Hasta qué punto una persona sana y en forma puede caminar continuamente en ocho horas o la distancia que puede alcanzar en un día es una pregunta que puede surgir cuando se planifica un viaje de aventura. Otra situación que podría requerirlo es caminar inesperadamente debido a averías en el transporte en un desastre natural o una emergencia personal.
Aunque tu cuerpo está hecho para caminar, la distancia que puedes alcanzar a un ritmo medio de 3,1 millas por hora depende de si te has entrenado para ello o no. Un caminante entrenado puede caminar una maratón de 26,2 millas en ocho horas o menos, o caminar de 20 a 30 millas en un día. El aumento constante del kilometraje con el entrenamiento le permite caminar largas distancias con menos riesgo de lesiones.
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Incluso los principiantes sobreviven fácilmente a una caminata de 6 millas en dos horas
Los caminantes no entrenados pueden disfrutar de una caminata de dos horas y 6 millas a un ritmo fácil, por lo general sin efectos adversos. La evidencia de esto viene de caminatas de caridad y de caminatas de 10 kilómetros de la Asociación Americana de Deportes Populares.
Las personas que no han hecho ninguna caminata dedicada suelen completar estos paseos sin problemas, aunque muchos descubren que necesitan mejores zapatos para caminar.
¿Qué tan lejos puedes caminar sin entrenamiento?
Ampollas al caminar más alto
Caminar 10 millas (más de tres horas), aunque estés acostumbrado a caminar 6 millas, es más difícil. Puedes hacerlo, pero la mayoría de las personas son propensas a desarrollar ampollas en lugares nuevos. Los zapatos y el equipo que funcionaron bien durante dos horas pueden no ser ideales durante cuatro horas.
Las ampollas en los dedos, los talones y el pulpejo de los pies muestran dónde los zapatos y los calcetines te rozan. También puede desarrollar rozaduras en las axilas, bajo el pecho y en la entrepierna, ya que el sudor forma cristales de sal arenosa. El uso de un lubricante puede ayudar a proteger la piel, mientras que puede endurecer la piel de sus pies aumentando constantemente el tiempo de caminata.
Tiempo de caminata para las distancias de la milla a la maratón
Entrenamiento para Construir Millaje
Debes aumentar tu kilometraje de forma constante en lugar de pasar de no caminar a caminar durante cuatro horas seguidas. En el entrenamiento para una media maratón de 13,1 millas o una maratón de 26 millas, se camina un largo día cada semana y se aumenta el kilometraje en una milla a la semana o dos millas cada dos semanas.
Hay un efecto de entrenamiento asombroso que sucede. Doce millas pueden haber parecido muy difíciles la primera vez que alcanzaron esa distancia. Pero seis semanas después, cuando caminas 18 millas, las primeras 12 millas son fáciles y sin ningún tipo de esfuerzo.
- Tren para caminar un maratón
- Tren para Caminar un Medio Maratón
- Entrenamiento para el Camino de Santiago
Una persona sana puede caminar de 20 a 30 millas en un día
Pero, ¿cuánto podría caminar una persona capacitada y en forma en ocho horas? Muchos caminantes entrenados terminan una maratón de 26.2 millas en unas siete horas, sin descansos. Si un caminante está bien entrenado y está tomando descansos y una parada para comer, entonces 20 millas al día es razonable.
Si no se toma ningún descanso y va rápido, puede ser capaz de cubrir 30 millas si ha construido su kilometraje de forma constante en el curso de tres a seis meses.
Los caminantes del Camino de Santiago, de un mes de duración, suelen caminar de 12 a 20 millas por día en un terreno que incluye muchas colinas.
Caminando 20 millas o más día tras día
¿Piensa caminar durante ocho horas día tras día, como en una caminata a través del continente o en el Camino de Santiago? Los que han hecho esto tienen muchos problemas de ampollas las primeras dos semanas, pero luego abandonan o siguen cubriendo 20 millas o más cada día. Los pioneros occidentales solían cubrir 20 millas al día con las caravanas, la mayoría de ellas caminando en lugar de a caballo.
Si estás planeando un gran viaje, necesitas entrenar antes de ir o tendrás que soportar ampollas, rozaduras, dolores musculares e incluso fracturas por estrés en los primeros días. Desafortunadamente, verás consejos en los foros para caminantes del Camino que dicen que está bien comenzar el viaje sin entrenamiento, con la teoría de que «el Camino te entrenará». Este es un mal consejo, el nuevo caminante estará en la miseria y puede incluso tener que parar debido a una lesión.
Consejos para dar un largo paseo inesperado
Es un juego de pelota totalmente diferente si tienes que dar una larga caminata cuando no esperabas tener que hacerlo, como por ejemplo salir de una zona de desastre o un largo camino para pedir ayuda si tu vehículo se avería. Tienes que tomar medidas que incluyen:
- Zapatos, calcetines y prevención de ampollas: Selecciona tu par de zapatillas más cómodas, o en caso de mal tiempo, tus mejores zapatos de pista o botas cómodas. No intentes nada nuevo para tu primera caminata larga. Como no ha caminado mucho, tendrá que preparar sus pies para prevenir las ampollas. Use almidón de maíz en sus calcetines para ayudar a mantener sus pies secos. Un poco de vaselina en los dedos de los pies y en los talones también puede ayudar a prevenir las ampollas. Elija calcetines sintéticos o de lana en lugar de calcetines de algodón, ya que le ayudarán a absorber el sudor y a prevenir las ampollas.1
- Ponga en capas su ropa:Al igual que los excursionistas, debe prepararse completamente para una larga caminata poniendo en capas su ropa, si es posible. Elija una capa interior de poliéster que absorba el sudor, no de algodón. Seleccione una capa aislante como una camisa de lana, un chaleco o camisa de poliéster, o un chaleco de plumón si las temperaturas son bajas. Traiga una capa exterior resistente al viento. Estas tres capas pueden verte a través de la mayoría de las condiciones, ya sea en una montaña o en la selva urbana. Querrás poder añadir o quitar una capa a medida que te calientas o te enfrías. También piensa en los otros elementos esenciales, incluyendo un sombrero, una buena mochila, una botella de agua, protector solar y protección para los labios.
- Llevar tus cosas:Un bolso o maletín alterará tu postura si lo llevas durante más de unos minutos. Para cualquier distancia a pie, busca una mochila que te permita llevar tus cosas de forma segura mientras mantienes una buena postura al caminar. Una mochila con cinturón distribuye la carga en su centro de gravedad, donde la naturaleza lo quiso. Si sólo tienes unos pocos artículos para llevar, ponlos en una riñonera o en los bolsillos de tu chaqueta o pantalón.
- Hidratación:Tómate un gran vaso de agua 90 minutos antes de caminar. Eso le dará a tu cuerpo una buena hidratación inicial y tiempo para eliminar cualquier extra. Mientras caminas, toma un vaso de agua cada media hora. Cuando termines tu caminata, toma otro vaso alto de agua.
- Comer :Antes de tu paseo, toma una pequeña comida balanceada de proteínas y carbohidratos. Si eres sensible a la lactosa, evita los productos lácteos antes de caminar. No quieres empezar de vacío, pero no quieres que haya demasiada comida agitándose en tu estómago mientras caminas. Tome un pequeño refrigerio después de dos horas si tiene que dar un paseo muy largo.
- Caminando en la oscuridad:Su reticente viaje a pie puede extenderse desde el atardecer hasta el amanecer. Deberá llevar ropa reflectante y preferiblemente de colores claros. Tome precauciones ya que es menos probable que los vehículos lo vean. Lleve una pequeña linterna.
