Probablemente sientes que quemas cientos de calorías en SoulCycle. Las clases de ciclismo indoor, muy populares, tienen largas listas de espera y fanáticos muy leales. Los ciclistas suelen salir sudorosos y exhaustos. Pero, ¿las boutiques de moda proporcionan el entrenamiento que necesitas para perder peso?
No hay duda de que las clases en SoulCycle y otros estudios de spinners son divertidas. Pero puede que no den los resultados que esperas. De hecho, tal vez quieras replantearte SoulCycle si quieres un cuerpo fuerte, en forma y delgado. Por eso es posible que no pierdas peso.
¿Qué es SoulCycle?
SoulCycle fue el original estudio de hilado de boutiques, fundado a mediados de los 90 en la parte alta del oeste de Manhattan. El estudio y su estilo motivacional característico rápidamente se hizo popular a nivel nacional. Desde entonces, se han abierto casi cien estudios en todo el país y también han aparecido muchas marcas competidoras.
SoulCycle no es lo mismo que Spinning. El Spinning fue creado por el ciclista de ultra-distancia Johnny «Johnny G» Goldberg en el área de Los Ángeles como una experiencia de ciclismo indoor para ciclistas de carretera de resistencia. Una clase de Spinning se basa típicamente en el movimiento de ciclismo específico del deporte para que los ciclistas desarrollen las habilidades necesarias para convertirse en mejores ciclistas al aire libre.
A pesar de que las clases de spinning en tiendas ofrecen un entrenamiento inspirador, buena música y una vibración adictiva, muchos entrenadores de resistencia te dirán que si tu objetivo es conseguir el cuerpo fuerte y apretado de un ciclista, estarás perdiendo el tiempo en estas clases de moda. El ciclismo de boutique se ha transformado en algo que ya no se basa en los ejercicios atléticos usados por los ciclistas. Los ciclistas moldean cuádriceps apretados, tendones fuertes y glúteos delgados pasando horas en la bicicleta, haciendo ejercicios específicos para cada deporte y perfeccionando un golpe de pedal eficiente.
11 Razones para saltarse la clase de spinning para la pérdida de peso
Cada clase de giro de la boutique es diferente. E incluso dentro de un cierto gimnasio, cada instructor tiene su propio estilo. Pero muchos estudios, como SoulCycle, usan técnicas que pueden perjudicarte si tu objetivo es quemar el máximo de calorías para perder peso.
Intensidad de las Máscaras Térmicas
Algunos estudios de ciclismo de boutique aumentan el calor en clase. El desafío adicional puede hacerte sentir que estás trabajando más duro durante la clase cuando, de hecho, el sudor que gotea de tu cuerpo es una respuesta a la temperatura, no a tu esfuerzo. Y el calor puede impedirte trabajar lo suficientemente duro como para quemar mega calorías.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo desbalanceado
La música impulsa el movimiento cuando quemas calorías en SoulCycle y otros estudios. Eso es lo que los hace tan divertidos. Los instructores preparan la coreografía para que los clientes se muevan en sincronía y ritmo en la bicicleta. Pero esto puede llevar a un entrenamiento desequilibrado.
Por ejemplo, los jinetes salen de la silla de montar (normalmente con la pierna derecha) al ritmo de la música. Desafortunadamente, esto significa que a lo largo de la clase, durante las docenas de repeticiones que salen de la silla de montar, llevan una pierna más a menudo que la otra.
Entrenamiento de fuerza ineficaz
Probablemente agarrarás pesas para el entrenamiento de fuerza durante tu paseo en SoulCycle. Podrías hacer rizos de bíceps, elevaciones laterales o extensiones de tríceps con pesas de 1 a 3 libras. Aunque esto podría parecer una forma eficiente de combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, no lo es.
Para construir músculo o mejorar la resistencia muscular, necesitas levantar el 70-80 por ciento de tu rep máximo. Para casi todos los jinetes, eso será mucho más de 1 a 3 libras.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo desbalanceado
El entrenamiento con pesas equilibradas mientras se pedalea en la bicicleta es difícil, si no imposible. Los ciclistas sentados sólo pueden moverse en planos de movimiento limitados, lo que es una forma elegante de decir que entrenas la parte delantera de tu cuerpo más que los lados o la parte trasera.
