Caminar es una gran forma de ejercicio, no sólo para construir piernas fuertes y promover la salud de las articulaciones, sino también para quemar calorías. A muchas personas que empiezan un programa de caminatas les gusta seguir su progreso a medida que aumentan su kilometraje y su nivel de condición física.
Al hacerlo, puede ser útil saber cuánto has caminado y cuántas calorías has quemado. Obtén tus respuestas con estas guías y calculadoras de calorías para caminar.
Calorías de caminata quemadas por milla
Usa estos gráficos y la calculadora si sabes cuánto has caminado y quieres encontrar las calorías quemadas. Los gráficos muestran las calorías quemadas por milla según tu peso y tu ritmo. También tiene un enlace a una calculadora en la que puedes introducir tu peso, el ritmo aproximado y la distancia recorrida para calcular cuántas calorías has quemado al caminar.
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Calorías de caminata quemadas por minuto
¿Interesado en ver cuántas calorías quemas en base al tiempo? La cantidad varía según factores como el peso y el ritmo al que camina.
Por ejemplo, una persona de 140 libras quema alrededor de cuatro calorías por minuto caminando a una velocidad de tres millas por hora. Así que, en unos 30 minutos quemaría unas 112 calorías. Pero una persona de 200 libras quema alrededor de 5 calorías por minuto o alrededor de 159 calorías por intervalo de treinta minutos.
Utilice el siguiente enlace para ver cuántas calorías quema al caminar durante un minuto, 15 minutos, 30 minutos, una hora, 90 minutos o dos horas, dependiendo de su peso y ritmo. También puede seguir el enlace a una calculadora para introducir su peso, ritmo y minutos para calcular la distancia caminada y las calorías quemadas al caminar.
Tenga presente que estas cifras son estimaciones y no tienen en cuenta factores como el género, la inclinación o la resistencia al viento.
¿Cuántas calorías de caminata se queman por minuto?
Convertidor de pasos de podómetro a calorías
¿Usas un podómetro en tus ejercicios de caminata? Mira cuántas calorías quemas en base al número de pasos del podómetro. Este cálculo tiene en cuenta tu peso y tu altura (para obtener una estimación de la longitud de la zancada).
Por ejemplo, una persona de 160 libras que mide 5$0027 4″ quemaría unas 181 calorías caminando 5000 pasos. Pero una persona más alta (5$0027 10 de altura) que pesa la misma cantidad quemaría 198 calorías caminando la misma distancia.
Puedes seguir el enlace a una calculadora donde puedes introducir el total de tus pasos, los pasos por milla, el peso y el ritmo aproximado para calcular la distancia y las calorías quemadas al caminar.
Los resultados que verán en estas tres primeras tablas de calorías y calculadoras se basan en equivalentes metabólicos para la investigación de tareas (MET) de varias actividades.
Convertir los pasos del podómetro en calorías quemadas
Ritmo de caminata en millas y kilómetros
Muchos expertos en ejercicio recomiendan caminar a un ritmo moderado. Usted podría preguntarse si su ritmo de caminata se considera rápido, moderado o fácil. Hay diferentes maneras de medir su ritmo basado en las millas o kilómetros recorridos.
Basándose en la intensidad de su caminata, puede estimar cuánto tiempo le tomará caminar diferentes distancias. Esta información puede ayudarte a planear rutas y ejercicios de caminata.
Usa estos gráficos para convertir millas y kilómetros y ver cuánto tiempo te tomará caminar esa distancia a tres pasos diferentes. Puedes ver ambas conversiones de millas a kilómetros y de kilómetros a millas. También puedes seguir el enlace a una calculadora en línea.
Convertir las millas en kilómetros para las calorías quemadas
Calorías quemadas por día
¿Estás tratando de perder peso? Tal vez estás tratando de mantener un peso saludable. Las calorías que quema en su entrenamiento de caminata son importantes, pero las calorías que quema a lo largo del día caminando en la oficina, en su casa, y simplemente realizando actividades de la vida diaria también hacen una gran diferencia.
Una calculadora de calorías puede ayudar a darle una estimación de la cantidad de energía que gasta cada día. La energía se mide en calorías o unidades de calor.
Introduzca su sexo, edad, altura, peso y si es sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo o muy activo. Para perder peso, puede intentar quemar 300-500 calorías más al día que la cifra que obtiene para lograr un equilibrio energético negativo. Tu cuerpo entonces tiene que quemar la grasa almacenada. También puedes utilizar una calculadora de pérdida de peso (abajo) para calcular tu objetivo de calorías para perder peso.
Calculadora de las calorías quemadas por día
Objetivo Calórico para la Pérdida de Peso
¿Sabes cuánto debes comer si quieres perder peso? El seguimiento de la ingesta de calorías es una de las formas más exitosas de lograr un peso saludable. Si realiza pequeños cambios en su dieta (como eliminar los refrescos azucarados o reducir el tamaño de las porciones) puede alcanzar su peso objetivo sin pasar hambre o sentirse privado.
Use esta calculadora para encontrar su objetivo de calorías basado en sus metas de pérdida de peso. Ingrese su sexo, edad, altura, peso actual, peso objetivo, fecha objetivo y nivel de actividad.
Recuerde que un ritmo saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. Tratar de perder peso más rápido a menudo resulta contraproducente y conduce a la recuperación de peso.
Calculadora de objetivos de pérdida de peso y calorías
Seguimiento de las calorías que entran y salen
Muchas bandas de fitness y podómetros le darán una estimación de las calorías quemadas por el ejercicio, así como el total de calorías quemadas por día. Si usa un Fitbit, verá su lectura del total de calorías quemadas, que incluye su tasa metabólica básica así como las calorías del ejercicio. Esto le permite equilibrar las calorías que consume con las calorías quemadas.
Los programas de seguimiento de la dieta, como Fitbit y Garmin, incluyen o están vinculados a una aplicación de registro de alimentos en la que se puede hacer un seguimiento de lo que se come para equilibrar esas calorías con lo que se quema.
Una aplicación común que enlaza con muchos rastreadores de fitness es MyFitnessPal.com. La mejor de estas aplicaciones le permite guardar alimentos y comidas comunes y analizar recetas para las calorías y la nutrición por porción. Muchas permiten escanear los códigos de barras de los alimentos que comes e incluyen artículos de comida rápida y de cadenas de restaurantes.
Sin embargo, la precisión es siempre un problema con cualquier cifra de calorías de los rastreadores de fitness. Las calorías que se muestran en las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio pueden ser sobreestimadas o subestimadas también. Asegúrese de ingresar su peso correcto ya que a menudo basan la quema en esa cifra.
Calorías quemadas Caminar en una cinta de correr
