un registro de su progreso y monitorear cosas como su peso, medidas y grasa corporal de manera regular. Controlar estas cosas de vez en cuando puede mantenerte en forma y hacerte saber si estás dejando de lado tus hábitos saludables.
Cómo usar una tabla de progreso de pérdida de peso y de estado físico
Depende de la frecuencia con la que quieras tomar estas medidas. Es posible que desee pesarse una vez por semana (aunque muchas personas lo hacen diariamente) y tomarse las medidas cada 4 semanas para comprobar su progreso.
Fecha:__________________
Peso:________________
Grasa corporal: ________________
Ritmo cardíaco en reposo: ________
Medidas de la circunferencia:
Cintura:__________________
Caderas:__________________
Pecho:__________________
Abs:__________________
Armas:__________________
Muslo:__________________
Terneros:________________
Mediciones de grasa corporal
Hay una variedad de formas de obtener la grasa corporal, algunas más precisas que otras. La más simple es usar una calculadora de grasa corporal, aunque sólo es una estimación. También puedes hacer que tu grasa corporal sea analizada por un entrenador personal en el gimnasio o en algunas universidades.
Ritmo cardíaco en reposo
El ritmo cardíaco refleja la fuerza con la que trabaja el corazón durante el ejercicio y el seguimiento de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) a lo largo del tiempo puede ayudarle a ver los avances en su estado físico a medida que disminuye. La RHR suele estar entre 50 y 100 latidos por minuto. Los atletas y los que se ejercitan regularmente suelen tener una RHR más baja, mientras que las personas sedentarias tienen una RHR más alta.
Su objetivo es reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Deberías intentar medir tu ritmo cardíaco a primera hora de la mañana antes de que te ocupes de otras cosas y tu ritmo cardíaco aumente. Simplemente cuenta cuántas veces late tu corazón en un minuto. Si no puede medirlo a primera hora de la mañana, asegúrese de hacerlo después de haber descansado (al menos 4 horas desde el ejercicio u otra actividad vigorosa) y un par de horas después de comer. Ayuda si te acuestas 30 minutos antes de tomar la medida. Lo ideal es que tomes tu RHR durante 5 días para obtener un promedio.
Cómo tomar medidas corporales
Cintura: Mida su cintura sin sujetar la cinta demasiado fuerte (o demasiado floja). Como guía aproximada, la cintura es la parte más estrecha del tronco o aproximadamente 1 pulgada por encima del ombligo.
Caderas: Mide las caderas alrededor de la parte más completa de tus nalgas con los talones juntos.
Muslos: Mide la parte superior de los muslos, justo debajo de donde las nalgas se unen a la parte posterior del muslo.
Pecho: Medir alrededor de la parte más completa del pecho
Acerca de tu peso
Unas cuantas cosas sobre tu peso. Sabes que la báscula mide todo: tus huesos, músculos, órganos, todo lo que comiste o bebiste, etc. Por esta razón, el peso de la báscula no siempre te dice si estás progresando.
De hecho, si estás levantando pesas, puedes estar añadiendo músculo a tu cuerpo mientras pierdes grasa, algo que no siempre aparece en la báscula. Controlar su peso es importante para asegurarse de que no va en la dirección equivocada (es decir, que no está subiendo de peso), pero puede que no refleje todos los cambios que están ocurriendo en su cuerpo.
No te desanimes si la escala no cambia como crees que debería. Concéntrese más en lo que está haciendo y en sus mediciones.
Imprime y registra nuevas mediciones cada 4 semanas. Intenta evitar medir todos los días, ya que los pequeños cambios no suelen aparecer en la cinta de medir. Tu cuerpo está cambiando aunque no puedas verlo todavía.
