Agarrarse a los pasamanos mientras se camina o se corre en la cinta de correr es un mal hábito que reduce los buenos efectos del entrenamiento.1 La mayoría de las personas pueden entrenarse para usar la cinta de correr sin agarrarse a los pasamanos. Una vez que lo haga, obtendrá más beneficios de sus entrenamientos en la cinta.
Si tiene algún impedimento significativo, discuta sus necesidades de ejercicio con su médico y fisioterapeuta para ver qué modificaciones son apropiadas para su condición.
Problemas creados al sujetarse a los rieles de la cinta de correr
Hay varias razones por las que agarrar los pasamanos reduce la efectividad de su entrenamiento1:
- Arruina la postura y la alineación del cuerpo
- Reduce el número de calorías quemadas
- Reduce los efectos de la inclinación
- No construye el equilibrio
- Es una técnica antinatural de caminar y correr
Los pasamanos de la cinta de correr no necesitan ser usados
¿Usas los pasamanos sólo porque están ahí? ¿O sólo estabas siguiendo el ejemplo de los que te rodean en el gimnasio? Puede que al principio se sintiera más seguro en la cinta de correr usando los pasamanos y nunca intentó caminar o correr en la cinta con las manos libres. Muchas personas que usan los pasamanos de la cinta son jóvenes, están en forma y no tienen ninguna condición médica aparente que interfiera con el equilibrio. La entrenadora Lorra Garrick, CPT, ofrece consejos sobre cómo dejar de usar los pasamanos. Sigue estos pasos:
1. Reducir la velocidad de la cinta para caminar con las manos libres
Empieza a caminar con las manos libres a una velocidad inferior a la que estás acostumbrado a usar. Puede que incluso quiera empezar a la velocidad más baja y aumentarla gradualmente después de uno o dos minutos. Cambiará la mecánica de su cuerpo de manera positiva, ejercitando los músculos posturales y las piernas más que cuando estaba sujetando los rieles. Eso significa que puedes ir más despacio y hacer el mismo, o mejor, ejercicio. Ve tan lento como necesites para mantener tu equilibrio y buena forma.
2. Concéntrate en tu postura
Ahora enfócate en la postura. Quieres caminar con el cuerpo erguido y no inclinado. Levántese de sus caderas, imaginando que una cuerda está atada a la parte superior de su cabeza. Apriete los músculos abdominales y meta los músculos de los glúteos. Haga algunos giros de hombro para aflojar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. La barbilla debe estar paralela al suelo y los ojos hacia adelante, no mirando hacia abajo. Es posible que tengas que dejar de leer o ver un vídeo cuando estés en la cinta de correr si no puedes colocar el libro o la pantalla correctamente. Esta postura le permitirá respirar completamente, así como caminar y correr correctamente.
3. Ir a manos libres en la cinta de correr caminando con inclinación cero
Al principio, es posible que no quiera usar ninguna inclinación mientras se acostumbra a caminar en la cinta sin usar los pasamanos. Ya estará haciendo más ejercicio, ya que no se apoyará en los rieles ni soportará parte del peso de su cuerpo en ellos. Una vez que se acostumbre a caminar sin los rieles, podrá variar el ritmo con intervalos más rápidos y más lentos.
4. Use la cantidad correcta de inclinación de la cinta de correr
Usted puede ser una de las personas que utilizan los pasamanos cuando se usa una inclinación alta de la cinta de correr, especialmente con una velocidad más alta. Es mejor usar la inclinación que puedes manejar con las manos libres para obtener el máximo beneficio de ella. A medida que practiques, podrás ir más rápido y usar más inclinación. Probablemente camine más lentamente cuesta arriba en el exterior, probablemente a menos de 3 millas por hora. Ponga la cinta de correr a un ritmo similar al de sus caminatas al aire libre.
5. La seguridad primero
Puede usar los pasamanos al subir y bajar de la cinta de correr y puede agarrarlos al principio cuando empiece a caminar. Si en algún momento se siente inestable, use los pasamanos brevemente hasta que se sienta estable. Reduzca la velocidad y ajuste su postura. Es posible que haya ido más rápido de lo que puede manejar en este momento. Estará desarrollando un mejor equilibrio y capacidad a lo largo de los días y semanas, no se precipite.
Utilice siempre la cuerda de seguridad que detendrá la cinta si se tropieza o se cae.
Si hay alguna distracción que pueda romper su atención a la buena forma de la cinta de correr, adelante y use los pasamanos y disminuya la velocidad o detenga la cinta de correr. Un ligero toque en los pasamanos será suficiente para ayudarle a mantener el equilibrio. Sólo asegúrese de no estar soportando el peso de su cuerpo con los brazos.
