Cuando los pies duelen, los caminantes suelen buscar un alivio inmediato. El primer paso es conseguir los zapatos adecuados, pero la respuesta para resolver el dolor puede ser dar un paso más, centrándose en las plantillas, los soportes del arco y los aparatos ortopédicos. Consultar a un especialista en salud de los pies puede aportar un diagnóstico definitivo y un plan de tratamiento para su dolor.
Revisa tus zapatos para estas cosas
Si estás lidiando con el dolor de pies, es probable que necesites mirar más allá de tu estilo de zapato y la forma en que se ajusta. Evalúe los siguientes aspectos de sus zapatos para determinar si necesita hacer algún cambio o adición:
- Soporte del arco: Los zapatos para caminar y los zapatos para correr a menudo no ofrecen suficiente soporte para el arco. Si no está seguro de su selección, pida ayuda a un vendedor para comprar zapatos nuevos.
- Acolchado:Dependiendo del estilo, los zapatos proporcionan más o menos acolchado. Busca un estilo acolchado para aliviar los pies doloridos.
- Control de movimiento: Algunos zapatos proporcionan una corrección de la sobrepronación con elementos de control de movimiento-espuma de doble densidad en la suela para que el pie no gire en exceso.
- Edad: Contrariamente a la creencia común, las plantillas y plantillas no prolongan la vida del zapato, sino que es la entresuela invisible del zapato la que se rompe a las 500 millas, dejando el pie sin el apoyo adecuado. Añadir una nueva plantilla no corregirá este problema.
Condiciones que pueden obtener alivio de los insertos de los zapatos
Las plantillas de los zapatos suelen estar diseñadas teniendo en cuenta ciertas condiciones, por lo que puede ser útil consultar a un especialista en pies para obtener una recomendación específica. Entre las condiciones que suelen beneficiarse de las plantillas para el calzado se incluyen:
- Estiramiento y dolor del arco
- Dolor de talón
- Dolor en la bola del pie (metatarsalgia)
- Tobillos débiles
- Dedos de los pies y callos torcidos
- Callosidades
- Dolor de rodilla
- Dolor de espalda
- Dolor de cuello
- Sobrepronación
- Estrías en las espinillas
- Fascitis plantar
Guía de plantillas
Uno de los primeros métodos que los caminantes tratan de aliviar el dolor de pies es usar plantillas. Las plantillas de venta libre están disponibles en muchas variedades. Las plantillas que vienen con las zapatillas deportivas generalmente no proporcionan absorción de impactos o apoyo al arco. Retire la plantilla que viene con el zapato para reemplazarla con la plantilla elegida.
- Plantillas acolchadas y amortiguadoras: La amortiguación es proporcionada por espuma, gel u otros materiales. Este acolchado adicional puede proporcionar alivio de los golpes en los zapatos que tienen poca amortiguación. También es necesario un acolchado adicional a medida que las personas envejecen y la almohadilla de grasa en la parte inferior del pie se adelgaza.
- Plantillas ortopédicas: Algunas plantillas están construidas para amoldarse a tu pie al ser usadas. Mientras que estas son usualmente etiquetadas como ortopédicas, difieren de las ortopédicas personalizadas, las cuales son creadas para que el individuo corrija los problemas del pie y de la marcha. Las plantillas ortopédicas prefabricadas son menos costosas que las ortopédicas hechas a medida, pero pueden no ofrecer el mismo grado de alivio. Estas plantillas ortopédicas prefabricadas proporcionan apoyo al arco y cierto grado de corrección y amortiguación de la marcha.
¿Quién puede beneficiarse de las plantillas?
La mayoría de los caminantes se sentirán más cómodos usando una plantilla amortiguadora, especialmente en los zapatos o botas que tienen poca amortiguación. Si sus pies se sienten generalmente cansados y un poco adoloridos después de caminar, agregar una plantilla puede proporcionarle alivio. Sin embargo, no intente prolongar la vida útil del zapato añadiendo una plantilla. Los zapatos deben ser reemplazados cada 500 millas para ayudar a evitar lesiones.
Productos para plantillas de calzado
A continuación se presentan algunos ejemplos de productos de plantillas de zapatos que se pueden adquirir ampliamente:
- Dr. Scholls
- Plantillas Spenco
- Plantillas moldeadas a medida FootBalance
Guía de soportes de arco
Las zapatillas de deporte generalmente no proporcionan soporte al arco. A veces el zapato está construido para dar la sensación de apoyo del arco, pero a menudo no es suficiente. Las personas con arcos altos pueden tener dolor en el pie al caminar o correr con zapatos sin suficiente soporte para el arco. Un soporte para el arco ya preparado (como los zapatos ortopédicos de soporte para el arco de los pies) puede brindar alivio y comodidad. Otras soluciones incluyen:
- Cojines de arco/metatarsianos: Los cojines típicamente se deslizan en el zapato sólo por debajo del arco.
- Plantillas de soporte de arco: Muchos diseños de plantillas acolchadas incluyen soporte para el arco.
- Soportes de arco ortopédico: Algunos productos ya preparados se ajustan a la forma de su pie al ser usados, proporcionando un mejor ajuste del soporte del arco.
¿Quién puede beneficiarse de los soportes de arco?
