¿Cuál es el mejor objetivo para motivar a la gente a que camine más: pasos diarios totales o sólo contar caminatas de 10 minutos o más? Un pequeño estudio de investigación publicado en noviembre de 2007 trató de responder a esa pregunta. Los participantes del estudio eran personas sedentarias con diabetes. Caminar durante 30 minutos al día es una recomendación básica de ejercicio para todos los adultos sanos, y especialmente para los que tienen diabetes. ¿Sería mejor darles una meta estructurada de caminar en combates de al menos 10 minutos a la vez que darles una meta de aumentar sus pasos diarios totales por cualquier medio? ¿Acabarían registrando «pasos de basura» si no se les animara a caminar durante 10 minutos cada vez?
Contar cada paso lleva a un tiempo de marcha más dedicado
A un grupo de estudio se le animó a caminar más pasos diarios totales. Al otro grupo se le animó a caminar durante tiempos dedicados a la caminata, como 10 minutos. Encontraron que ambos grupos aumentaron su distancia de caminata dedicada en alrededor de una milla al día. Para poder dar suficientes pasos para alcanzar la meta, tuvieron que reservar tiempo para caminar. Pero aquellos que tenían todos sus pasos diarios contados se sentían más satisfechos que aquellos que sólo podían contar su tiempo dedicado a la caminata. El estudio concluyó:
Los programas de caminata basados en podómetros que se centran en el recuento total de pasos acumulados son tan eficaces para aumentar los esuelodios de ejercicio de intensidad moderada como los programas con objetivos más estructurados.
Página web del podómetro y la motivación de Omron
A todos los participantes del estudio se les dio un podómetro Omron que se subió a un sitio web para seguir sus pasos y darles metas a alcanzar. El podómetro Omron registra tanto el total de pasos diarios como el tiempo de caminata aeróbica y los pasos aeróbicos. El uso de un podómetro computarizado es una forma conveniente de rastrear la actividad de caminar.
Podómetros conectados a la computadora
Los podómetros son grandes rezagados
Una revisión de los estudios de investigación de los podómetros ha demostrado que los podómetros son excelentes motivadores para aumentar la actividad física diaria. Por experiencia personal, tener un objetivo de pasos totales diarios o semanales aumenta mi tiempo de caminata. Hacer pequeños cambios para añadir pequeñas caminatas a lo largo del día puede ayudar, por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor o aparcar más lejos de la puerta. Pero rara vez se suman al gran objetivo. Para poder registrar 10.000 pasos por día, la mayoría de la gente tiene que añadir tiempo dedicado a caminar a su horario. Un podómetro persistente es justo el motivador necesario para animarles a hacerlo.
Empezar a caminar con el podómetro
- Antes de comprar un podómetro
- Las mejores elecciones para los podómetros
