La persona promedio da entre 2.000 y 2.500 pasos por milla, según el apedímetro, la banda de fitness o el sensor de movimiento del teléfono. Los pasos para correr tienen una mayor longitud de zancada y puede dar entre 1.000 y 2.000 pasos por milla.1 Un total de 10.000 secuencias de pasos de 4 a 5 millas. El número de pasos por milla varía de una persona a otra y depende de la longitud de su zancada.
Sabiendo cuántos pasos son típicos para una milla, puedes empezar a imaginar cuánto necesitas caminar para registrar 10.000 pasos por día en un podómetro. También funciona a la inversa. Las millas pueden no parecer tan largas si se da cuenta de cuántas logra registrar durante sus actividades diarias. Siga moviéndose y llegará a su meta diaria.
Pasos típicos por milla caminando y corriendo
Para una rápida regla general, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a velocidades de caminata y carrera:1
- Caminando 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2.252 pasos por milla
- Caminando 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1.935 pasos por milla
- Corriendo 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1.951 pasos por milla
- Corriendo 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1.672 pasos por milla
- Corriendo 8 minutos por milla (7,5 millas por hora): 1.400 pasos por milla
Usando estos promedios, aquí está lo lejos que puedes llegar usando varios totales de pasos.
Pasos
Walk
(Shorter Stride)
Brisk Walk/Jog
(Zancada moderada)
Run
(Long Stride)
Fast Run
(Very Long Stride)
1.000
0.4 millas
0.5 millas
0.6 millas
0.7 millas
2.000
0,9
1.0
1.2
1,4
3.000
1.3
1,5
1,8
2.1
4.000
1,8
2.1
2.4
2,9
5.000
2.2
2,6
2,9
3.6
6.000
2,7
3.1
3,5
4.3
7.000
3.1
3.6
4.1
5.0
8.000
3.6
4.1
4,7
5,7
9.000
4.0
4,6
5.3
6.4
10.000
4.4
5.1
5,9
7.1
12.000
5.3
6.2
7.1
8,6
15.000
6,7
7,7
8,8
10,7
20.000
8,9
10.3
11,8
14,3
25.000
11.1
12,8
14,7
17,9
30.000
13.3
15,4
17,6
21,4
40.000
17,8
20,5
23,5
28,6
Pasos por milla estimados por la altura
Una estimación ampliamente citada de la longitud de las zancadas es del 42% de la altura, aunque investigaciones posteriores muestran que la proporción es sólo moderadamente exacta.2 Muchos podómetros utilizan estas estimaciones y preguntan por su altura durante la preparación. Las estimaciones aproximadas de pasos por milla basadas en la relación entre zancada y altura son:
(tixag_
La mejor manera de encontrar tu promedio de pasos por milla es contarlos varias veces en un curso de una distancia conocida y encontrar tu propio promedio. Puedes usar un podómetro de conteo de pasos o la función de podómetro de tu teléfono móvil para contar tus pasos, o puedes contarlos en tu cabeza.
- Pista: Para encontrar una milla medida, puedes usar una pista reglamentaria de un cuarto de milla en una escuela local. Es posible que tengas que pedirle al entrenador que se asegure de que sea una pista de un cuarto de milla (1.320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1.308 pies). Camine sólo por el carril interior. Cuente sus pasos. Es mejor dar cuatro vueltas para conseguir una milla completa en un circuito de un cuarto de milla, así que no necesitarás hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, da cuatro vueltas y multiplica tus pasos por 1.009.
- Campo de fútbol: Un campo de fútbol está a 300 pies de la línea de meta a la línea de meta. Cuenta tus pasos mientras caminas o corres a tu ritmo habitual desde la línea de meta hasta la línea de meta. Multiplica tus pasos por 17.6 para obtener tus pasos por milla.
- App: Puedes usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará tus pasos y medirá una milla con el GPS de tu teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia de la milla puede reducirse en un 10 por ciento usando el GPS. Para una mayor precisión, elige un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista despejada del cielo y sin giros o vueltas. Las señales del GPS viajan entre el teléfono y varios satélites en órbita. Pueden confundirse con los edificios, los árboles y las laderas, lo que hace que la medición de la distancia sea menos precisa.
- Milla medida: Otro método es usar un sitio de mapeo en línea para trazar un curso de una milla en su área local, y luego caminarlo con un podómetro o una aplicación de podómetro. Para la mejor precisión, elija un curso recto sin curvas y giros.
Usando la longitud de su zancada para calcular los pasos por milla
La longitud media de una zancada que verás en la lista en muchos lugares es de 0,67 metros para las mujeres y 0,762 metros para los hombres, pero depende mucho de la altura. La longitud de tu zancada es la distancia entre la huella del talón de un pie y la huella del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida hacia adelante por una sola pierna. La longitud de su zancada varía dependiendo de si está caminando o corriendo, y de si está en colinas o en caminos escabrosos, o cruzando calles con arranques y paradas.
Para medir la longitud de su zancada, puede utilizar varios métodos como caminar por un campo de fútbol (300 pies) y usar estas ecuaciones:
- 300 dividido por el número de pasos = longitud de la zancada en pies
- 3600 dividido por el número de pasos = longitud de la zancada en pulgadas
Si conoces la longitud de tu zancada, tus pasos por milla serán:
- 5.280 dividido por la longitud de tu zancada en pies.
- 63.360 dividido por la longitud de tu zancada en pulgadas.
La mayoría de los podómetros te piden que introduzcas la longitud de tu zancada durante la configuración para calcular la distancia en base al número de pasos. Un podómetro toma el número que has introducido como longitud de la zancada y divide una milla por ese número para calcular la distancia que has caminado.
Corregir la distancia de su podómetro y la banda de fitness
Si encuentras que tu podómetro te dice que has ido más allá de un kilómetro en un kilómetro medido, entonces aumenta la longitud de la zancada programada en el podómetro.
Si te está diciendo que has ido menos de una milla en una milla medida, entonces reduce la longitud de tu zancada programada en el podómetro.
Para las bandas de fitness y podómetros de ForFitbit, puedes ajustar la longitud de tu zancada a través de la función Editar Perfil en el Dashboard online. En la aplicación Fitbit, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada. Puedes establecer diferentes longitudes de zancadas para caminar y correr.
Los rastreadores de fitness que se llevan en la muñeca pueden estar contando el movimiento de los brazos en lugar de los pasos. Lea las instrucciones para ver cómo configurar su sensibilidad, para que no sea un exceso de contar pasos. Las investigaciones dicen que llevarlo en la muñeca no dominada es mejor para la precisión.3 Por ejemplo, si es diestro, llévelo en la muñeca izquierda.
Sus pasos por milla serán inexactos cuando use un rastreador de fitness de muñeca si no usa el movimiento de los brazos, como cuando se agarra a los pasamanos de una cinta de correr o empuja un cochecito de bebé. También pueden ser inexactos cuando se usan bastones de trekking y no se mueven los bastones a cada paso.
