¿Aburrido de los habituales entrenamientos en la cinta de correr? La mejor manera de lidiar con la $0027Cinta de correr$0027 es cambiar lo que estás haciendo y una gran manera de hacerlo es con el entrenamiento a intervalos.
Con este tipo de entrenamiento, pasas de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, así que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora sólo te concentras en trozos muy pequeños. No tienes que hacer 30 minutos – sólo tienes que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.
Será increíble lo rápido que pasará tu entrenamiento cuando intentes los intervalos. Además, quemarás más calorías y enseñarás a tu cuerpo a trabajar más duro sin tener que sentirte miserable durante todo el entrenamiento.
Entrenamiento a intervalos para quemar más calorías
Este intervalo de entrenamiento te ayudará a romper el aburrimiento y quemar más calorías cambiando la velocidad a lo largo del entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento de estado estacionario, porque te diriges a todos tus sistemas de energía, no sólo a la llamada «zona de quema de grasa».
Alternará los intervalos de alta intensidad con los de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, así que aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido.
Las inclinaciones enumeradas son sólo sugerencias, así que modifíquelas para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.
Tiempo
Intensidad/Velocidad
Inc
PE
8 min.
Calentamiento a un ritmo fácil
1%
Nivel 3-4
5 minutos.
Aumenta la velocidad a una intensidad moderada… Ésta es tu línea de base.
1%
Nivel 5
1 min.
Aumentar la velocidad a una intensidad moderada-alta
2%
Nivel 7
2 min.
Volver a la línea de base
0%
Nivel 5
1 min.
Aumentar la velocidad a una alta intensidad
3%
Nivel 8
2 min.
Volver a la línea de base
0%
Nivel 5
1 min.
Aumentar la velocidad a una intensidad muy alta
3%
Nivel 9
2 min.
Volver a la línea de base
0%
Nivel 5
1 min.
Salga todo lo que pueda, tan rápido como pueda.
4%
Nivel 9
2 min.
Volver a la línea de base
0%
Nivel 5
5 minutos
Enfriarse a un ritmo fácil
0%
Nivel 3-4
Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos
Consejos para un mejor entrenamiento
Lo importante de los ejercicios de intervalo es esto: Tus ajustes no siempre serán los mismos durante el entrenamiento. No estás necesariamente tratando de ir a una cierta velocidad, sino de trabajar a un cierto nivel de intensidad.
Cuando empieces a hacer ejercicio, puede que puedas ir más rápido. A medida que se esfuerza a lo largo del entrenamiento, puede que tenga que reducir la velocidad o incluso la inclinación para mantenerse en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.
No seas un esclavo de tus ajustes. Ajústalos como sea necesario para estar seguro y trabajar duro. Con el tiempo, tendrás una mejor sensación de tu cuerpo y de cómo te sientes a diferentes velocidades e inclinaciones, para que puedas adivinar tus ajustes con más precisión.
No tengas miedo de empujar un poco e ir más alto de lo que crees que puedes… también puedes bajar la inclinación en cualquier momento si sientes que estás trabajando demasiado.
