La caminata con raquetas de nieve es una gran manera de disfrutar de un entrenamiento de caminata en invierno. A diferencia del esquí de fondo o el esquí de descenso, no necesitas lecciones. La técnica básica de caminar con raquetas de nieve en terreno llano es simplemente caminar, aunque tendrás una postura más amplia.
Equipo de raquetas de nieve
Las raquetas modernas son más estrechas, cortas y ligeras que las largas raquetas de madera de antaño. Las fijaciones giran para permitir una marcha más natural. Reparten tu peso para que no te golpees en la nieve con cada paso (postizo). Las raquetas para nieve están ampliamente disponibles por menos de 100 dólares, con algunos modelos por menos de 50 dólares, que es mucho menos que el equipo de esquí.
Los bastones son opcionales cuando se hace snowshoening en terreno llano, pero los encontrará útiles si va a ir cuesta arriba o cuesta abajo. Los bastones de esquí funcionan bien. Muchos bastones de trekking vienen con cestas para la nieve, la pestaña que puedes añadir al final del bastón para que no se hunda en la nieve, así que puedes usarlos para hacer raquetas de nieve.
Puedes usar raquetas de nieve con botas de senderismo, zapatillas de pista o botas de nieve. El calzado impermeable o de cuero es mejor para mantenerse seco y caliente. Las polainas ayudan a mantener la nieve fuera de los zapatos y a mantener los pantalones secos.
No se requiere un casco de esquí, ya que no se puede bajar a alta velocidad por las pistas. Pero si vas a un área donde pueden caer rocas o hielo, un casco es una buena idea.
Empezar a hacer raquetas de nieve
Puedes alquilar raquetas de nieve en las tiendas de esquí, y esto puede ser una buena opción si vas a tu primera salida con raquetas de nieve. Las raquetas para la nieve se llevan fácilmente con correas, pero es mejor encontrar un lugar seco para sentarse y prepararse.
Una vez que las raquetas de nieve están puestas, es fácil moverse simplemente caminando. La única parte difícil es no tropezar con uno mismo al pisar una raqueta de nieve con la otra. Necesitarás mantener tu postura más amplia y ser consciente de esto cuando empieces.
Cómo funcionan las raquetas de nieve
Las raquetas de nieve se agarran a la nieve con púas de crampones incorporadas en el dedo del pie y el talón. Los clavos permiten caminar sin resbalar y sin usar ninguna técnica sofisticada. Es importante plantar la raqueta de nieve plana en la superficie para conseguir un agarre con los crampones.
Subiendo la colina, puedes patear en la nieve con la punta de tu bota para crear un paso y agarrar los crampones que están bajo la bola de tu pie. Si la pendiente es dura o helada, las garras de las raquetas de nieve se agarrarán y tendrás que usar tus bastones para un apoyo extra. Muchas raquetas de nieve tienen un elevador de talón que puedes levantar para darte más estabilidad.
Bajando la colina, planten sus postes delante de ustedes para proporcionarles equilibrio. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y planta primero el talón, seguido del dedo del pie. Si tus raquetas de nieve tienen crampones en el talón, puedes inclinarte ligeramente hacia atrás para colocar tu peso más atrás. Si no es así, mantenga su peso sobre sus pies para que los crampones para los dedos del pie la mantengan estable. Si te encuentras resbalando, simplemente siéntate para detener el deslizamiento.
Quemar muchas calorías
La caminata con raquetas de nieve puede quemar más de 1.000 calorías por hora. Sentirá un buen esfuerzo y se calentará rápidamente. A ese ritmo de quema de calorías, sudarás sin importar la temperatura.
Su velocidad de caminata con raquetas de nieve puede ser sorprendentemente similar a la de una caminata normal. Por ejemplo, puedes cubrir 2,5 millas en unos 50 minutos. Un viaje de ida y vuelta de 5 millas con una parada para almorzar puede tomar sólo tres horas.
Los músculos utilizados para las raquetas de nieve son similares a los que se utilizan para caminar y en las caminatas en terreno montañoso. Los flexores de la cadera pueden sentirse más ejercitados debido a la postura más amplia, y los cuádriceps pueden hacer más ejercicio de lo habitual al caminar debido al movimiento de elevación con cada paso. Espere algunos dolores musculares al día siguiente.
Vestido para la raqueta de nieve
Es importante que las capas de ropa sean importantes para absorber el sudor, mantenerte aislado y protegerte de la nieve y el viento. La capa interior debe ser de un tejido que se absorba. La capa intermedia debería ser una capa aislante de lana o vellón. La capa exterior debe ser a prueba de viento y resistente al agua o impermeable, dependiendo del clima.
Un sombrero y guantes te ayudarán a mantenerte caliente. Las gafas de sol o las gafas de esquí protegerán su cabeza y sus ojos del resplandor del sol y de la nieve. No olvides el protector solar, la nieve reflejará los rayos y te quemará más rápido.
Lleva un paquete con agua, un bocadillo y otros elementos esenciales para el senderismo. Se recomienda encarecidamente el uso de un teléfono móvil cuando se practique el senderismo en los senderos de invierno, aunque puede estar en una zona sin cobertura de móvil y la batería puede no durar tanto en el frío.
Una palabra de Verywell
La caminata con raquetas de nieve es una gran manera de disfrutar de los caminos de invierno sin necesidad de lecciones. Úsala para un gran entrenamiento de caminata de invierno.
