¿Cuántos pasos al día da el adulto medio? Los estudios han demostrado que el adulto americano medio sólo llega a la mitad de la meta de 10.000 pasos por día, aunque los que llevan un monitor de actividad o un podómetro parecen registrar más pasos por día. Si caminas entre 5.000 y 7.000 pasos por día, eres un estadounidense promedio.
Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima de la media. Con 5.000 pasos por día, es poco probable que estés haciendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos de salud. Además, es probable que esté sentado e inactivo durante largos períodos del día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.
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Promedio de pasos diarios por país y género
Un estudio realizado en 2016 con 103.383 empleados estadounidenses que participaban en un desafío de actividad física en el lugar de trabajo encontró que daban un promedio de 6.886 pasos por día, pero es posible que hayan caminado más de lo habitual debido a que formaban parte del desafío.1
Un estudio publicado en 2010 de más de 1.000 estadounidenses encontró un promedio de 5.117 pasos en general, con los hombres sólo ligeramente por delante de las mujeres en 5.340 pasos en comparación con 4.912 pasos.2 Los datos de EE.UU. se recogieron de personas que usaron un podómetro durante dos días durante la actividad normal.
Los investigadores compararon el promedio de pasos de los EE.UU. con otros países:
- Estados Unidos: 5.117 pasos. Esto es alrededor de 2,5 millas o unos 4 kilómetros cada día.
- Suiza: 9.650 pasos. Esto es alrededor de 4,8 millas u 8 kilómetros cada día.
- Japón: 7.168 pasos. Esto es alrededor de 3,5 millas o 6 kilómetros cada día.
- Australia Occidental: 9.695 pasos (similar a los resultados de Suiza). Sin embargo, una encuesta más amplia realizada en Australia encontró un promedio de 7.400 pasos, más en consonancia con el Japón.
Estudios antiguos de una comunidad Amish encontraron que tanto los adultos como los niños registraban 14.000 a 18.000 pasos por día. Esta comunidad en Ontario, Canadá, tenía las tasas de obesidad más bajas del país.
Datos del monitor de actividad
Las empresas que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de fitness, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios sobre el total de pasos diarios. Estos datos pueden estar sesgados en el sentido de que las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas para dar más pasos por día y alcanzar los objetivos. Es posible que no usen el podómetro o que no lleven el teléfono continuamente durante el día.
Withings publicó datos de un panel de sus usuarios de podómetros en 2015 que mostraban estos promedios:3
- Estados Unidos: 5.815 pasos
- Francia: 6.330 pasos
- Alemania 6.337
- Reino Unido: 6.322
Fitbit publicó datos sobre el promedio de pasos por día para cada estado de EE.UU., basado en más de un millón de usuarios, comparando el verano con el invierno de 2012 a 2014. En total, los usuarios de Fitbit caminaron 7.000 pasos por día en invierno y 1.000 pasos más por día en verano, alrededor de un promedio de 8.000 pasos.
¿Cuántos pasos por día son suficientes?
La meta de 10.000 pasos por día no fue determinada originalmente por la investigación. Era un número redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetros. Sin embargo, según la investigación de Catrine Tudor-Locke, ha demostrado ser un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.4
Si normalmente camina 5.000 pasos cada día sin dedicarle tiempo al ejercicio, busque formas de añadir 2.000-3.000 pasos más a su día. Puede caminar a un ritmo rápido o disfrutar de una carrera de 15 a 30 minutos para añadir esos pasos mientras hace el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa que se recomienda a todos los días para reducir los riesgos de salud.
También se debe procurar interrumpir los largos períodos de sentado, ya que muchos estudios demuestran que estar inactivo durante la mayor parte del día es un riesgo para la salud. Muchas bandas de actividad y relojes inteligentes están incorporando alertas de inactividad y recordatorios de movimiento. Los modelos más recientes de Fitbit le recuerdan que debe moverse al menos 250 pasos cada hora. Usando este objetivo, debería ser capaz de añadir entre 1.000 y 2.000 pasos adicionales por día a su total.
Otras formas rápidas de añadir más pasos a lo largo del día:
- Toma las escaleras siempre que sea posible.
- Encuentra el lugar de estacionamiento más lejano.
- Ponga una alarma en su teléfono para que se levante cada hora en punto (si su monitor de actividad o reloj no está ya haciendo esto).
- Programe reuniones a pie o de pie.
- Bebe mucha agua (tendrás que levantarte a menudo para rellenar la botella y usar el baño).
- Ve a dar un paseo durante tu hora de almuerzo.
- Tome un «descanso para caminar» (como un descanso para fumar, pero para caminar).
Una palabra de Verywell
El número de pasos que das cada día es un indicador de si estás haciendo la cantidad de actividad física que necesitas para reducir los riesgos de salud y mejorar tu estado físico. Puede controlar el número de pasos de muchas maneras, incluyendo el uso de un podómetro o una banda para medir el estado físico, revisando una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que lo lleve consigo la mayor parte del día). No te conformes con el promedio. Aumente sus pasos para reducir los períodos de inactividad y lograr 30 minutos de ejercicio cada día.
