Cansado de ir al gimnasio? Cansado de la misma rutina de ejercicios de siempre? Si estás tratando de perder peso con el ejercicio, la consistencia importa más que nada. Un solo entrenamiento de rompeculos es genial, pero al final no importará si no estás completando tus sesiones regularmente.
Para volver a comprometerse, reenergizarse y ver los resultados de la pérdida de peso, utilice estos rompecabezas de aburrimiento del entrenamiento para agregar un poco de sabor a su rutina. No sólo hará que sus entrenamientos sean más divertidos, sino que cuando pruebe nuevos formatos de ejercicio, utilizará nuevos músculos, aumentará su nivel de condición física y potencialmente quemará más calorías.
Desafíese a sí mismo cambiando sus ejercicios y su progreso
Formas de vencer el aburrimiento del entrenamiento
- Prepara una nueva lista de reproducción. Utiliza una de estas listas de reproducción populares. Sitios web como Run Hundred o podcasts de DJs como Gareth Emery pueden ayudarte a encontrar nueva música que haga latir tu corazón.
- Usar equipo nuevo. ¿Siempre en la elíptica? Prueba la cinta de correr. ¿Cansado de correr? Haz un entrenamiento con la bicicleta. Si no estás familiarizado con una máquina de cardio en el gimnasio, pregúntale a un entrenador cómo usarla. Se sorprenderá de lo rápido que una máquina nueva puede aumentar su ritmo cardíaco.
- Haz un circuito de cardio. Una vez que se familiarice con cada equipo de su club de salud, combine el tiempo en cada máquina para un circuito de cardio. Elija 3 o 4 máquinas y dedique de 10 a 15 minutos a cada una. Muévase rápidamente entre las máquinas para mantener su ritmo cardíaco elevado.
- Desafía tu equilibrio. Prueba el entrenamiento funcional para perder peso. Esta forma de ejercicio desafía su estabilidad y lo prepara para ser más eficiente durante sus actividades diarias de quema de calorías.
- Haz un circuito de fuerza cardíaca. Quema más calorías en menos tiempo rociando uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas entre sesiones de 7-10 minutos de cardio. Un circuito de fuerza cardiovascular de 45 minutos puede trabajar eficazmente todo el cuerpo.
- Utiliza tu peso corporal. ¿No puedes ir al gimnasio? Haz ejercicios de peso corporal en casa. Los ejercicios de peso corporal aumentan el ritmo cardíaco y desarrollan los músculos al mismo tiempo.
- Juega a juegos de cinta de correr. Hay docenas de formas de hacer que caminar o correr en la cinta de correr sea más divertido. Mi favorita… Un entrenamiento que inventé llamado El Juego de los Diez Después de un calentamiento, cambia la velocidad y la elevación en la cinta de correr cada 2 minutos para que el total combinado sea siempre 10. Por ejemplo, camina a un ritmo de 3 millas por hora y una elevación de 7. Si llegar al número 10 es demasiado difícil, empieza con un número más bajo y desafíate a subirlo cada vez que juegues el juego.
- Juega Simon Says. Agarren a un amigo y hagan por turnos los ejercicios favoritos del otro. Incluyan entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento durante al menos 40 minutos.
- Levanta más peso. Es fácil entrar en una rutina cuando levantas pesas. Si puedes hacer 10-12 repeticiones de tu actual ejercicio de fuerza, disminuye el número de repeticiones y añade más peso.
- Haz un ejercicio de limpieza de la casa. ¿Está tu casa un poco desordenada? Quema calorías mientras ordenas con un ejercicio de limpieza de casa. Consigue abdominales más planos, muslos más apretados y quema calorías sin salir de tu casa.
- Toma una clase. ¡Aprende una nueva habilidad, conoce a gente nueva, sal de tu zona de confort y prueba una nueva forma de ejercicio!
- Sube las escaleras. ¿No tienes acceso a equipos de cardio en tu casa u oficina? Eso no es excusa para saltarte tu entrenamiento. Sube las escaleras. Quemarás mega calorías y formarás un trasero firme en el proceso.
- Crear una serie de Tabata. ¿No has oído hablar de ella? Es en parte un problema matemático, en parte un entrenamiento de alta intensidad. Prueba el súper corto entrenamiento de Tabata para obtener grandes resultados en la quema de grasas.
- Haz un nuevo amigo. Encuentra un compañero de gimnasio que pueda ofrecerte apoyo y hacerte responsable si no te presentas. Acércate a alguien que veas durante tu tiempo normal de entrenamiento para que puedas coordinar los horarios.
- Contrata a un entrenador. Muchos gimnasios ofrecen una sesión gratuita. Pero incluso si tienes que pagar por ella, una sola sesión con un entrenador calificado puede ser una inversión inteligente. Usa la sesión para obtener ideas para mejorar tu rutina. Con un presupuesto… Aprende a ser tu propio entrenador personal y usa las mismas técnicas de entrenamiento que usan los profesionales.
- Estira ! Incluso los más inteligentes se olvidan de hacer estiramientos. El entrenamiento de flexibilidad es importante si quieres mantener tu cuerpo flexible y libre de lesiones. Coge una esterilla y tómate 20 minutos para mover tus articulaciones a través de un completo rango de movimiento. ¿No estás seguro de qué hacer? Usa tu sesión con el entrenador para obtener ideas.
Una palabra de Verywell
Recuerda que la consistencia es la clave, pero meterse en una rutina tampoco es bueno. Mantén tu cuerpo en buena forma mezclando cosas en el gimnasio. Desafíate a ti mismo con nuevos formatos de clase, nuevos equipos y nuevos amigos para perder peso y mantenerlo.
