¿Has oído hablar de las prendas de compresión? La ropa de entrenamiento de alta tecnología es usada por los mejores atletas de resistencia y estrellas del deporte. Pero algunos deportistas usan prendas de compresión para perder peso. Entonces, ¿funcionan? Hay algunos beneficios de las prendas de compresión para las personas que son nuevas en el ejercicio y que tienen sobrepeso. Pero debe saber qué puede y qué no puede hacer la ropa especializada antes de invertir.
¿Qué es la ropa de compresión?
Las prendas de compresión se ven igual que la mayoría de las prendas de entrenamiento que se ven en el gimnasio o en la tienda de artículos deportivos. Lo que la hace única, sin embargo, es que está tejida firmemente para apoyar y restringir los tejidos de tu cuerpo. Aunque no parezca cómodo, los calcetines, las medias y las camisetas de compresión le dan la sensación de estar apoyado y «sujetado», pero no de mala manera. Las prendas permiten que el cuerpo se mueva libremente durante y después del ejercicio.
Algunas prendas de compresión se consideran de «calidad médica» y se utilizan en entornos médicos para su uso después de una cirugía o para tratar problemas de circulación1. La mayoría de las prendas de compresión fabricadas por fabricantes de artículos deportivos (del tipo que se encuentra en la tienda de artículos deportivos) no son de calidad médica y permiten un mayor movimiento -y comodidad- durante el entrenamiento.
Usar ropa de compresión para perder peso
La mayor parte de las investigaciones sobre los equipos de compresión se han centrado en los beneficios del rendimiento para los atletas serios.2 Pero también hay beneficios únicos para los principiantes en el ejercicio o las personas con sobrepeso. Fred Hernández es el Director de Marketing de 2XU, una compañía que fabrica equipos de compresión para hombres y mujeres. Primero explica que su compañía considera a todos los ejercitantes como ejercitantes «serios», y que los equipos de compresión pueden ser especialmente útiles para personas más grandes y para aquellos que son nuevos en el ejercicio.
«Los aprendices que soportan mayores cantidades de peso podrían ser más susceptibles de sufrir lesiones por uso repetitivo, como espinillas, torceduras, esguinces y daños en las articulaciones, especialmente al iniciar nuevos regímenes de entrenamiento. La ropa de compresión trabaja para comprimir los músculos contra el armazón de una persona para minimizar los micro desgarros musculares causados por la vibración y oscilación muscular».
En resumen, dice que los cuerpos más grandes se mueven más durante el ejercicio y que el equipo de compresión puede limitar ese movimiento para evitar cierto desgaste en el cuerpo. Dice que también puede haber un beneficio para las personas que están tratando de perder peso.
«Aunque nunca afirmaríamos que la ropa de compresión ayuda a perder peso, ciertamente puede ayudar en la porción de ejercicio del régimen de pérdida de peso de cualquier persona. Asumiendo que esos tipos de entrenamiento normalmente implican un mayor volumen e intensidad de trabajo cardiovascular, el uso de ropa de compresión puede ayudar a minimizar el daño muscular causado por la vibración repetida de actividades cardiovasculares como correr o girar y ayudar a la recuperación mejorando la circulación durante y después del ejercicio».
Cómo comprar ropa de compresión
Si estás listo para comprar tu primera pieza de equipo de compresión, Fred tiene algunos consejos. Primero, dice que el tamaño es importante para obtener el máximo beneficio. «La compresión debe ser ajustada, no restrictiva, pero sí lo suficientemente ajustada para que te sientas comprimido». También añade que seguir las recomendaciones del fabricante dará los mejores resultados.
Entonces, ¿qué prendas de compresión debería comprar? Eso puede depender de tu cuerpo y de tus objetivos para usar el equipo. Para obtener beneficios del ejercicio durante y después de su entrenamiento, Fred sugiere que comience con medias de compresión porque sus piernas estarán involucradas en la mayoría de las actividades cardiovasculares para la pérdida de peso. Además, dice, «tus piernas son tu grupo de músculos más grande y el uso de la compresión allí devolverá los máximos beneficios para alguien que busca obtener el mejor valor y beneficio».
Sin embargo, algunas personas que hacen ejercicio pueden optar por comprar una prenda de compresión para la parte superior del cuerpo a fin de limitar la cantidad de «sacudidas» que se producen durante su entrenamiento. Una camiseta de compresión ayudará a sostener el pecho, el abdomen y los brazos para darle una sensación de cómoda tensión. Si ese apoyo le ayuda a durar más tiempo durante sus entrenamientos, entonces una camiseta de compresión puede ser una buena inversión. Las camisetas en 2XU vienen en opciones sin mangas, de manga corta y de manga larga, por lo que es fácil encontrar un estilo que le proporcione la comodidad que necesita.
Independientemente de la prenda de compresión que compres, recuerda que no será una bala mágica para la pérdida de peso. El equipo de compresión no quema más calorías y no estimulará mágicamente tu metabolismo – ningún equipo de entrenamiento puede hacer eso. Pero si el equipo de compresión puede hacer que te sientas más cómodo cuando te mueves, entonces puede ayudarte a prolongar tus entrenamientos o a hacer ejercicio más a menudo3.
