Caminar al trabajo es una gran manera de mantenerse saludable y puede ahorrar dinero en los gastos de viaje. Las grandes ciudades, como algunas de China, están incluso construyendo alrededor de una infraestructura peatonal destinada a este concepto1. Pero tomarse unos momentos para planificar con antelación puede hacer que el camino al trabajo sea más seguro y más cómodo.
Asegurarse de que su caminata sea saludable y segura requiere más que un buen par de zapatos para caminar. A diferencia de una caminata en el bosque, tendrás que llevar el trabajo de un lado a otro. Y a diferencia de una caminata en un día despejado, encontrarás condiciones variables si eliges caminar todos los días.
Finalmente, caminar puede simplemente no ser factible en algunos días, ya sea debido al clima o a la necesidad de lucir muy bien para una reunión importante. Si usualmente caminas al trabajo, necesitas estar listo para el Plan B.
Planea tu ruta
La mejor ruta para ir a pie al trabajo puede ser diferente de la que elegiría para conducir.2 Intente utilizar calles laterales más tranquilas o vías verdes en la medida de lo posible. Busque una ruta que esté a una o dos cuadras de las carreteras principales tanto para aumentar el factor de seguridad como para mejorar el aire que respira. Consulta el sitio web del departamento de parques de tu localidad para conocer la ubicación de los senderos de las vías verdes. Puedes usar un planificador de rutas de caminata en línea o una aplicación para encontrar, dibujar y medir una ruta de caminata local.
Cómo mantenerse seguro al caminar por la acera, el camino o la carretera
Predecir el tiempo de marcha
No llegues tarde al trabajo. ¿Cuánto tiempo te llevará caminar al trabajo? Para tu primer viaje a pie, planea un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. Si tiene muchas calles que cruzar con semáforos, puede aumentarlo a 25 minutos por milla. Calcula el tiempo de tus primeras caminatas para que puedas predecir mejor tu ritmo de caminata. Si no has tenido que predecir el tiempo que durará una caminata en el pasado, esto puede parecer un poco desalentador. Es mucho más fácil si primero te tomas un momento para saber qué tan rápido puedes caminar.
Usar el calzado adecuado
Debes usar zapatos deportivos para cualquier caminata de más de 10 minutos. Es posible que tenga que cambiarse a zapatos más adecuados para su entorno de trabajo cuando llegue, ya sea dejándolos en el trabajo o llevándolos consigo. Los zapatos deportivos sostienen sus pies correctamente para caminar cualquier distancia, previniendo el dolor y los problemas de los pies. Póngase en forma para conseguir buenos zapatos deportivos en la tienda de su zona que atiende a corredores serios. Ellos podrán recomendarle el zapato adecuado para su zancada.
No olvides que los calcetines importan. Los calcetines pueden absorber el sudor y ayudar a prevenir las ampollas.
Llevar la ropa adecuada para caminar
¿Puedes caminar al trabajo con tu ropa de trabajo habitual? Esto dependerá del clima, la duración de tu caminata, y si usas ropa o trajes casuales. Su ropa para caminar debe permitir una zancada adecuada. Los pantalones o faldas que restringen el movimiento de las piernas deben ser evitados. Para caminatas de más de 20 minutos, puede considerar el uso de ropa adecuada para caminar y cambiarse cuando llegue al trabajo. Como mínimo, las mujeres deben usar un sostén deportivo y una camisa atlética que absorba el sudor y cambiarse, si es necesario, después de llegar al trabajo.
Proteja su cabeza y su piel
Los sombreros son una buena idea para caminar si tu paseo durará más de 10 minutos. Muchos de nosotros tratamos de evitar el «pelo de sombrero» no usando un sombrero. Pero necesitarás mantener tu cabeza caliente en invierno y protegida del sol en verano. Pruebe un peinado diferente si ve que esto será un problema. Use protector solar en cualquier clima para prevenir las arrugas, el envejecimiento de la piel y el cáncer de piel.
Llevar tus cosas
Es probable que su maletín o bolsa de hombro habitual sea incómodo de llevar durante más de 10 minutos. Cambiar a una mochila o bolsa de mensajero le permitirá llevar la carga mientras mantiene una buena postura al caminar. Esto puede ayudar a evitar que un dolor de espalda al caminar con una mala alineación del cuerpo. Evite llevar cualquier cosa en sus manos, lo que puede llevar a un esfuerzo repetitivo para su cuello, hombro, codo o muñeca.
Aligera la carga de papeles y los libros pesan mucho. Cada cinco hojas de papel equivalen a una onza. Apunta a una carga de cinco libras o menos (incluyendo el peso de la bolsa) para la mejor comodidad al caminar. Incluso llevar una mochila puede causar tensión en el cuello y la espalda.
Prepárate para el mal tiempo
Considere siempre llevar uno de esos baratos ponchos de plástico plegado para la lluvia por si acaso un chaparrón no planeado. Vestirse en capas puede ayudarle a prepararse para el calor o el frío inesperados: quítese o añada una chaqueta, un chaleco de microfibra o un rompevientos. Los paraguas pueden funcionar en algunos climas, pero algunos encuentran que el poncho es la respuesta más efectiva al viento y la lluvia.
SweatHappens-Sprucing Up at Work
Incluso con tiempo frío, puede que haga espuma en su paseo. Dese unos minutos extra después de llegar para refrescarse y secarse. Busque el mejor baño para este propósito. Si encuentra que está sudando de camino al trabajo,3 cambie a usar una camisa atlética que le haga sudar durante la caminata. Usen una toalla de baño o toallas de papel húmedas para dar a sus axilas un baño de esponja. Cámbiese a una camisa nueva. Puede que quieras elegir camisas de trabajo que sean resistentes a las arrugas para que puedas llevarlas contigo. Algunas camisas deportivas añaden un acabado antimicrobiano que ayuda a prevenir el olor corporal.
Reponer tu cuerpo
Si su caminata toma más de 20 minutos, planee una taza de agua cada 20 minutos llevándola consigo o localizando fuentes de agua. Después de la llegada, tome un vaso de agua. Para caminatas de 30 minutos o más, es bueno tener un pequeño refrigerio después de la caminata que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a construir músculo y restaurar la energía. Una bebida que incluya leche descremada o leche de soja es una buena opción. Si va a caminar con regularidad, familiarícese con los consejos para beber y las pautas para los caminantes.
Plan B
Los acostumbrados a viajar en coche pueden sentirse incómodos al no tener un coche para hacer recados o emergencias. ¿Qué transporte público hay disponible entre la casa y el trabajo? Aprende las rutas de autobús y de tren y ten el precio del billete a mano. ¿Alguno de tus compañeros de trabajo te llevaría si fuera necesario? ¿Pueden los amigos o la familia estar de guardia para recogerlo? Planear esto con anticipación aliviará el estrés y te hará más seguro al caminar.
Una palabra de Verywell
Caminar al trabajo es una excelente manera de mejorar su nivel de condición física general y, al mismo tiempo, ahorrar dinero en los viajes al trabajo.4 Dicho esto, tomarse el tiempo para planificar con antelación la ruta, la ropa para caminar, la hidratación y los planes de respaldo puede reducir el estrés de su nueva actividad.
