Cómo aprovechar al máximo el entrenamiento de la máquina elíptica

El entrenador elíptico se ha convertido en uno de los equipos más populares en los clubes de salud y en algunos gimnasios caseros. Este artículo combina los movimientos de un escalador, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. El diseño único hace que las piernas se muevan en un patrón ovalado (elíptico) mientras que los brazos mueven las manijas hacia atrás y hacia adelante para un entrenamiento de cuerpo entero. Esta máquina de bajo impacto es suave con las articulaciones, especialmente las rodillas, y es muy fácil de usar.

Buena Técnica Elíptica

Siempre empieza tu entrenamiento con un calentamiento gradual. Para la elíptica, puede hacer unos minutos de caminata, trabajando a un ritmo rápido. O puedes empezar a usar la elíptica a una intensidad muy fácil durante los primeros minutos.

Pide orientación a un entrenador la primera vez que pruebes la máquina. Ten en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes y si no te sientes cómodo con los controles, es útil recibir algunos consejos antes de empezar.

Puede parecer una tontería, pero toma un minuto leer las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Las instrucciones proporcionan instrucciones simples paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.

Suba a la máquina de cara a la consola. Normalmente, no pasará nada hasta que empiece a pedalear y encienda la máquina.

Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales hacia adelante con los pies, y empujando y tirando de los mangos de manera uniforme.

Siga las instrucciones de la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos o simplemente puede elegir el manual y establecer su propio entrenamiento.

Se recomienda pedalear hacia adelante porque es más fácil de equilibrar, simula movimientos reales y no es tan duro para las rodillas como pedalear hacia atrás.

Puedes aumentar o disminuir la resistencia del pedaleo durante tu entrenamiento golpeando las flechas de arriba y abajo.

La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en las manijas que puedes usar para medir la intensidad de tu entrenamiento.

Póngase de pie en la máquina y no se incline hacia adelante o hacia atrás. Debes ser capaz de equilibrarte sin inclinar las asas para apoyarte. Evite agarrar las asas con demasiada fuerza. Mire hacia adelante.

Si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentir desmayos o dolor, disminuya la velocidad o deténgase completamente.

Antes de salir de la elíptica, asegúrese de que se ha detenido completamente.

Consejos

  • Los estudios muestran que los entrenadores elípticos proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares que la carrera, pero tienen un impacto mucho menor en las articulaciones. Esto es ideal para aquellos con dolor articular, como la artritis.1
  • Tenga en cuenta que necesita un ejercicio de mayor impacto para construir huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, si utiliza exclusivamente el entrenador elíptico, puede pensar en agregar algún tipo de entrenamiento con pesas u otros ejercicios de soporte de peso a sus entrenamientos semanales.
  • Los entrenadores elípticos no nos exigen mucho en cuanto a la propiocepción o el equilibrio, y no simulan realmente ninguna actividad del «mundo real», por lo que si desea mejorar su estado físico para la vida diaria, debería considerar la posibilidad de añadir un poco más de entrenamiento físico funcional a sus entrenamientos.

Deja un comentario