Un año en la Marcha de la Muerte de Bornem, de 100 kilómetros, ambos participantes de 86 a 90 años de edad terminaron la caminata de 60 millas, pero menos de la mitad de los de 16 a 35 años lo hicieron. La vejez y la experiencia superan a la juventud y a la energía en lo que respecta a la resistencia, ya que el porcentaje de participantes fue mayor entre los de 50 años y más.
Sobrevivir a una caminata de resistencia
- Hipoglucemia: baja de azúcar en la sangre. Coma durante el evento para evitar que su nivel de azúcar en la sangre caiga en picada, resultando en un golpe o un choque contra la pared. Los signos de hipoglucemia incluyen mareos o vértigos. Deténgase o vaya despacio y coma un bocadillo.
- Hipocaliemia: bajos niveles de potasio en el cuerpo. Esto es causado por la deshidratación y la sudoración.
- Hiponatremia: bajos niveles de sodio corporal. Esto también es causado por la deshidratación y la sudoración y también por beber agua y no reponer la sal. Utilice una bebida deportiva para reponer el sodio y el potasio durante el evento en lugar de agua.
- Hipoxia: bajo nivel de oxígeno en la sangre. Caminar a grandes alturas puede producir verdaderos problemas para tomar suficiente oxígeno, especialmente mientras se estresa el cuerpo al caminar. Los signos son el mareo.
- Hipotermia: baja temperatura corporal. Se enfría rápidamente al disminuir o detenerse. Necesitas estar preparado para cubrirte inmediatamente con una prenda aislante en cualquier parada. Lleve una manta espacial/una sábana térmica en su mochila para usarla si es necesario. Los signos de hipotermia son escalofríos, temblores y confusión mental.
La ropa y el equipo que necesitas para una caminata maratónica
Lesiones comunes por caminar a larga distancia
Ampollas: Tratar los puntos calientes tan pronto como aparezcan, no esperar a que se conviertan en ampollas.
Irritación: El sudor más la fricción pueden dejarte crudo en todos los lugares equivocados: axilas, pechos, muslos, ingle.
Tirones musculares, esguinces, dolor: El dolor es la forma en que tu cuerpo te indica que te detengas – está herido. No «trabajes a través» de un nuevo dolor agudo durante la carrera. Se arriesga a una larga recuperación o a una discapacidad permanente si camina más y se lesiona más. Chupa tu orgullo y haz una señal a los oficiales del evento para que te den los primeros auxilios y te transporten fuera de la pista. Para autotratarse hasta una evaluación posterior, use el método RICE: descanso, hielo, compresión, elevación.
Enfermedad por calor: Las enfermedades por calor pueden atacar en cualquier momento y pueden poner en peligro la vida. Aprende los síntomas y los tratamientos.
Deshidratación: Bebe y come antes de tener sed y hambre y sigue haciéndolo durante todo el evento. Las bebidas deportivas pueden proporcionar sodio y potasio de reemplazo para mantener su cuerpo en equilibrio en los eventos de larga distancia.
Problemas embarazosos: Muchos caminantes y corredores tienen dificultades con la diarrea relacionada con el ejercicio, la necesidad incómoda de orinar, la falta de instalaciones sanitarias cuando las necesitan y otros problemas corporales extraños.
Recuperación de una caminata de ultradistancia
En las 3 a 6 semanas siguientes a la caminata de ultradistancia, no más de 2 a 4 veces por semana. En la primera semana, camine sólo media hora cada vez. En la segunda y tercera semana, trabajen hasta una hora durante uno o dos de los días de caminata.
¿Qué tan pronto puedes correr de nuevo?
Permita de cuatro a seis semanas entre las distancias de 50K y más para dar al cuerpo tiempo para recuperarse. Mantén el kilometraje de base decreciente entre los eventos si los programas tan cerca. De lo contrario, acumula tus largos días y luego disminuye en las cuatro semanas anteriores al siguiente evento.
Cómo prepararse para su caminata, caminata de varios días, o Ultrawalk
