No importa cuánto entrenes y te prepares para caminar un maratón, estás obligado a cometer un error. Pero puedes aprender de lo que otros descubrieron de la manera más difícil. No dejes que estos errores arruinen tu maratón.
Empezar un evento es demasiado lento para terminar
Muchos caminantes no saben cómo predecir su tiempo de llegada a la maratón. Usa estas calculadoras para predecir tu hora de llegada. Si no puedes llegar al límite, cambia a una prueba de menor distancia o sé voluntario para la prueba. Los organizadores de maratones quitan las paradas de agua y abren el recorrido al tráfico. Si no cumples con el ritmo de corte, puedes encontrarte sin apoyo. Te pones en peligro a ti mismo, a los demás y a la propia carrera al empezar cuando vas a llegar tarde a la meta.
Llevar demasiada ropa
Si el día va a llegar a los 60 F, tu ropa para la maratón debe tener corbatas y una camisa de manga corta. Incluso los capris que golpean justo debajo de la rodilla están terriblemente calientes en los últimos kilómetros de la maratón. Los músculos de las piernas se sobrecalientan durante la maratón y hay que darles aire. Si las temperaturas están a 40 F o menos, necesitarás un rompevientos ligero, capris o pantalones largos transpirables, y quizás guantes ligeros para correr. Para mantenerte caliente al principio, usa una bolsa de basura o una sudadera desechable para dejarla en el siguiente bote de basura. Encontrarán que los maratonistas experimentados hacen esto rutinariamente.
Si no puede soportar dejar su equipo, haga arreglos para que un amigo o cónyuge se reúna con usted a intervalos regulares en el campo para agregar o quitar equipo según las condiciones climáticas.
Llevando algo nuevo el día de la carrera
Cada artículo que lleve o lleve consigo el día de la carrera debería haber sido usado o llevado consigo al menos en un par de sus días de entrenamiento más largos.
No uses zapatos nuevos. Tus zapatos deberían haber sido usados al menos de cinco a diez veces.
No uses ropa nueva. Puede que descubras que te irrita en lugares nuevos. Si te dan una camisa de carreras, no la uses hasta después del maratón.
Comer o beber algo nuevo antes o en el día de la carrera
Es tentador abrirse camino a través de la exposición maratónica probando nuevas bebidas energéticas, bebidas de recuperación, barras energéticas y más. Pero guárdelas para después o se arriesga a tener problemas estomacales e intestinales durante la maratón. Averigua en el sitio web de la maratón qué bebida deportiva y geles y aperitivos energéticos te ofrecen en el recorrido y utiliza esas mismas bebidas y geles en tu entrenamiento. Si descubres que alteran tu sistema, tendrás que llevar el tuyo contigo para el maratón. Para la cena y el desayuno previos a la maratón, come algo suave que no te altere las tripas o los intestinos.
Beber mal
Tomar la decisión equivocada de cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Necesitas encontrar el equilibrio correcto en tus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de cada uno es un poco diferente. Pésate antes de empezar tu larga caminata, y otra vez al final. Deberías pesar exactamente lo mismo. Lo más sensato es utilizar sólo bebidas deportivas de alta graduación en las caminatas de larga distancia. Esto le da consistencia y le permite encontrar el equilibrio correcto. Necesitarás las calorías energéticas, así que no te preocupes por los azúcares. Utilice la misma bebida deportiva que se le dará en el recorrido de la maratón elegida.
Olvidarse de hacer la preparación de la ampolla y el roce
Casi todo el mundo se hace ampollas en los pies en una maratón. Prevenirlas el mayor tiempo posible preparando los pies con lubricantes, almidón de maíz y calcetines que absorban el sudor. Deberías haber estado probando lo que funciona para ti en tus días de caminata más largos. No olvides ponerte lubricante en las axilas, los muslos, la entrepierna, los pezones y la zona del bajo vientre. El roce es una tortura en los últimos kilómetros. Los maratones suelen proporcionar vaselina en los puntos de control, que se puede utilizar para lubricar cualquier área que esté empezando a rozar.
