Ya es bastante difícil hacer ejercicio el resto del año, pero si añadimos las vacaciones a la mezcla, muchos de nosotros descubrimos que el ejercicio se convierte en una prioridad cada vez mayor.
Lo último que quieres es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de mantener nuestro programa de entrenamiento habitual hace precisamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducirá el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudará a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.
Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos te ayudarán a planificar, prepararte para cualquier eventualidad y proporcionarte ejercicios para ayudarte a mantenerte activo en esta temporada de fiestas.
Plan Ahead
Si estás viajando, planear con antelación puede hacer toda la diferencia. Tómese un tiempo para averiguar cuáles son sus opciones y así estará listo para cualquier cosa. Sólo unas pocas ideas:
- Busca los senderos para caminar, correr o aparcar en las cercanías
- Busca información sobre el hotel en el que te hospedas y averigua si tienen una sala de ejercicios
- Si te quedas con la familia, pregunta si tienen algún equipo de fitness
- Si eso no es una opción, encuentra algún gimnasio cercano y pregunta si dejan a los huéspedes usar sus instalaciones
- Hable con su familia con antelación y sugiera que salgan a caminar o a hacer algo activo juntos
- Planifique ejercicios simples (ver abajo) que no requieran mucho espacio o equipo. Si estás viajando o tienes visitas, puedes hacer un entrenamiento a escondidas en el sótano sin molestar a nadie.
Intenta planear tu programa de ejercicios de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo cual es probable cuando está viajando), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil cumplirlo cuando lo tienes planeado que hacerlo después.
Prepárate
Si no estás seguro de tu horario o si incluso tienes tiempo para hacer ejercicio, planifica para el peor de los casos. Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y sólo 10 o 15 minutos para ti. Intenta estos consejos rápidos para hacer ejercicio aunque sólo te queden unos minutos:
- Trae un plan de ejercicios contigo. Planea una rutina de 10 minutos que puedas hacer en tu habitación. Por ejemplo, podrías elegir 10 ejercicios y hacer cada uno durante 1 minuto (sentadillas, saltos, flexiones de brazos, saltos de tijera) o mira los entrenamientos de vacaciones que aparecen a continuación para obtener otras ideas.
- Trae las bandas de resistencia. Viajan bien y puedes usarlas para ejercicios rápidos de fuerza siempre que tengas unos minutos.
- Si tienes un ordenador portátil, trae un DVD de ejercicios o prueba a hacer ejercicios en línea como los que ofrece demandFitness.
- Si hay huéspedes con usted, lleve su equipo (pesas o bandas) a su habitación para que pueda hacer ejercicio a escondidas por la noche o por la mañana.
- Usa tus zapatos para correr o caminar tanto como puedas. Puede que encuentres una ventana de 20 minutos cuando la gente esté durmiendo o antes de la cena para dar un paseo rápido o correr.
Puede que incluso quieras invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otros a los que les encantaría hacer ejercicio, pero sólo están esperando que alguien más dé el primer paso.
Use Every Opportunity
La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los planes mejor trazados se descarrilan, especialmente durante las vacaciones. Si encuentras que no hay manera de hacer ejercicio, sé creativo y encuentra maneras de mover tu cuerpo de cualquier manera que puedas:
- Camine tanto como sea posible. Da vueltas extras en el centro comercial, usa las escaleras, ofrécete como voluntario para pasear al perro.
- Si sales con niños, organiza un partido de fútbol, o un juego de escondite.
- Ofrecerse a ayudar con las tareas domésticas, palear la nieve o rastrillar las hojas.
- Si todos están sentados viendo el fútbol, tírense al suelo para hacer abdominales o flexiones. Si eso es demasiado raro, prueba con ejercicios isométricos: aprieta y sujeta los abdominales, los glúteos o incluso presiona las manos para que se enganchen en el pecho.
- Si no tienes equipo, coge algunas botellas de agua o latas de sopa llenas para elevaciones laterales rápidas o prensas de techo. Algo es siempre mejor que nada.
Entrenamientos para las vacaciones
Si necesitas algunas ideas de entrenamiento, estas rutinas cubren todo, desde el cardio, el entrenamiento de circuito y los entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímelas y llévatelas contigo o simplemente úsalas como inspiración para crear tus propios entrenamientos.
- Mejores ejercicios de peso corporal
- Sin equipo Entrenamiento de viaje
- 10 Minutos de explosión cardiovascular
- Explosión Cardioeléctrica de Bajo Impacto
- Circuito de Quemado de Grasa
- Circuito de fuerza de viaje
- Ejercicios de la banda de resistencia
Lo más importante es ser realista y no ser tan duro contigo mismo. No siempre estás a cargo de tu horario durante las vacaciones, así que sólo puedes hacer lo mejor. Recuérdese que puede volver a su rutina cuando vuelva a casa.
