¿Tiene problemas de heces sueltas o diarrea durante o después de un entrenamiento? Esto es tan común que tiene un lindo nombre, trote de corredor. Caminar y correr son buenos ejercicios para mantener una evacuación intestinal regular. Esta es una teoría de por qué hay una menor incidencia de cáncer de colon entre quienes caminan y corren1.
Causas de la diarrea durante o después de los entrenamientos
No se ha identificado definitivamente ninguna causa única de diarrea relacionada con el ejercicio. Los trotes de los corredores pueden ser causados por diferentes factores en diferentes personas. Una teoría es que el simple movimiento de arriba y abajo del cuerpo agita los intestinos. El flujo de sangre a los intestinos es desviado a las piernas2 durante la caminata y la carrera y eso puede contribuir a los calambres y la diarrea.
La enfermedad subyacente del intestino irritable puede salir a la luz por el estrés adicional del ejercicio. La deshidratación en largas caminatas y carreras también puede causar diarrea. Los efectos de la intolerancia a la lactosa pueden ser potenciados por el ejercicio.
No estás solo
Se estima que entre el 20 y el 50 por ciento de los corredores de distancia tienen trotes de corredor, con una gama de síntomas que van desde los calambres y las náuseas hasta los esuelodios de flatulencia y diarrea durante o después de su entrenamiento. Los caminantes, especialmente aquellos que caminan a paso ligero con un ritmo cardíaco alto, pueden descubrir este mismo efecto.
Síntomas
Puede experimentar cualquiera de estos síntomas: calambres, náuseas, flatulencias o diarrea durante o después del entrenamiento. Puede producir calambres dolorosos y una necesidad extremadamente urgente de defecar.
Prevención
Usa estos consejos para reducir tus trotes de corredor y las heces sueltas relacionadas con el ejercicio.
Dos
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Evite la cafeína y los líquidos calientes ya que pueden acelerar el movimiento de los desechos a través de los intestinos.
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Limite los productos lácteos o use Lactaid cuando disfrute de los productos lácteos, especialmente si sabe que es intolerante a la lactosa.
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Mantente hidratado. Bebe según la sed.
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Conozca sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para inmediatamente después de su tiempo de movimiento intestinal habitual. Puede que quieras empezar a tomar notas si no has prestado atención a esto previamente.
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Los consejos de la dieta de residuos bajos el día antes de una carrera o una larga caminata. Esto se centra en los alimentos que son bajos en fibra, como los productos de pan blanco y los huevos.
No lo hagas
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Come menos de dos horas antes de tu entrenamiento. La presencia de comida en el estómago puede empeorar las cosas o desencadenar los síntomas.
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Llénese de alimentos ricos en fibra en los días previos a una larga carrera. Guarda los frijoles y los forrajes para futuras comidas saludables.
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Come cualquier alimento que sepas que te produzca flatulencias o heces sueltas. Hay algunos que son comunes, pero otros pueden ser específicos para ti.
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No estés preparado. Diseña tus rutas de caminata y carrera para incluir una parada en el baño a la hora en que la diarrea suele atacar (digamos, a la media hora de correr).
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Olvida el plan B. Si todas las demás precauciones fallan o sabes que los baños no estarán disponibles, usa un producto antidiarreico de venta libre como el Imodium. Los estudios han demostrado que la droga redujo la diarrea inducida por el ejercicio en el 70 por ciento de los triatletas propensos a ella.
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Use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID) antes de su entrenamiento.
Cuándo ir al médico
Si bien los trotes de corredor son comunes, este es un síntoma que debe discutir con su médico en su próximo chequeo. Si lo encuentra frecuentemente y tiene otros síntomas digestivos, haga una cita para que le revisen estos problemas. Puede ser un signo del síndrome de intestino inflamado3 o de otros trastornos digestivos funcionales.
Aunque los detalles pueden ser embarazosos, sólo obtendrá un buen diagnóstico si da una historia completa y franca. Tome notas de sus esuelodios de trote de corredor para que tenga buenos datos para dárselos a su médico.