Olvidar el equipo esencial
No olvides tu número de carrera o tu chip de cronometraje o no habrá maratón para ti. Preparen toda su ropa y equipo la noche anterior. Hagan una lista de control y revisen todo la noche anterior. Luego revísalo de nuevo antes de salir por la puerta. Asegúrate de que todas las baterías estén frescas o completamente cargadas para tu reproductor de MP3, teléfono celular, podómetro u otros aparatos. Por último, y no menos importante, ¿dónde están tus gafas de sol y tu sombrero para cuando salga el sol?
Aperitivo equivocado
Reponer las calorías con una bebida deportiva y un gel energético. Use sus largos días de entrenamiento para saber cuándo necesitará más. Muchos caminantes y corredores esperan hasta que es demasiado tarde para comer.
Necesitarás reponer las calorías que estás quemando o te golpearás contra la pared y te doblarás como un muñeco de trapo por la milla 20.
Comienza a comer a la milla 10, o antes si el maratón usa una bebida deportiva baja en azúcar. No comas ningún nuevo bocadillo ofrecido en el recorrido que no hayas probado antes.
Getting Lost
Sepa dónde está la salida y la llegada y dónde podrá aparcar si va a conducir hasta allí. Estudie el mapa del curso con antelación. Si eres uno de los caminantes más lentos del evento, tendrás que prestar más atención a los marcadores del recorrido ya que tendrás pocos maratonistas que seguir después de los primeros kilómetros. También puede que descubras que ya han quitado las marcas del recorrido antes de que llegues a la línea de meta. Lleva un mapa del recorrido contigo, por si acaso. Para algunas carreras, puedes descargar el mapa del recorrido a tu dispositivo móvil.
No saber cuando parar
Si experimenta enfermedad por calor, deshidratación o hiponatremia con náuseas, vómitos, desmayos u otros síntomas, no termine su maratón con un viaje en ambulancia al hospital. Pida a los voluntarios de la carrera que llamen al vagón para que lo lleven a la tienda médica antes de que necesite ser hospitalizado.
Si te sientes bien pero te quedas atrás del corte del curso y los oficiales te indican que te subas al vagón, obedécelos sin preguntar. Es difícil dejarlo cuando te sientes bien. Pero están gastando grandes cantidades de dinero en permisos y cierres de calles y debes obedecerlos para reabrir al tráfico y cerrar la línea de meta. Ya cometiste el error número uno. No lo compliques con el error número 10.
No eres tú, son ellos
Los organizadores de carreras también cometen errores al no dar a los caminantes y a los corredores más lentos un apoyo completo en la pista (como quitar la marca de la pista y doblar las estaciones de agua antes de llegar allí). Incluso si estás en camino de terminar antes de la hora límite, debes estar preparado para apoyarte a ti mismo. Puedes pedirle a un amigo o a tu cónyuge que te controle en el último cuarto del maratón para asegurarte de que tendrás lo que necesitas.
Consejos para los maratonistas
- Los caminantes siempre deben llevar una botella de agua o usar una bolsa de hidratación en caso de que las paradas de agua se hayan retirado.
- Empaque un par de bocadillos para los últimos kilómetros.
- Tengan un mapa para que puedan navegar hasta la meta si quitan las marcas del curso demasiado pronto.
- La línea de meta de la carrera puede ser derribada antes de tiempo. Puede que tengas que buscar al personal del evento para conseguir tu medalla y otras cosas.
- Si revisó su equipo, la revisión del equipo puede cerrar temprano y tendrá que buscar a alguien para recuperar su bolso.
- Puede que necesites tu propio equipo de animadores en la línea de meta ya que la multitud se ha ido. Haz que te den los bocadillos de repuesto, la leche con chocolate o la bebida deportiva que necesitarás.
