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Métodos de marcha nórdica y de ejercicio físico con bastón

Los bastones para caminar se pueden utilizar para entrenar mejor al caminar, involucrando la parte superior del cuerpo así como las piernas y las caderas. Aprende sobre las dos técnicas básicas, la marcha de esfuerzo y la marcha nórdica, y lo que las hace diferentes una de la otra.

Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes de la utilización de bastones de trekking, sobre todo para la estabilidad, como se hace cuando se va de excursión o para las personas que utilizan los bastones para el equilibrio y la confianza al caminar. En cambio, la marcha de esfuerzo y la marcha nórdica tienen como objetivo quemar más calorías y trabajar más músculos.

Técnicas para caminar con bastones de fitness

La técnica de marcha nórdica fue desarrollada por Tom Rutlin de Exerstrider en los Estados Unidos.

Lo que las dos técnicas tienen en común es que el caminante tiene dos bastones para caminar en forma y planta los bastones en oposición a su movimiento de pie. El caminante ejercita la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, además de los músculos de las piernas, mientras alivia algún impacto en la parte inferior del cuerpo.

La mayor diferencia entre la técnica de exerstrider y la técnica de marcha nórdica está en la extensión del brazo.

Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias clave en cómo se plantan cada tipo de postes, la técnica para el retroceso, así como cómo se diseñan los postes.

Diferencias entre los bastones para caminar Exerstrider vs. los bastones para caminar nórdico

Los bastones de Exerstrider no tienen correas o semi guantes, mientras que los bastones de marcha nórdica sí. Las correas o los guantes de los bastones de marcha nórdica permiten a los caminantes nórdicos soltar los bastones al final de la brazada trasera y agarrar los agarres mientras se mueven hacia adelante a la planta de la brazada/bastón delantera.

En cambio, las empuñaduras de los bastones de los exerstrider tienen una gran parte acampanada. Este agarre entra en juego con la forma en que los postes están diseñados para ser utilizados cuando se plantan. Muchos bastones de trekking tienen un diseño similar, por lo que la técnica de esfuerzo puede ser usada con los bastones de trekking. No se puede usar la técnica de marcha nórdica con los bastones de trekking ya que no tienen el guante o la correa necesarios.

Diferencia en el balanceo de la planta del poste/brazo para la marcha de excursión vs. la marcha nórdica

En la técnica de ejercicio, el caminante extiende el bastón hacia adelante y lo planta mientras el brazo está en la posición del apretón de manos. El caminante empuja entonces el bastón firmemente mientras da un paso adelante, como el mango de una bomba. La parte inferior acampanada de la empuñadura permite ejercer presión sobre el bastón durante este golpe de brazo. El caminante mantiene un agarre en el mango del bastón en todo momento.

Técnica de conducción

En la marcha nórdica, los postes están continuamente inclinados hacia atrás y la planta del poste viene cuando el brazo está doblado, entonces se da una resistencia más suave al dar un paso adelante. La mano eventualmente libera el bastón completamente en el retroceso, con el guante o la correa encajando el agarre del bastón en la palma de la mano mientras se avanza.

Compromiso muscular

Rutlin cree que el compromiso muscular con el esfuerzo es superior a la posición del brazo / espalda de la técnica de marcha nórdica.

Como explica Rutlin: “Puedes obtener el mismo resultado estando de pie con el brazo sobre una encimera (o incluso estando sentado, extendiendo el brazo sobre la mesa o el escritorio) y empujando hacia abajo primero con el codo doblado a 90 grados, y luego con el brazo extendido en la posición de apretón de manos”. En ambas posiciones, lo primero que probablemente notará es cómo se contrae el músculo tríceps (en la parte posterior de la parte superior de los brazos). Al empujar hacia abajo con ambas posiciones del brazo, noten la intensidad de las contracciones de los músculos pectorales, abdominales, latissimus dorsal y erector espinal (espalda)”.

Rutlin cree que su técnica provoca una mayor implicación de los grandes músculos de la fuerza del núcleo y unas contracciones musculares generales más intensas.

En comparación con la caminata sin bastones, los estudios han demostrado sistemáticamente un aumento de la quema de calorías cuando se utilizan bastones para caminar con la técnica de marcha nórdica y la técnica de esfuerzo, así como cuando se utilizan bastones de trekking de manera similar.

Cómo elegir una técnica de marcha con bastón para fitness

Puede que descubras que una de las técnicas funciona mejor para ti que la otra. Una ventaja de la técnica de esfuerzo es que puedes hacerlo con bastones de trekking o con bastones de marcha nórdica.

Si sólo quieres tener un juego de bastones, puedes comprar un par de bastones de trekking y luego usarlos para hacer ejercicio para estar en forma y usarlos para tener estabilidad cuando los necesites en el camino. Mientras tanto, necesitarás bastones de marcha nórdica para la marcha nórdica y puede que no funcionen bien para usarlos sólo para la estabilidad.

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