Si añades sólo 2.000 pasos más al día (alrededor de 1 milla extra de caminata) a tus actividades regulares, puede que nunca ganes otra libra. Por supuesto, parte de ello depende de su consumo de calorías, pero los pasos adicionales queman calorías adicionales.
La investigación del Dr. James O. Hill sugiere que 2.000 pasos pueden quemar 100 calorías y hacer una diferencia en tu cuerpo. Si quieres perder peso, sugiere que empieces con 2.000 pasos más al día y luego añadas más pasos.
2.000 pasos más por día
La gente sedentaria en los EE.UU. generalmente se mueve sólo de 2.000 a 3.000 pasos al día. Es un buen comienzo para añadir 2.000 pasos más a cada día.
Los estudios han demostrado que mover 6.000 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte, y caminar de 8.000 a 10.000 al día promueve la pérdida de peso.1
Harás un kilómetro y medio en 2.000 pasos. Si lo caminaras continuamente, te llevaría de 15 a 25 minutos. Pero los beneficios para la salud y el control de peso no dependen de que camines una milla de una sola vez, sino que simplemente añadas más pasos a lo largo del día.
Cuente sus pasos con un podómetro o una aplicación
Al hacer un seguimiento de tus pasos diarios totales con el apedímetro, la banda de fitness y la aplicación de orpedómetro de tu teléfono móvil, verás cómo acumulas pasos.
- Compre un podómetro contador de pasos o empiece a usar una aplicación de podómetro.
- Ponga su podómetro o su aplicación para que cuente con precisión.
- Lleva el podómetro durante todo el día o asegúrate de llevar el teléfono contigo la mayor parte del día.
- Mira cuántos pasos das en un día promedio, luego agrega 2c000 pasos para establecer tu meta diaria de caminar. Con las aplicaciones y los tableros en línea, a menudo puedes establecer tu propio objetivo en lugar de aceptar los 10.000 pasos estándar por día.
- Haga un gráfico de sus pasos cada día o revise el registro diario para su aplicación de pedómetro o monitor de actividad.
- Haz un juego o un desafío de ello. Si utiliza un podómetro que tiene una aplicación asociada o un tablero en línea, establezca objetivos y únase a los desafíos que tengan. Es muy efectivo tener amigos con la misma banda de fitness y competir con ellos.
Cómo configurar su podómetro para una mejor precisión
30 maneras fáciles de caminar 2.000 pasos más al día
¿Cómo puedes dejar de estar sentado y dar más pasos por día? A continuación se presentan formas de conseguir más pasos a lo largo del día y reducir los riesgos para la salud que conlleva el estarse quieto.
Pasos furtivos en casa y en el trabajo
- Aparque en la parte trasera del aparcamiento y camine más lejos hacia la puerta.
- Bájate del autobús una o dos paradas antes de tu parada habitual y camina el resto del camino.
- Use la entrada más alejada de su lugar de trabajo desde su lugar de estacionamiento o parada de autobús, y camine a través del edificio hasta su área de trabajo.
- No te quedes parado; camina cuando esperes el autobús, espera en el ascensor, etc. camina en círculos en vez de quedarte parado.
- Rodea la sala cuando esperes que empiecen las reuniones.
- Use el baño, la fotocopiadora, la fuente de agua, la sala de descanso, etc. que está más lejos de su área de trabajo.
- Toma las escaleras en lugar del ascensor, especialmente para uno o tres suelos, tanto para subir como para bajar.
- Cuando haga una llamada, párese y camine mientras habla.
- En lugar de llamar por teléfono, enviar un mensaje de texto o un correo electrónico, camina a la oficina de un compañero de trabajo o a la casa de un vecino y habla con ellos en persona.
- Cuando la gente se detenga a hablar contigo, haz que sea una reunión conmovedora y caminen juntos mientras charlan.
- Esconde el control remoto de la TV y camina hacia la TV para cambiar de canal.
- Durante los anuncios de televisión, levántate y camina por la casa.
- Cuando haga recados, aparque en un lugar céntrico y camine a los destinos de su tienda.
- Devuelve el carrito de la compra hasta la tienda después de hacer la compra.
- Nunca conduzcas por ahí, sal y aparca y entra en el banco o en la parada de comida rápida.
Caminatas cortas dedicadas
- Haga los minutos de marcha. Cada 30 minutos levántese de su escritorio o sillón y haga de uno a cinco minutos de marcha en su lugar y estire sus brazos, hombros y cuello.
- Antes de almorzar, toma un descanso de 15 minutos caminando.
- Pasear al perro.
- Revisa tus viajes habituales en el coche. ¿Hay alguno que puedas hacer como paseos, por ejemplo a la oficina de correos?
- Si llevas a tus hijos a hacer deporte o actividades, dedica de 10 a 20 minutos de ese tiempo a caminar después de dejarlos o cuando llegas temprano a recogerlos.
- Cuando esperen en el aeropuerto, aseguren sus maletas y den un buen paseo por la zona de la terminal. No tome las aceras de la gente.
Caminando Juntos-Dos o más
- Formar un grupo de caminata en el lugar de trabajo y reunirse para caminar juntos durante el almuerzo o el descanso.
- Formar un grupo de caminantes del vecindario y reunirse para caminar juntos por la mañana, al mediodía o después del trabajo.
- Acostúmbrense a dar un paseo de 10 a 20 minutos después de la cena o a primera hora de la mañana.
- Traza tus millas de caminata en un mapa de un sendero o autopista para un desafío de caminata en familia o en el lugar de trabajo.
- Traza tu camino y establece una recompensa cuando alcances tus metas de caminar.
Actividades de caminata divertida para el fin de semana
- Las caminatas de caridad suelen ser de 5 o 10 kilómetros y muy divertidas.
- Visite los parques locales y disfrute de los senderos. Fíjense la meta de visitarlos todos en los próximos meses.
- Tome paseos de temporada como luces de vacaciones, flores, jardines, senderos naturales, festivales locales, visitas a casas históricas y hojas de otoño.
- Los eventos de caminata de Volkssport son eventos de caminata gratuitos o económicos y rutas de caminata autoguiadas. Estos son organizados por clubes locales y están abiertos a todo el mundo. Se celebran en lugares de todo el mundo.
- Únete a una visita histórica a pie de tu ciudad o de otra atracción cercana.
Equivalentes de los pasos de caminata
- 1 milla = 2.100 pasos promedio.
- 1 bloque = 200 pasos promedio
- 10 minutos de caminata = 1.200 pasos de media
- Montar en bicicleta o nadar = 150 pasos por cada minuto.
- Levantamiento de pesas = 100 pasos por minuto
- Patinaje sobre ruedas = 200 pasos por minuto
- Hay disponibles equivalentes de pasos de caminata para una amplia gama de actividades, de modo que puedes tomar crédito por todo tu movimiento, incluso si no se registra en un podómetro.
¿Cuál es el promedio de pasos por minuto para los diferentes ejercicios?
Una palabra de Verywell
No esperes a empezar a hacer cambios para ser más activo. Tu cuerpo fue construido para seguir moviéndose. Al buscar formas de moverse más a lo largo del día, estarás haciendo lo que es correcto para la salud, la aptitud física y el mantenimiento de un peso corporal saludable.
