Es hora de afinar tu andar para aprovechar la primavera. Con días más largos y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, prepárense para aprovecharlo al máximo.
Afina tu ropa y tu equipo para caminar
Necesitarás capas de ropa más ligeras para la primavera. Si eres nueva en el mundo de las caminatas, esta es tu oportunidad de ir de compras de shorts y tops ligeros. Si eres un caminante veterano, es hora de desempacar la ropa de entrenamiento de primavera y verano y ver qué hay que reemplazar.
¿Todavía te queda la ropa para caminar del año pasado? Tal vez haya menos de ti ahora. En la gran tradición de limpieza y reorganización de la primavera, encuentra un lugar prominente para tu ropa de caminar, zapatos y equipo para que puedas estar listo para caminar en cualquier momento.
- Tops: Las camisetas que absorben el sudor te mantienen cómodo en un clima cálido.
- Sombrero o visor ligero: Los sombreros pueden mantener el sol fuera de tu cabeza y de tus ojos.
- Sujetador deportivo: ¿Su actual sujetador deportivo hace el trabajo?
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Shorts: Es hora de dejar las piernas en el aire. Prefiero las telas de secado rápido.
- Pantalones cortos para mujer en talla grande
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Calcetines: ¿Se usan? ¿Es la hora de unos nuevos pares? Piensa también en los calcetines de verano de peso si generalmente usas calcetines de lana o pesados.
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Zapatos: ¿Cuántos kilómetros te has puesto en este par? Si son más de 300, es hora de comprar otro par para rotarlo. Retirar el viejo par por 500 millas.
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Portadores de agua: Asegúrate de tener un portador de agua incluido en tu equipo de caminar cuando las temperaturas empiecen a subir.
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Raingear: Los proverbiales chubascos de abril no deberían mantenerte en casa. Tenga a mano un paraguas y un poncho de lluvia o una chaqueta impermeable.
- Equipo para caminar bajo la lluvia
Caminata de primavera: Afina tus músculos
Anticipando el verano y los shorts y trajes de baño, es hora de trabajar el tono muscular además de los músculos construidos al caminar. Como bonus, estos músculos quemarán más calorías (incluso en reposo). Los músculos tonificados, incluso si tienes sobrepeso, mejorarán tu aspecto y tus sensaciones.
Entrenamiento de fuerza
Trabaja en algunos ejercicios para tus músculos no caminantes cada dos días. Esto se puede hacer después de su caminata por unos minutos adicionales. Invierta en algunas mancuernas ligeras o bandas elásticas para añadir resistencia, o simplemente levante algunas latas atadas en una toalla (una pinta es una libra, un cuarto son 2 libras, un galón son 8 libras).
Guía para principiantes de entrenamiento de fuerza
Entrenamientos para tus piernas
Si usted es un caminante de la salud o de la condición física, sus piernas se están tonificando. Pero tal vez quieras hacer un entrenamiento cruzado que desarrolle los grupos musculares opuestos de tus piernas. Andar en bicicleta, subir escaleras y agregar algunas colinas a su ruta de caminata logrará esto. O, tal vez quiera usar algunos ejercicios específicos.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con 10 movimientos
Entrenamientos para la parte superior del cuerpo
Los brazos y la parte superior del cuerpo no se ejercitan mucho al caminar, aunque el uso de los brazos poderosos durante la caminata puede darle algo de tono. Pero es mejor pasar unos minutos extra después de la caminata con pesas ligeras para tonificar los brazos.
Entrenamiento corto y eficiente de la parte superior del cuerpo
Ab Ejercicios para tu corazón
Unos músculos abdominales fuertes son esenciales para una buena postura al caminar. Los abdominales y los abdominales pueden fortalecer estos músculos.
10 ejercicios de abdominales que no te harán perder el tiempo
Caminata de primavera: Afina tus metas
Es hora de reevaluar sus objetivos. Puede que hayas empezado este invierno estableciendo una meta para poder caminar una o dos millas, y ahora eso es pan comido. O puede que hayas empezado con la elevada meta de hacer un maratón, pero ahora crees que está fuera de tu alcance. Es hora de establecer nuevas metas realistas. Lo esencial de una buena meta de fitness es:
- Realista: La meta debe ser desafiante, pero realista. No te pongas metas demasiado bajas, pero tampoco te prepares para el fracaso.
- Medible: Su objetivo debe ser declarado de manera que pueda ser medido. ¿Cuántos kilómetros a la semana? ¿Cuántas libras o pulgadas hay que perder? ¿Qué tiempo de distancia de 10K?
- Fechado: Establezca las fechas en las que alcanzará la meta y los objetivos intermedios a lo largo del camino.
- Grabado: Tu meta debe ser escrita para que puedas revisarla.
- Rastreado: Mantén tu objetivo a la vista y mira qué pasos estás dando para alcanzarlo siguiendo tu progreso.
- Celebrado: Cuando alcances nuevos hitos, celebra. Y cuando alcances tus metas generales, no te contengas. Recompénsate a ti mismo!
Herramientas para establecer objetivos de caminata
- Registros, calendarios y rastreadores
- Consejos para caminar más rápido
- Entrenamientos semanales de caminata
Caminata de primavera: Afina tus hábitos de alimentación y nutrición
Las fiestas y el clima sombrío del invierno a menudo se suman a los kilos no deseados. La primavera ofrece una mayor variedad de frutas y verduras frescas, así como más horas de luz. Es hora de reevaluar su dieta para ver si está comiendo bien para la salud y la nutrición.
- Más verduras y frutas: Recorra el pasillo de los productos y pruebe algo nuevo cada semana. Los estudios sugieren que lo que está mal en la dieta americana es la falta de variedad. Haz que preparar nuevas verduras y frutas sea tu aventura de primavera.
- Coma alimentos de colores: Hay más compuestos saludables en los pimientos rojos de colores intensos, los tomates, etc. que en la lechuga iceberg.
- Come comida de verdad: Las compañías de alimentos para la salud sólo han comenzado a aislar los maravillosos compuestos nutricionales que ya están en nuestros alimentos. No te lo pierdas. Come la comida real en lugar de tomar una pastilla.
- Prueba una semana como vegetariano: Esta no es una dieta de moda, es un estilo de vida que puedes encontrar que disfrutas.
Pruebe una dieta flexible
- Da forma a tus bocadillos: Mezcla los caramelos y las patatas fritas y ten fruta para tu tentempié dulce y zanahorias y apio para tus tentempiés crujientes.
- Recompensas de la noche: Relájate por la noche con un té de hierbas en lugar de una bebida alcohólica o un postre dulce.
- Lleva un diario de comidas: Me pregunto de dónde salieron las libras. Haz una lista de todo lo que comes cada día durante una semana. Sé honesto. Deberías ser capaz de detectar algunos de los hábitos alimenticios problemáticos (porciones demasiado grandes, demasiados bocadillos o postres altos en calorías, etc.).
Los fundamentos de una dieta saludable y equilibrada
