Caminar despacio no sólo quema más calorías por kilómetro, sino que también puede ahorrar el desgaste de las articulaciones de los obesos. Con el creciente interés en caminar despacio con un escritorio de cinta, los caminantes quieren saber si están obteniendo algún beneficio.
Quemar más calorías por milla a 2 MPH
La investigación de los equivalentes metabólicos, que miden cuánta energía se gasta realmente a diferentes velocidades de marcha por minuto, tuvo algunos resultados inesperados. Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder confirmaron que las personas queman más calorías por milla caminando a una velocidad muy lenta de 2 millas por hora que caminando a una velocidad moderada o rápida de 3 a 4 millas por hora.
El investigador Ray Browning también observó un resultado sorprendente: Las personas obesas han modificado sus movimientos corporales para poder caminar con eficiencia energética. Mientras que queman más calorías por milla debido a que mueven más peso en esa distancia, las calorías quemadas por libra de peso corporal fueron similares a las de las personas delgadas.
¿Por qué quemas más calorías a baja velocidad?
Cuando caminas lentamente, pierdes la eficiencia de estar ya en movimiento, ya que un paso es el trampolín para el siguiente. Esto hace que tus músculos trabajen un poco más duro con cada paso. No eres una máquina eficiente cuando caminas a menos de la velocidad natural del paso.
Caminar más despacio es más fácil para las articulaciones
Más buenas noticias son que pasear más despacio también reduce las cargas en las articulaciones de las rodillas en un 25 por ciento. Esto puede ser un factor importante ya que las personas obesas siguen un programa de ejercicios para quemar calorías y reducir el riesgo de lesiones. «El mensaje es que al caminar más despacio, los individuos obesos pueden quemar más calorías por milla y pueden reducir el riesgo de artritis o de lesiones en las articulaciones», dijo Ray Browning en un comunicado de prensa.
Camina más despacio con los bastones de fitness y quema más calorías
Caminar con bastones de fitness tiene un efecto similar, quema más calorías por milla mientras quita la presión de las rodillas y las articulaciones. Si desea elevar su ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada, pero tiene dificultades para hacerlo a su velocidad habitual, añadir los bastones puede ser la respuesta.
Añadir ejercicio cardiovascular de bajo impacto para aumentar la frecuencia cardíaca
Caminar más despacio tiene un inconveniente: no proporciona el efecto de entrenamiento aeróbico que produce el caminar lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca en la zona de intensidad moderada a vigorosa que se recomienda para reducir los riesgos de salud. Browning recomienda agregar otras actividades vigorosas de menor impacto como la natación, el ciclismo, las rutinas de pasos y los ejercicios de entrenamiento elíptico.
Cuando camine, descubra un ritmo en el que se sienta más cómodo y que le guste poder caminar más fácilmente y durante más tiempo. Ese es tu ritmo natural. Forzarte a caminar más despacio o más rápido se sentirá antinatural. Si quieres acelerar, hazlo gradualmente y sólo por unos pocos minutos a la vez al principio.
