¿Quieres saber lo rápido que caminas? Puede que necesites saber tu velocidad de marcha para rellenar un formulario de inscripción en una carrera a pie. A veces sólo quieres saber cuánto tiempo te va a llevar caminar de un punto a otro. O tal vez necesites saberlo para usarlo con la calculadora de calorías de caminata.
Mientras que los corredores suelen saber su ritmo en minutos por milla, los caminantes son menos propensos a haber medido su velocidad al caminar. Una regla empírica suele ser suficiente si sólo se quiere poner un número en una calculadora, ya que las calorías quemadas por milla varían poco a diferentes velocidades de marcha. Pero si necesitas un número para una carrera, entonces querrás hacer una medición real.
Ritmo vs. Velocidad
Paceis medido en minutos por milla o minutos por kilómetro. El ritmo se define como tiempo/distancia mientras que la velocidad es distancia/tiempo. Los ritmos de caminata comunes son:
- Caminata fácil: 20:00 minutos por milla o 12:25 minutos por kilómetro o más lento.
- Caminata moderada a rápida: 15:00 a 20:00 minutos por kilómetro o 9:19 a 12:25 minutos por kilómetro.
- Caminata rápida: 15:00 minutos por milla o 9:19 minutos por kilómetro o más rápido.
Reglas de pulgar para la velocidad de caminar
- Pasos diarios: Si sólo estás siguiendo tus pasos diarios con un podómetro mientras haces tu trabajo o andas por la casa, puedes usar 2 millas por hora o 2.5 millas por hora. Eso es de 3,2 kilómetros por hora a 4 kilómetros por hora.
- Caminata fácil por la salud: Si das una caminata fácil por el vecindario o el parque, capaz de mantener una conversación completa, usa 3 millas por hora o 5 kilómetros por hora como regla general.
- Caminata moderada a rápida: Si camina a un ritmo determinado a rápida velocidad y respira notablemente, use 4 millas por hora o 6,5 kilómetros por hora.
- Caminata rápida: Los caminantes rápidos suelen saber su velocidad o la han medido. Los caminantes veloces pueden caminar de 5 a 6 millas por hora o incluso más rápido. Eso es de 8 a 10 kilómetros por hora.
Mide tu velocidad al caminar en una pista
La mayoría de las pistas de carreras al aire libre, como la que rodea el campo de fútbol de tu escuela secundaria local, están a 1/4 de milla o 400 metros alrededor del carril interior. Empieza desde una posición fija en el carril interior, anota tu tiempo, y da cuatro vueltas para obtener tus minutos por milla.1
Puedes usar una calculadora de ritmo para convertir tu tiempo y distancia en velocidad y ritmo. Puede que también necesites convertir millas y kilómetros.
Walking Speed Apps
Si tu teléfono móvil tiene GPS, puedes usar una aplicación de velocímetro para caminar o correr para mostrar tu velocidad al aire libre. Las opciones incluyen Walkmeter y MapMyWalk. Cualquier medición de velocidad basada en el GPS tiene limitaciones, la mayor de ellas es que necesitas usarlo al aire libre (no funcionará en la cinta de correr) porque necesita poder acceder a varios satélites.
Los rastreadores GPS pueden ser menos precisos si estás en un área con muchos edificios altos o caminando en un barranco o junto a un terraplén.
Mirando un mapa, puede parecer que te teletransportaste de un lugar a otro. Toma múltiples lecturas en diferentes rutas para obtener una mayor precisión.
Las aplicaciones suelen mostrar tu ritmo actual en minutos por milla y tu ritmo medio para el entrenamiento. También pueden mostrar tu velocidad en millas por hora o kilómetros por hora.
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Gadgets para medir tu velocidad al caminar
Los velocímetros para caminar o correr incluyen dispositivos similares a un reloj, bandas para hacer ejercicio y relojes inteligentes que usan el GPS para mostrar tu velocidad. Sin embargo, tienen las mismas limitaciones del GPS que las aplicaciones de los teléfonos móviles.
Todavía hay algunos disponibles que usan un acelerómetro de sensor de zapato y pueden ser usados en interiores también. Algunos podómetros sin GPS estiman la velocidad y la distancia en base a la cadencia de paso, pero deben ser calibrados con precisión.
Cómo medir su velocidad con una herramienta de mapeo en línea
Puedes medir la velocidad de tu caminata usando un reloj y cualquier ruta conveniente usando una herramienta de mapeo de caminatas en línea. Herramientas como MapMyWalk o WalkJogRun te permiten introducir una dirección o hacer un zoom en un mapa para encontrar tu ubicación. Luego, haz clic para dibujar la ruta en el mapa y así averiguar la distancia exacta. Introduce tu tiempo y peso y la herramienta puede decirte tu velocidad, ritmo y calorías quemadas.
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Predecir la velocidad de la carrera y el tiempo de llegada
Si estás entrando en un evento de caminata y no estás seguro de cuán rápido puedes caminar varias distancias, la calculadora Runners World Race-Time Predictor2 puede ayudarte. Introduce tus tiempos reales para varias distancias para predecir tu tiempo para cualquier otra distancia.
Una palabra de Verywell
Una vez que empiece a medir su velocidad de marcha, es probable que quiera saber cómo caminar más rápido. Usando una buena forma de caminar, postura y movimiento de los brazos, muchos caminantes pueden aumentar significativamente su velocidad.
Cómo aumentar la velocidad al caminar
