Los zapatos y plantillas adecuados pueden proporcionarle la amortiguación y el apoyo correctos si tiene arcos altos. Mientras que muchas personas con un arco alto no tienen ningún síntoma en particular, otras pueden tener dolor de pie (metatarsalgia). Las plantillas, los zapatos acolchados o los aparatos ortopédicos hechos a medida pueden ayudar.
Problemas con Arcos de Pie Altos
Si tienes arcos altos, tu pie no absorbe el impacto de aterrizar cada paso cuando caminas o corres tanto como un arco normal. El arco del pie es un amortiguador natural, que se aplana al entrar en contacto con el suelo. Pero un arco alto y rígido no se aplana lo suficiente y menos del pie hace contacto con el suelo con cada paso. Como resultado, las fuerzas no están equilibradas y se ejerce más tensión sobre el balón y el talón. Médicamente, un pie de arco alto se conoce como pie cavo.1
Las personas con arcos altos pueden ser más propensas a lesiones por uso excesivo, como el dolor de espinillas y la fascitis plantar. Pueden desarrollar callosidades y dedos en martillo.2
Causas
Un arco alto puede ser una condición hereditaria, o puede desarrollarse en cualquier momento de la vida debido a condiciones óseas o nerviosas. Si tiene dolor o dificultad para caminar, correr o estar de pie debido a los arcos altos, debe consultar a un médico para averiguar qué condición subyacente puede estar contribuyendo a ello. Puede ser remitido a un podólogo o a un especialista en medicina ortopédica.
Generalmente se puede saber si tienes un arco alto visualmente. Cuando te paras, alguien que mira tu pie desde el lado puede ver que hay espacio entre la planta del pie y el suelo, que parece hueco. O bien, haga una prueba de pie mojado y coloque un papel, moje su pie y pise el papel. Si tiene arcos altos, habrá poca o ninguna humedad en la huella del pie entre el talón y el pulpejo del pie.
Calzado para Arcos Altos
Debido a que el arco alto no absorbe tanto el impacto con cada paso, busque zapatos de caminar y zapatos de correr que estén bien amortiguados. Los zapatos deportivos acolchados tienen una absorción de impactos extra incorporada. En una tienda de zapatos para correr, pueden ser designados como «plus» o etiquetados como zapatos acolchados.
Busca zapatos que tengan más volumen, ya que un pie de arco alto necesita más espacio dentro del zapato. El personal de una tienda especializada en zapatos para correr sabrá qué zapatos tienen más volumen. De lo contrario, tendrá que probarse los zapatos para encontrar esto; no es una cualidad que aparezca en la lista cuando se compra un zapato en línea.
La mala noticia es que las zapatillas de deporte simplemente no tienen un verdadero soporte de arco incorporado. Para conseguir el soporte adecuado para un arco alto, necesitarás comprar una plantilla de soporte de arco para reemplazar la plantilla del zapato.
También puedes usar técnicas de atado para asegurarte de que no termines con dolor o con un pie entumecido por la presión de los cordones. Usa la técnica de atar el pie izquierdo, saltando cada dos ojales para reducir la presión en la parte superior del pie.
Plantillas y ortopedia
Además de los zapatos acolchados, las plantillas de apoyo del arco pueden ayudar a distribuir el impacto de cada paso. Los soportes para el arco que se venden son a menudo la primera solución que las personas con arcos altos usan para autotratarse. Puedes encontrar una variedad de ellos en la sección de cuidado de los pies de la farmacia.
Algunas tiendas de calzado deportivo moldearán las plantillas a medida de tus pies, lo que proporcionará un soporte de arco semi-personalizado para aquellos que lo necesiten.Footbalance es una marca, y también tienen un modelo que puedes calentar en tu casa en el horno para hacer tu propio moldeado personalizado.
Si quieres un consejo experto para encontrar la plantilla adecuada, busca un pedortista o una tienda especializada en pies y tobillos como la cadena Foot Solutions. Los expertos de allí realizarán un análisis del pie, midiendo las presiones en las diferentes partes del mismo. Pueden recomendar o modificar las plantillas comerciales sin tener que hacer una ortopedia personalizada. El análisis suele ser gratuito.
Puedes obtener un mapa de pies automatizado en un quiosco de Dr. Scholls, que se puede encontrar en muchas cadenas de farmacias, incluyendo Wal-Mart. Las tiendas de la Compañía Caminante también hacen mapas de pies y análisis de pies. Tienen plantillas 3D3 semi-personalizadas para diferentes tipos de pies. También tienen sandalias del sistema B.I.O. y zapatos de vestir con ortopedia incorporada para diferentes tipos de pies.
Ayuda para Arcos Altos Dolorosos
Prevenir el dolor de pie y encontrar una solución cuando se desarrolla es importante para permitirle disfrutar de un estilo de vida activo. Si le duelen los pies y no se alivia al cambiarse de calzado y usar plantillas, consulte a un médico o podólogo. Es posible que descubra una afección subyacente que contribuya a su dolor.
Un podólogo podrá proporcionar soluciones como ortopedias personalizadas que se harán para corregir su problema específico. Si el dolor de pies le impide disfrutar de las actividades, la ayuda médica es una buena inversión.
Una palabra de Verywell
Mantener los pies felices es una parte importante para disfrutar del ejercicio y la actividad saludable. No pierda la esperanza de que haya una solución para sus arcos altos. Trabaje con su tienda local especializada en correr para encontrar calzado y plantillas que lo mantengan en movimiento.
