Cuando eres adicto a caminar 10.000 pasos al día, según se registra en el podómetro o en la banda de fitness, no quieres romper tu racha porque estás volando. Los aviones pueden hacerte tropezar, sobre todo si tienes en cuenta el cambio de zona horaria. ¿Qué puedes hacer para asegurarte de que haces suficiente ejercicio en un día de viaje en avión y mantener tu racha? ¿Y cómo puedes evitar despertar sospechas de seguridad mientras lo haces?
Caminar al menos 8.000 pasos antes de ir al aeropuerto
Nunca sabes lo que va a pasar cuando llegas al aeropuerto. Podrías estar atrapado en la línea de seguridad durante una hora o más. Tu vuelo podría retrasarse después de abordarlo y quedarás atrapado en la pista.
Lo mejor que puedes hacer es programar una caminata antes de ir al aeropuerto. Probablemente estés a salvo si registras 8.000 antes de ir al aeropuerto, lo cual es una hora o más de caminata rápida. Haz las maletas la noche anterior al viaje para tener tiempo libre para hacer ejercicio. Si te quedas en un hotel, mira si tienen una cinta de correr en su gimnasio o pídeles que te sugieran una ruta de caminata/carrera cerca. Asegúrate de sincronizar tus pasos con tu aplicación o computadora antes de ir al aeropuerto.
¿Cuál es el ritmo ideal para una caminata rápida?
Caminar en el aeropuerto
Si sabes que no puedes registrar suficientes pasos antes de ir al aeropuerto, planea caminar en el aeropuerto. Es mejor tener un equipaje de mano liviano o una maleta con ruedas que pueda empacar o remolcar fácilmente por los pasillos. Si tiene la costumbre de llegar temprano en caso de retrasos de seguridad, a menudo tendrá una hora o más para caminar.
Deberías ser capaz de dar entre 5.000 y 6.000 pasos en una hora a un ritmo fácil pero constante mientras caminas por el aeropuerto.
Si haces un seguimiento de los pasos aeróbicos o de los minutos de ejercicio, puedes incluso hacer una caminata rápida, especialmente si pretendes hacer una conexión estrecha. Revise el mapa del aeropuerto y planee una ruta.
Recuerda ponerte el podómetro o la banda de fitness después de quitártelo para pasar por seguridad. Mientras que la mayoría de las bandas de fitness siguen registrando los pasos si están en su bolso, los podómetros de cintura no pueden, y tampoco pueden ser tan precisos como cuando se llevan correctamente. Asegúrese de sincronizar sus pasos con su aplicación antes de subir al avión.
Caminar a bordo del avión
No se registrarán muchos pasos en el avión, pero debe intentar moverse un par de minutos por hora para disminuir el riesgo de que se formen coágulos de sangre. Si su registrador de actividad física mide la inactividad, puede recibir alertas para levantarse y moverse mientras está en el avión. Es mejor reservar un asiento de pasillo para que pueda ir al área de los baños o al mamparo donde hay espacio para hacer un poco de marcha en el lugar. Incluso puedes planear reservar un asiento cerca de una alcoba donde regularmente puedas levantarte, estirarte y hacer un poco de caminata en el lugar. Puedes usar sitios web o aplicaciones como SeatGuru.com para elegir esos asientos.
El Fitbit Alta requiere 250 pasos por hora para mantenerlo contento, mientras que el Apple Watch sólo quiere que estés levantado y algo activo durante un minuto. Sé educado y hazle saber a cualquiera que tenga curiosidad que sólo estás tratando de mantener tu sangre circulando. Si la luz de Abrochar Cinturones está encendida, no te levantes, aunque signifique que tienes una hora inactiva. Planea no más de 250 pasos por hora de vuelo.
Cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario
Time Zone Travel Woes
Si utilizas un rastreador de fitness con una aplicación, verás algunos resultados extraños cuando cambies de zona horaria. Al ir hacia el este, tu día se va a acortar. Si vas al oeste, tu día se alargará. Pero a menudo es impredecible mientras que las horas terminarán siendo contadas al final del día cuando tu rastreador se sincronice. Si has hecho tu objetivo de 10.000 pasos en casa o en el aeropuerto, sincronízalo con la aplicación antes de subir al avión y cambiar de zona horaria. Tus mejores planes para seguir tus pasos cada día, por no hablar de las rayas, pueden llegar a su fin debido a la transición de zona horaria.
Pasos de la escala
Una escala es una buena oportunidad para registrar más pasos en un aeropuerto, y nadie se pregunta si estás caminando lo más rápido posible para hacer una conexión. Si te faltan pasos aeróbicos, este es un buen momento para hacerlos. Revisa los mapas del aeropuerto en la revista de la aerolínea para las puertas de llegada y salida y planifica cómo caminarás entre ellas. Asegúrate de sincronizar tus pasos si puedes antes de subir al siguiente avión.
Obstáculos para caminar en su destino de llegada
¡Has llegado! Puedes subirte a los escalones mientras te desvías y hacer el camino para recoger tu equipaje y conseguir transporte terrestre. Pero para los viajes internacionales, puedes hacer largas colas y retrasos si tienes que pasar por la aduana y los controles de inmigración. Incluso dentro de un país, puede que tengas que pasar por seguridad de nuevo al cambiar de terminal. Todo esto puede consumir el tiempo planeado para completar los 10.000 pasos. Es posible dar un pequeño paso en pequeños círculos o caminar en el lugar, pero no quieres despertar sospechas de la seguridad, así que mantén la sutileza.
Ir del aeropuerto a casa o al hotel también puede ser otro tiempo de espera en el tren, autobús o automóvil. Puede causar más estragos en tus intentos de moverte cada hora, por no hablar de tu objetivo de paso total. Un viaje en tren te da la mejor oportunidad de levantarte y moverte un poco.
Planificar una caminata en tu destino final
Si le faltan pasos, es mejor planear el tiempo de caminata tan pronto como llegue a su destino final. Si se va a encontrar con amigos o familiares, organice de antemano un paseo juntos para resolver los problemas después del tiempo de viaje. Será bueno para todos. Se recomienda hacer ejercicio para ayudar a reducir los efectos del desfase horario. Cuando llegues, ¡muévete!
Beneficios de caminar 10.000 pasos por día
Hacks to Get to Your Step Goal
Si tus planes mejor trazados se han estropeado, puedes probar algunos trucos para llegar a tu objetivo de 10.000 pasos por día. Puedes intentar conectar el podómetro a tu zapato o meterlo en tu calcetín y balancear tu pie de un lado a otro. Puedes engañar a muchas bandas de fitness con el movimiento de los brazos. Es más fácil mover los brazos con un movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras se está sentado o cuando se espera en una fila que tratar de levantarse y marchar en su lugar. Por un lado, es movimiento y ejercicio, pero por otro lado, no es realmente «pasos». Es una elección personal si te decides por ello o intentas otro hack para aumentar tus pasos. ¡Simplemente no se lo digas a tus amigos de Fitbit!
