LL Cool J es un artista del hip hop y un actor… pero también es conocido por su increíble cuerpo cincelado y ahora todos podemos beneficiarnos de su sabiduría en LL Cool J$0027s Platinum Workout. Dirigido a los hombres, LL Cool J ofrece cuatro programas de entrenamiento diferentes (así como uno para mujeres) junto con planes de comidas y sus perlas de sabiduría características para ponerse en forma y sacar el máximo provecho de su cuerpo. Los entrenamientos siguen un patrón lineal que le permite desarrollar la fuerza y los músculos durante varias semanas. Su estilo sin tonterías es entretenido y ofrece información directa sobre cómo ponerse en forma.
Los programas de entrenamiento
Los programas de entrenamiento se dividen en cuatro fases para que puedas empezar en el nivel de principiante, Cuerpo de Bronce, o en los niveles más experimentados de Cuerpo de Plata, Cuerpo de Oro y Cuerpo de Platino.
Cuerpo de bronce
La primera fase dura 4 semanas y la primera semana consiste en preparar el cuerpo y el entorno para el ejercicio, limpiando la cocina, comprando alimentos saludables y llevando un diario de ejercicios. Durante esta fase, también empiezas a comer con más frecuencia y a preparar tu gimnasio casero o a unirte a un gimnasio para hacer ejercicio. Las siguientes 2 semanas implican 3 circuitos de entrenamiento con ejercicios dirigidos a todo el cuerpo (por ejemplo, prensa de piernas, filas, prensa de pecho, etc.), cambiando los ejercicios en la 4ª semana. Estos entrenamientos también incluyen un mínimo de ejercicios cardiovasculares al final.
Cuerpo de plata
Durante la 5ª semana, cambias a las pesas libres y haces una rutina dividida con series rectas trabajando el pecho, los brazos, la espalda y los hombros en dos días no consecutivos y las piernas y los abdominales en los otros días. También haces 15-20 minutos de cardio después de cada entrenamiento. Las semanas 6 a 9 comienza la «fase de fuerza» donde haces más ejercicios, menos repeticiones y más series y más ejercicios de peso libre. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con pesas, prensas inclinadas, flexiones de brazos y saltos.
Gold Body
Durante esta fase, cambias el enfoque a los superconjuntos y trabajas hasta el fracaso, mientras que añades más días de ejercicio y entrenamientos cardiovasculares más duros que te hacen aumentar la velocidad y/o la inclinación. También harás un circuito cardiovascular alternando saltos de cuerda y flexiones de brazos… ¡vaya!
Durante las semanas 16-19, cambias a «super-musculación» con 6 días de entrenamiento y mucho más de cardio.
Cuerpo de platino
Esta fase, como nos advierte LL, no es fácil. Esta fase de 3 semanas sacude las cosas e incluye algunos ejercicios de circuitos difíciles. Por ejemplo, durante un entrenamiento se hace un press de pecho inclinado, flexiones inclinadas resistidas y 90 segundos de salto de cuerda. Después de descansar un minuto, repites ese circuito antes de pasar al siguiente: press de banca, flexiones inclinadas y un sprint de cinta de correr de 2 minutos. El último circuito incluye rizos con pesas, rizos con mancuernas, rizos de predicador y sprints, que se repiten 3 veces.
Los entrenamientos también incluyen una rutina para todo el cuerpo, un entrenamiento en la pista que incluye sprints, un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y dos entrenamientos cardiovasculares más.
Los ejercicios de la fase de platino son los más difíciles, así que querrás dejar atrás todas esas semanas de ejercicio antes de probar este.
El Cuerpo de Diamante
Aunque las mujeres pueden hacer este programa, incluye un programa para mujeres que comienza con el entrenamiento en circuito y luego pasa a una rutina dividida. Sigue el mismo patrón que las otras fases, pero con menos volumen que los otros programas de entrenamiento. Lo bueno de esto es que los entrenamientos son igual de duros y él señala que las mujeres necesitan levantar pesas tanto como los hombres y, lo que es más importante, no se abultarán porque no tienen las hormonas necesarias.
En general, los entrenamientos son sólidos y lo que es bueno aquí es que explica la ciencia y el proceso de pensamiento detrás de los programas para que entiendas por qué estás haciendo lo que estás haciendo… algo que muchos libros no hacen. Ayuda a mantenerse motivado cuando tienes una razón para lo que estás haciendo.
Los planes de comidas y más
Una cosa que LL Cool J enfatiza en el libro es comer de la manera correcta. Esto probablemente no sea una novedad para la mayoría de la gente, pero ofrece información nutricional de una manera única. En lugar de sermonearnos, presenta el material en forma de una entrevista con el dietista registrado Christopher Mohr en la que ofrecen consejos como comer granos enteros, carnes magras, más fibra y evitar el azúcar. De nuevo, nada sorprendente aquí.
En este capítulo también se ofrecen gráficos para calcular la cantidad de calorías que se necesitan y una lista de los carbohidratos, proteínas y grasas que son saludables y deben consumirse con regularidad, así como los que deben evitarse.
A lo largo del libro, ofrece planes de alimentación para cada fase del programa. Por ejemplo, en la Fase de Bronce se centra en comer sano y en dar combustible a su cuerpo. En la fase de plata, reduces tus calorías y carbohidratos y aumentas las proteínas para la pérdida de grasa. En la fase de oro y la fase de platino, te enfocas en bajar las calorías un poco más, aunque no tanto como para no tener energía para los entrenamientos.
También ofrece ejemplos de planes de comidas que incluyen 6 comidas al día con una variedad de alimentos como avena, tortillas, pescado, envoltorios, ensaladas y más.
Los planes de comida son como los ejercicios… información sólida, pero nada terriblemente demoledor. Su principal objetivo es lo que todos sabemos hacer: comer más frutas y verduras, evitando los alimentos procesados, las grasas trans y otros no-no.
Los Pros y los Contras
Además de los programas y planes de comidas, otros aspectos destacados incluyen:
- Fotos y descripciones de todos los ejercicios
- Información detallada sobre la construcción de músculo, la pérdida de grasa, la flexibilidad y el mantenimiento del rumbo
- Capítulos más personales que discuten su vida en la carretera, su música, su actuación e incluso sus preferencias por la colonia, la ropa interior y la importantísima $0027Bling$0027.
Pros
- Los programas de entrenamiento. Están bien pensados y claramente consultó a los expertos para que fueran perfectos. Cualquiera puede hacer este programa, desde principiantes a avanzados y, si lo sigues, definitivamente verás resultados.
- Información sólida. A lo largo del libro, proporciona información sobre todo, desde los esteroides hasta el uso de la buena forma durante el entrenamiento de fuerza. También incluye una variedad de grandes recetas.
- Estilo de entretenimiento. La personalidad de LL Cool J brilla a través de ella, así que, si eres un fan, estarás entretenido y educado al mismo tiempo.
- Gran consejo. LL Cool J se asegura de que los lectores sepan cuánto trabajo duro requiere la remodelación de su cuerpo. Como él dice, «la clave de todo esto es hacer lo que se supone que debes hacer incluso cuando no necesariamente quieres hacerlo».
Contras
El único problema que tenía con el libro era el diseño. Está disperso y es difícil navegar para encontrar las diferentes fases del programa porque no están juntas en una sección. Es un pequeño problema, pero sería bueno ver los capítulos informativos, como los que tratan sobre la construcción de músculo/pérdida de grasa y flexibilidad en una sección y los planes de entrenamiento en otra.
