Un entrenamiento de parejas suena como una idea divertida y romántica. Después de todo, ¿quién no querría pasar un poco de tiempo extra con su ser querido? Pero muchas veces hacer ejercicio juntos simplemente no funciona.
Si usted y su pareja tienen diferentes intereses, horarios o niveles de aptitud física, considere hacer ciertos ajustes antes de comenzar. Considere todos los pros y los contras de hacer ejercicio juntos antes de establecer un programa de ejercicios y luego encuentre un programa que los beneficie a ambos.
Entrenamiento en pareja Pros y contras
En un mundo perfecto, a ti y a tu amorcito les encanta hacer las mismas actividades, trabajar en el mismo horario y están perfectamente emparejados en términos de habilidad. Pero afrontémoslo, este no es un mundo perfecto.
Es probable que cada uno de ustedes entrara en la relación con un historial de ejercicios diferente, intereses diferentes y habilidades variadas. El ejercicio de pareja que los hace sentir desafiados y energizados puede hacer que su pareja se sienta derrotada y abrumada. El entrenamiento que él o ella disfruta puede dejarlos aburridos.
Pros
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Estímulo y motivación
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Rendición de cuentas
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Tiempo juntos
Contras
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Desequilibrio de poder
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Demasiado tiempo juntos
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Conflictos de programación
Pros
Estímulo y motivación
Su cónyuge puede ser el mejor motivador para levantarse del sofá y hacer ejercicio, especialmente cuando el entrenamiento se hará juntos. Un estudio reciente descubrió que las parejas que tenían la sensación de estar «en esto juntos» podían animarse mutuamente de manera más eficaz a hacer ejercicio a diario. Además, las creencias compartidas de la pareja sobre el ejercicio influyeron en la cantidad de esfuerzo que pusieron para cumplir con un programa.
Rendición de cuentas
Es fácil saltarse un entrenamiento si nadie sabe que te lo has saltado. Pero si haces ejercicio con tu cónyuge, eso no sucederá. Tu cariño te hará responsable. Su esposa o esposo también puede proporcionarle recordatorios útiles sobre los próximos entrenamientos e incluso ayudarle con las tareas diarias si es necesario para que el entrenamiento ocurra.
Tiempo Juntos
Si siente que no tiene suficiente tiempo a solas con su cónyuge, una sesión de ejercicio en pareja puede ser la solución perfecta. El ejercicio es una forma de intimidad, por lo que un rápido trote juntos o una sesión de ciclismo para perder peso puede ayudarle a sentirse más conectado, incluso si la sesión de ejercicio es corta.
Cons
Desequilibrio de poder
Si una pareja está en forma y la otra no, el ejercicio de una pareja puede no ser una buena idea. Uno de los miembros de la pareja puede sentirse inadecuado, especialmente si el cónyuge que está en forma asume un papel de entrenador no invitado o duro durante las sesiones de ejercicio.
Cómo ayudar a su cónyuge a perder peso
Demasiado tiempo juntos
Mucha gente usa su entrenamiento como su muy necesario tiempo a solas. Si sus entrenamientos son su única oportunidad de escapar y si descubre que sus entrenamientos independientes le ayudan a ser un mejor compañero, entonces no los abandone para hacer ejercicio juntos. O considere la posibilidad de hacer un entrenamiento de pareja sólo una o dos veces por semana.
Conflictos de programación
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser mucho más difícil cuando hay dos horarios que considerar. Para algunas parejas, esto puede significar que los entrenamientos no se completen, lo cual no es saludable para nadie. Asegúrese de considerar la logística, no sólo el romance, antes de invertir en un programa de entrenamiento para parejas.
Ideas para hacer ejercicio en pareja
Si usted y su pareja tienen el mismo (o similar) nivel de condición física, los ejercicios de pareja serán más fáciles de encontrar. Las clases de yoga para parejas, por ejemplo, están disponibles en muchas ciudades del país. Las clases de entrenamiento en campamentos de entrenamiento, los ejercicios de boxeo y otros entrenamientos que incluyen ejercicios de peso corporal a menudo ofrecen oportunidades para actividades en pareja.
¿Pero qué pasa si eres un ávido ejercitador y tu pareja es sedentaria? ¿O qué pasa si prefieres el ejercicio fácil y tu pareja es un atleta empedernido? También hay ejercicios de pareja para ti. Considere algunas de estas opciones.