Los caminantes con arcos altos pueden ser más propensos a la fascitis plantar, lo que puede prevenirse usando productos de soporte para el arco.
Los caminantes que tienen arcos inferiores también deben tener cuidado de no usar soportes de arcos altos, sin embargo, lo que resultaría incómodo.
Guía de Ortopedia
Los aparatos ortopédicos son plantillas hechas a medida que corrigen los problemas de la marcha, proporcionan apoyo al pie, alivian la presión en las zonas doloridas del pie y proporcionan control del movimiento.
También hay productos de venta libre y preparados. Las copas de los talones, las plantillas y los soportes del arco pueden llamarse ortopédicos y proporcionar cierto grado de alivio, pero un ortopédico personalizado proporciona una corrección individual.
- Ortopedia funcional: Son cuñas que se forman en el inserto ortopédico para ajustar el talón o el antepié para corregir defectos en el arco como la sobrepronación (cuando el arco se aplana y permite que el pie ruede demasiado hacia adentro) o la supinación (cuando el arco está demasiado alto y el pie rueda demasiado hacia afuera). Este movimiento puede causar tensión en las articulaciones y los músculos de toda la pierna, la cadera y la espalda, además del pie, junto con dolor de talón y fascitis plantar. Mientras que muchos zapatos deportivos corrigen la sobrepronación, un ortopédico hecho a medida hará una corrección precisa.
- : Estos productos tienen un acolchado para aliviar el dolor y la presión en las cabezas de los metatarsos, los huesos sesamoideos, los huesos del tarso colapsados, las llagas y los dedos de los pies inflamados.
- Ortopedia de apoyo: Son soportes para el arco que pueden tratar problemas del arco plantar.
Cómo se hacen las ortopédicas
La ortopedia puede ser prescrita por profesionales de la salud como médicos, podólogos y quiroprácticos. El ajuste es hecho por un pedortista en un laboratorio de ortopedia. La mejor manera de hacer las pruebas es tomar un molde de yeso del pie en reposo en su «posición neutral ideal». El aparato ortopédico se construye para apoyar el pie en esa posición. La información en la prescripción dada por el podólogo u otro proveedor de salud también le dice al pedortista qué tipo de correcciones se necesitan. Otros métodos para medir los pies para los aparatos ortopédicos, como la impresión de espuma, los trazados o la medición por computadora, tienen inconvenientes.
Cada par de ortopédicos suele costar entre 150 y 400 dólares. Puede que prefieras diferentes estilos para los zapatos de vestir, los deportivos y los casuales.
Otras alternativas a la ortopedia
Un podólogo u otro experto en pies puede utilizar cintas adhesivas, acolchados y otras técnicas sencillas para corregir los problemas de los pies. Si se pregunta sobre las plantillas magnéticas, no se ha demostrado que sean más eficaces que cualquier otra plantilla.
Expertos en pies para consultar
Las personas con dolor en el pie pueden buscar ayuda de una variedad de proveedores de atención de la salud. A menudo, la primera parada es una remisión de un médico de atención primaria a un experto en pies.
Podólogo: Los podólogos son profesionales médicos licenciados, con la designación de DPM, o doctor en medicina podiátrica. Solicitan el ingreso a una escuela de medicina podiátrica después de recibir una licenciatura, luego asisten a cuatro años de clases y educación clínica y un año o más de residencia. La Asociación Americana de Medicina Podológica tiene un localizador de miembros.
Cuándo consultar a un podólogo vs. un pedortista
Médico de medicina ortopédica:Un cirujano ortopédico u ortopedista es un médico especializado en medicina ortopédica que completó su licenciatura y la escuela de medicina, luego hasta cinco años de residencia en ortopedia, así como una mayor especialización en cirugía. La Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillo tiene un localizador de miembros que puede ayudarle a encontrar un proveedor experto.
Quiropráctico:Los quiroprácticos son profesionales médicos licenciados que creen y practican los principios de la medicina quiropráctica: que la manipulación de la columna vertebral puede aliviar muchas enfermedades. Pueden actuar como proveedores de atención primaria y recetar aparatos ortopédicos.
Pedortista:Los pedortistas diseñan, fabrican, ajustan, construyen y modifican zapatos y aparatos ortopédicos para los pies bajo prescripción médica. Son profesionales certificados.
Fisioterapeuta o kinesiterapeuta:La fisioterapia o kinesioterapia puede ser prescrita para la rehabilitación de lesiones o el tratamiento de espolones del talón, bursitis, fascitis plantar, juanetes, callos y callosidades. Estos profesionales utilizan una variedad de tratamientos para aliviar el dolor y la hinchazón y aumentar la amplitud de movimiento. También pueden recomendar ejercicios continuos para fortalecer los músculos y las articulaciones y prevenir más lesiones. Los kinesiterapeutas, en particular, utilizan el ejercicio terapéutico y la educación.
Antes de gastar un brazo y una pierna en sus pies para productos que pueden no funcionar, considere una cita con un experto en pies para que le diagnostiquen completamente el dolor y el problema.
Una palabra de Verywell
Si ha estado lidiando con un dolor de pie crónico, es mejor que consulte con un experto para asegurarse de que no está lidiando con un problema más serio que podría requerir un tratamiento más intensivo. A partir de ahí, puedes discutir tu mejor camino a seguir y reducir las posibles soluciones antes de ir de compras.