Demasiada actividad en poco tiempo
El tiempo pasa volando durante cada sesión de 45 minutos porque los jinetes participan en coreografías de brazos, saltos dentro y fuera de la silla, diferentes posiciones de las manos, entrenamiento con pesas, movimiento alrededor de la silla y otras actividades como flexiones de manillar. Pero los jinetes rara vez hacen una sola actividad durante el tiempo suficiente para generar una fatiga muscular específica.
El ímpetu minimiza la potencia
Su bicicleta SoulCycle (y las bicicletas usadas en la mayoría de las clases de spin de interior) usan un volante con peso. Esta característica fue originalmente pensada para simular la resistencia del ciclismo en una carretera. El problema es que el peso del volante de inercia crea un impulso. ¿Has visto a los instructores rebotar en el sillín? Eso significa que el impulso está impulsando el paseo, no la energía generada por sus piernas. Para poder crear realmente fuerza, sus músculos necesitan controlar el paseo.
No Core Work
Algunos instructores de ciclismo de boutique afirman que puedes «comprometer tu núcleo» durante la clase. Pero para entrenar eficazmente el núcleo, hay que flexionar o rotar el torso contra la resistencia (o la gravedad) o hay que ponerlo en una posición inestable. Esto es casi imposible de hacer desde una posición de conducción sentada o de pie porque el torso se flexiona hacia adelante con la gravedad, no contra la gravedad, y el manillar proporciona estabilidad.
La mala alineación compromete la eficacia
La coreografía en las clases de ciclismo en interiores es divertida pero puede comprometer fácilmente la alineación de la columna vertebral. Los ciclistas en la carretera usan la alineación adecuada del tobillo, rodilla y cadera para dar un fuerte golpe de pedal, crear potencia y quemar más calorías. Pero los ciclistas de SoulCycle pierden ese beneficio cuando bailan, mueven sus caderas y hacen otras coreografías en la bicicleta.
Velocidad + Momentum = Riesgo
Para los ciclistas con problemas de rodilla, cualquier clase de ciclismo de boutique puede implicar demasiado riesgo. No sólo se ve comprometida la alineación de la cadera, la rodilla y el tobillo, sino que los movimientos de alto riesgo se realizan en una posición de bloqueo y carga. Los pies de los ciclistas se bloquean en los pedales mientras giran a velocidades de más de 110 RPM con más de 40 libras de impulso.
Las calorías de SoulCycle pueden ser exageradas
El ciclismo en SoulCycle es divertido. El estudio ha informado que puedes quemar 500-700 calorías durante la clase. Sin embargo, según el Consejo Americano de Ejercicio, los ciclistas suelen quemar entre 350 y 600+ calorías por clase de 45 minutos.1
La conclusión es que el número de calorías que quemas en SoulCycle (o en cualquier clase de fitness) depende de una amplia variedad de factores, incluyendo tu peso y la intensidad de tu trabajo.
Puede que no sea seguro asumir que quemas el máximo de calorías en SoulCycle. Si lo hace, su plan de pérdida de peso puede sufrir si depende de esas cifras.
¿Deberías probar SoulCycle para perder peso?
Aunque hay fallas en la lógica detrás de SoulCycle y otras clases de ciclismo de boutique, no significa que la tendencia no tenga mérito. Hay unas cuantas razones por las que podrías querer intentarlo.
Muchos de los instructores son grandes motivadores y mejores DJs. Si quieres divertirte durante 45 minutos mientras quemas unas cuantas calorías extra, entonces este es definitivamente el entrenamiento para ti. Y la observación de la gente y la camaradería en la clase no tienen rival en ningún otro formato de clase. SoulCycle es muy divertido.
Pero si has tomado estas clases y no estás viendo los resultados que esperabas, las razones enumeradas arriba podrían ser el porqué. Desafortunadamente, muchas personas pagan $30-40 por estas clases con la expectativa de que son un boleto garantizado para estar en forma y perder peso. No lo son.
La conclusión es que si quieres parecer un atleta, necesitas entrenar como tal. Así que, si te gusta SoulCycle, ve una vez a la semana para divertirte. Luego haz tu entrenamiento serio para desarrollar músculos y quemar calorías en otros momentos de la semana.