Entrenamiento del circuito del patio de recreo
Esta opción de ejercicio de «hágalo usted mismo» es perfecta para parejas que viven en un vecindario con un parque cerca. Lleve un cronómetro (o su teléfono inteligente) y túrnense para cronometrar el tiempo de cada uno mientras hacen las actividades que son apropiadas para su nivel de condición física.
Por ejemplo, durante el primer intervalo, su compañero podría esprintar a través de carreras de lanzaderas durante 60 segundos. Luego, durante el intervalo, podría dar una caminata rápida. En el segundo intervalo, su pareja podría hacer flexiones completas y usted podría hacer flexiones modificadas durante el intervalo.
Entrenamiento con pesas
Las actividades de resistencia o cardiovasculares pueden ser difíciles de realizar para las parejas si ambas partes no están en forma por igual. Pero el entrenamiento de fuerza es diferente. Compre algunas mancuernas para el gimnasio de su casa o vaya a la sala de pesas de su club de salud local. Participe en un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo usando pesas que sean apropiadas para su nivel de condición física. Si bien es posible que no se vean, pueden ofrecerse mutuamente consejos de forma y motivación.
Ciclismo con una E-bike
Salir a dar un paseo en bicicleta es una gran manera de pasar tiempo juntos como pareja. Pero si uno de ustedes es un ciclista empedernido y el otro prefiere un ritmo pausado, puede ser difícil pedalear de lado a lado. Una inversión en una bicicleta electrónica puede igualar el campo de juego.
Empresas como Trek Bikes están fabricando bicicletas eléctricas hermosas e ingeniosamente diseñadas que ofrecen tecnología de pedaleo asistido para que obtengas la potencia suficiente para aumentar tu velocidad o resistencia, pero no tanto como para que tu entrenamiento sea fácil. Tú eliges la cantidad de asistencia que necesitas. Y lo mejor es que tu bicicleta puede ser tan elegante y sigilosa como la de tu pareja. La hermosa Domane+ de Trek te hace ver y sentir como un ciclista de carretera serio, incluso si eres nuevo en este deporte. ¿No eres fan de la bicicleta de carretera? Una amplia gama de diseños puede ayudarte a sentirte seguro y fuerte mientras conduces con tu pareja.
Home Couple Mini-Workouts
Si ambos están ocupados y no encuentran tiempo para ir al gimnasio o salir a dar un paseo, ¿por qué no se toman de 5 a 15 minutos cada día para vincularse con la actividad física? Coloquen juntos las colchonetas de yoga y pasen un tiempo de calidad estirando juntos antes de comenzar su día de trabajo. O motivarse mutuamente a través de un desafío de sentadillas de 30 días que programen para completar antes de la cena cada noche. ¿Tiene menos tiempo pero más energía? Prueben un entrenamiento de 5 minutos en el almuerzo cada día.
Crucero de Entrenamiento o Vacaciones en Resort
¿Listo para una escapada romántica? Considera la posibilidad de irte de vacaciones que te ayuden a relajarte y a recargarte mientras te mantienes sano y activo.
WOD on the Waves es un crucero privado de fitness que acoge a entusiastas del fitness de todos los niveles. Este crucero de lujo a las Bahamas zarpa en enero de 2019 y le permite hacer ejercicio con celebridades del fitness, entrenadores y profesionales. Los entusiastas del CrossFit disfrutarán de sesiones específicas con Chyna Cho, Rich Froning y otros atletas de renombre. ¿No es un adicto a CrossFit? No hay problema. Hay entrenamientos diseñados para ti también y hay muchas actividades que no están relacionadas con el fitness.
Si prefieres quedarte en tierra, considera visitar un centro de fitness o de pérdida de peso. Muchos destinos en los Estados Unidos y en el extranjero ofrecen programas que incluyen entrenamientos, conferencias sobre bienestar y clases de cocina para ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable.
Una palabra de Verywell
De hecho, una reciente encuesta sobre el estilo de vida encontró que el 85% de las parejas que hacen ejercicio juntos dicen que eso mejora su relación. Pero sólo porque funcione para algunas personas, no significa que funcione para ti. Considere todos los pros y los contras antes de abandonar su programa independiente para hacer ejercicio en pareja.
