Ya sea que estés caminando para estar en forma o que te hayas registrado o una caminata de caridad o una competencia, ayuda saber el tiempo que te tomará caminar una milla a diferentes pasos. También quieres traducir eso en distancias comunes de carreras y eventos como los 5K, 10K, maratón o media maratón y mirar los tiempos típicos de llegada.
Distancias de caminata y tiempos comunes
Aquí hay información básica para las distancias comunes de las razas:
- Kilómetro: Un kilómetro es 0,62 millas, que también es 3281,5 pies, o 1000 metros. Se tarda de 10 a 12 minutos en caminar a un ritmo moderado.
- Milla: Una milla es 1,61 kilómetros o 5280 pies. Se tarda de 15 a 20 minutos en caminar 1 milla a un ritmo moderado.
- 3K: 3 kilómetros es igual a 1,85 millas, o 9842,5 pies, o un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para las caminatas de caridad, especialmente aquellas con rutas accesibles. Toma de 30 a 37 minutos caminar 3K a un ritmo moderado.
- 5K: 5 kilómetros es igual a 3,1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas de caridad y carreras de diversión (aunque los corredores competitivos también participan en 5Ks y los corren a un ritmo rápido). Toma alrededor de una hora caminar 5K a un ritmo moderado.
- 10K: 10 kilómetros es igual a 6,2 millas. Esta es una distancia común para las carreras de diversión, que pueden o no ser aptas para los caminantes. Toma alrededor de dos horas caminar 10K a un ritmo moderado.
- Media Maratón: 13.1 millas o 21 kilómetros. Puede tomar hasta 4 o 4,5 horas caminar un medio maratón sin parar, pero algunos caminantes pueden terminar la distancia en 3 o 4 horas.
- Maratón : 26.2 millas o 42 kilómetros. Puede ser de 6,5 a 8 horas o más para caminar un maratón a un ritmo moderado, dependiendo de su ritmo y de la frecuencia con que se detenga.
- Ultramaratón: Estas carreras pueden ser de cualquier distancia superior a 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas), 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80,5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).
¿Cuánto tiempo se tardará en caminar millas y kilómetros a diferentes ritmos?
Las tablas de abajo te ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas en varios ritmos de caminata para el bienestar. Aunque no hay un criterio estandarizado para las categorías de ritmo, los estudios han indicado que un ritmo moderado de caminata es de aproximadamente 3-5 millas por hora.1
- Rápido: 7 minutos por kilómetro u 11 minutos por milla
- Moderado: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla
- Fácil: 12.5+ minutos por kilómetro o 20+ minutos por milla
Estos pasos pueden parecer rápidos, pero es típico que la gente camine más rápido de lo normal cuando está en un evento de grupo o en una competición. Un paso fácil te pondrá al final de la manada, mientras que al paso rápido estarás con algunos de los corredores y caminantes.
Hay varias maneras de medir o calcular la velocidad de su caminata, incluyendo aplicaciones telefónicas y relojes GPS, así como opciones de baja tecnología que utilizan una distancia conocida (como alrededor de una pista de carreras) y un cronómetro. Para determinar tu ritmo, prueba una calculadora.
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Calcule su ritmo
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Distancia
Millas Kilómetros Metros o seleccione la carrera Maratón Media Maratón 200 Metros 400 Metros 800 Metros 1M 5K 5M 8K 10K 15K 10M 20K
Tiempo
::
Ritmo
por milla Kilómetro 1500 M 800 M 400 M 200 M Yardómetro Calcular Reiniciar
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Gráfico del kilómetro:Qué tan lejos en millas y qué tan lejos caminar a varios pasos
Kilómetros
Millas
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
1
0.62
0:07
0:10
0:13
2
1.24
0:14
0:20
0:25
3
1.86
0:21
0:30
0:38
4
2.48
0:28
0:40
0:50
5
3.11
0:35
0:50
1:25
6
3.73
0:42
1:00
1:15
7
4.35
0:49
1:10
1:27
8
4.97
0:56
1:20
1:40
9
5.59
1:03
1:30
1:53
10
6.21
1:10
1:40
1:55
11
6.83
1:17
1:50
2:18
12
7.45
1:24
2:00
2:30
13
8.07
1:31
2:10
1:43
14
8.69
1:38
2:20
1:55
15
9.32
1:45
2:30
3:08
16
9.94
1:52
2:40
3:20
17
10.56
1:59
2:50
3:32
18
11.18
2:06
3:00
3:45
19
11.80
2:13
3:10
3:58
20
12.42
2:20
3:20
4:10
Media Maratón:
Kilómetros
Millas
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
21
13.1
2:27
3:30
4:23
Maratón:
Kilómetros
Millas
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
42
26.2
4:54
7:00
9:00
Gráfico de Millas: Qué tan lejos en kilómetros y qué tan largo es el camino a varios pasos
Millas
Kilómetros
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
1
1.6
0:11
0:15
0:20
2
3.2
0:22
0:30
0:40
3
4.8
0:33
0:45
1:00
4
6.4
0:44
1:00
1:20
5
8.1
0:55
1:15
1:40
6
9.7
1:06
1:30
2:00
7
11.3
1:17
1:45
2:20
8
12.9
1:28
2:00
2:40
9
14.5
1:39
2:15
3:00
10
16.1
1:50
2:30
3:20
11
17.7
2:01
2:45
3:40
12
19.3
2:12
3:00
4:00
Media Maratón:
Millas
Kilómetros
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
13.1
21.1
2:23
3:15
4:20
Maratón:
Millas
Kilómetros
Caminata rápida
Caminata moderada
Paseo fácil
26.2
42.2
4:48
6:40
8:44
Con estos gráficos, debería ser posible obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de caminata de fitness sin hacer paradas. Tendrás que añadir más tiempo si tienes que esperar en las intersecciones para la señal de cruce, hacer paradas de descanso, parar para tomar fotos, jugar a Pokemon Go, etc.
Distancia, ritmo y tiempo de finalización de las caminatas organizadas
El tiempo de más de un kilómetro puede ayudarte a predecir tu tiempo de llegada para un evento organizado de caminata de hasta 10 kilómetros. A veces una carrera querrá saber tu espacio en minutos por milla cuando te registres. Es mejor calentar y luego caminar una milla sin parar a tu mejor ritmo para cronometrarlo. Haz esto tres veces para encontrar un promedio.
Antes de inscribirse en una carrera más larga o en un evento que tenga una hora límite, querrá superar su tiempo de llegada. Es importante que sólo introduzcas eventos que sepas que puedes completar bajo el límite de tiempo. Para una predicción de media maratón, añade 20 segundos por milla al ritmo que fuiste capaz de hacer para terminar una 10K. Para una predicción de maratón, multiplica por cinco tu tiempo de llegada de 10 kilómetros.
Cómo predecir los tiempos de llegada de las carreras
Entrenamiento para Caminar Diferentes Distancias
El entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente la distancia de caminata y prestar atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y por más tiempo. Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de manera constante de distancias más cortas a más largas. Añadiendo una caminata más larga cada semana, construirá sus músculos y su resistencia. También endurecerá la piel de sus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.
Empieza con la distancia que eres capaz de caminar cómodamente. Añade una milla a esa distancia cada semana, lo que será entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata rápida de 30 días para empezar a construir su kilometraje, ya sea que sólo quiera caminar una milla, disfrutar de una caminata de caridad de 5 kilómetros, o incluso empezar a entrenar para una media maratón o maratón.
Guía de inicio rápido de 30 días de caminata de fitness para principiantes
