¿Sabes cómo usar un podómetro para ayudarte a perder peso? Puede que sepas cómo leer un podómetro, pero ¿sabes cómo usar esas lecturas de podómetro para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? Utilice esta guía para aprender la mejor manera de utilizar el dispositivo para mejorar la salud, mejorar la condición física y perder peso.
Cómo leer un podómetro para perder peso
Los podómetros son una gran forma de motivarse y mantenerse motivado en su rutina de caminar. Y también son muy sencillos de usar. Pero no puedes usar el podómetro y esperar obtener resultados. Necesitas saber cómo leer el podómetro y usar las lecturas para la pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que las personas que caminan menos de 5.000 pasos cada día tienen más probabilidades de tener sobrepeso, mientras que las que dan más de 9.000 pasos diarios tienen más probabilidades de tener un peso normal.
Cuando empiece a usar el dispositivo, probablemente notará que las lecturas del podómetro son bastante bajas. Puede que sólo camines 4000 o 5000 pasos al día. Si te sientas en el trabajo o eres sedentario en casa, la cifra puede ser menor. Pero tu objetivo debería ser aumentar el número gradualmente y con consistencia.
Fíjate una meta para que la lectura del podómetro llegue a 5000 pasos por día en el primer mes. Una vez que se sienta cómodo con el número, tome otro mes para aumentar su número a 7500. Eventualmente, estarás caminando 10.000 pasos o más y quemando suficientes calorías para adelgazar.
¿Qué tipo de podómetro debo conseguir?
Comprar un podómetro podría ser la mejor inversión en fitness que hayas hecho. Un podómetro puede costar tan poco como 5 dólares y valdrá mucho más si lo usas para establecer y cumplir con los objetivos de los pasos diarios.
Como muchos otros aparatos, los podómetros vienen en diferentes tamaños, marcas y variedades. En promedio cuestan entre 12 y 30 dólares, dependiendo de cuántas características tengan.
Un simple podómetro sólo registra el número de pasos que das según el movimiento de tu cuerpo. Hay un pequeño aparato dentro de tu podómetro que se mueve cada vez que mueves tu cadera para dar un paso. El podómetro se «clica» con cada paso que das.
Puedes conseguir uno muy discreto si quieres llevarlo todo el día o en el trabajo. Muchos monitores de actividad incluyen un contador de pasos, así como otras características relacionadas con la pérdida de peso.
Los modelos más elegantes de podómetro digital registran la distancia que has caminado y las calorías quemadas, pero son más caras. Un simple contador de pasos es suficiente para mantenerme motivado y probablemente encontrarás que ese es el caso también. Siempre puedes «actualizar» más tarde.
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¿Cómo me pongo un podómetro?
El podómetro debe estar sujeto a la cintura a mitad de camino entre el costado y el ombligo en la cintura de los pantalones. Si está alineado con tu rodilla, entonces lo tienes en un buen lugar. Siempre debe mantenerse en la posición horizontal y permanecer paralela al suelo.
Para comprobar que el podómetro está en el lugar correcto, reajústelo a 0 y cuente manualmente 25 pasos. Entonces, echa un vistazo a tu podómetro. Debería reflejar no menos de 24 pasos y no más de 26. Si está más alejado, muévalo a la izquierda o a la derecha y vuelva a intentar la prueba hasta que los resultados reflejen con más precisión el número real de pasos.
Cómo entender las lecturas del podómetro
Puedes aprender a usar la lectura del podómetro para estimar la distancia que has caminado cada día.
Estimación de kilometraje
Cada 2.000 pasos es igual a una milla. Por lo tanto:
- 1.000 pasos = media milla
- 4.000 pasos = 2 millas
- 10.000 pasos = 5 millas
Si quieres estar más seguro de los pasos que muestra tu podómetro, usa tu podómetro en tu pista de caminata local. La mayoría de las pistas tienen una señal que dice cuántas veces alrededor de ella equivalen a una milla. Así que, por ejemplo, si tres circuitos equivalen a una milla, marca tu punto de inicio/parada y pon el podómetro a 0 antes de empezar a caminar.
Cuando hayas dado la vuelta a la pista el número requerido de circuitos – en el ejemplo, tres veces – toma nota de tus pasos mostrados en el podómetro cuando vuelvas a tu punto de partida; este número puede servir como tu línea de base de «Pasos por Milla» (SPM) (el número de pasos que requieres para caminar una milla).
Si sólo puedes dar la vuelta dos veces, multiplica por dos los pasos que aparecen en el podómetro; si sólo haces un viaje, multiplica el resultado por cuatro.
Después de hacer la calibración, cada vez que camine con su podómetro, compare el número total de pasos que muestra el podómetro con la línea de base de la SPM. Si das más pasos que tu SPM, divide el número total de pasos por tu SPM.
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Ejemplo: Su SPM es de 2.500.
- Caminas 5.000 pasos en un día.
- Dividir 5.000 por 2.500 = 2.Ta-daaah: ¡Has caminado dos millas !
Recuerde, este no es un método de medición exacto porque no puede tener en cuenta cuando camina más lento o más rápido que el día que determinó su SPM. Pero sigue siendo una buena regla general y una buena manera de mantenerse motivado si es más probable que sienta una sensación de logro midiendo la distancia aproximada en lugar de sólo los pasos.
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