La media maratón es una distancia caliente, y a medida que la carrera de 13,1 millas se hace más popular, es cada vez más fácil encontrar una cerca de ti.
¿Por qué correr medio maratón?
La gente corre carreras de media maratón por diferentes razones. Algunas de las más comunes incluyen:
- Ya han corrido 5 o 10 kilómetros y quieren desafiarse aún más.
- Quieren ver lo que se siente al entrenar y hacer un evento de resistencia.
- Eventualmente quieren correr un maratón (el doble de la distancia a 26,2 millas), pero quieren ver qué se siente al intentar una distancia más corta primero.
- Están entrenando para un maratón completo y quieren evaluar su nivel de aptitud física.
- Quieren batir su récord personal.
13 razones para correr un medio maratón
¿Qué implica entrenar y correr una carrera de media maratón?
Para los corredores principiantes, correr 13,1 millas puede ser extremadamente intimidante.
Antes de decidirte a tomar la distancia de la media maratón, probablemente sea mejor que entrenes y corras una carrera más corta, como una de 5 o 10 kilómetros. Después de eso, probablemente te sentirás más preparado física y mentalmente para correr un medio maratón.
El período de entrenamiento para un medio maratón depende de tu base de carrera antes de empezar. Para comenzar un plan de entrenamiento, debes correr durante unos dos meses y tener una base de 8 millas por semana. Con ese tipo de base de entrenamiento, puedes entrenar para un medio maratón en 12 semanas. Los corredores más avanzados pueden entrenar para un medio maratón en 8-10 semanas.
El entrenamiento para un medio maratón requiere que corras al menos tres días a la semana, y una de esas carreras es la carrera larga de entrenamiento. Tu carrera larga aumentará gradualmente durante el entrenamiento, llegando a un máximo de 10 a 12 millas (para principiantes). No tienes que correr más de 10 millas durante tu entrenamiento para completar las 13.1 millas el día de la carrera.
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Cómo encontrar una media maratón
Tendrás que decidir si quieres correr un medio maratón grande o pequeño, y si quieres viajar a un lugar divertido o quedarte cerca de casa. Obtén listas y reseñas de medios maratones de todo EE.UU. y del mundo en Halfmarathons.net.
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Entrenamiento de media maratón para principiantes
Muchos corredores principiantes eligen la distancia del medio maratón porque el entrenamiento no requiere tanto tiempo como un maratón completo, pero sigue siendo una distancia de carrera con mucho derecho a presumir. Si eres bastante nuevo en el mundo de la carrera y quieres entrenar para un medio maratón, aquí tienes un par de programas de entrenamiento para medio maratón:
Horario de la media maratón de correr/caminar: Este programa de entrenamiento de 12 semanas para la media maratón está diseñado para ayudarte a correr/caminar hasta la línea de meta de tu media maratón. Para comenzar este plan, debes haber corrido/caminado durante al menos dos meses y debes tener un millaje base de unas 8-10 millas por semana.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que quieren llegar a la meta de una carrera de media maratón. Se asume que ya corren por lo menos ocho millas por semana. Si nunca has corrido antes, sigue este plan paso a paso para construir una base para correr antes de comenzar con el programa de medio maratón.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: Este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr cuatro millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca hayas corrido un medio maratón antes, pero estás buscando un programa que sea un poco más desafiante que el programa para principiantes de medio maratón.
Entrenamiento de media maratón para corredores intermedios y avanzados:
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios: Si has corrido al menos una carrera de media maratón y esperas mejorar tu tiempo, definitivamente necesitarás agregar el entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si aún no lo has hecho. Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápida.
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados: Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debes ser capaz de correr 8 millas cómodamente y ser capaz de correr 5 días a la semana.
Consejos de entrenamiento para la media maratón:
Consejos para correr su primer medio maratón: Obtén consejos para correr con éxito la primera media maratón.
13 Cosas que hay que saber antes de correr un medio maratón: Aquí hay 13 cosas que saber sobre el entrenamiento y la carrera de un medio maratón, para que puedas lucir como un corredor experimentado.
Consejos para hacer más fáciles las carreras largas: Sigue estos consejos para que tus carreras sean más fáciles y cómodas, y para prepararte para el día de la carrera.
¿Qué debo comer durante mis viajes largos?: Repostar con carbohidratos durante tus carreras largas evitará que te quedes sin energía y ayudará a mejorar tu rendimiento. Averigua qué y cuándo debes comer durante las carreras largas.
¿Necesito beber bebidas deportivas durante mis carreras?: La hidratación adecuada para correr es esencial para la seguridad y el rendimiento, y debes saber cuando debes consumir bebidas deportivas y cuando el agua simple será suficiente.
Consejos mentales para sus carreras largas: Correr largas distancias puede ser tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y aptitud. Sigue estos consejos para ayudarte a ganar la batalla mental mientras corres.
: Aquí tienes un consejo sobre qué hacer antes y durante tus carreras largas para sacar el máximo provecho de ellas.
Preparativos para la media maratón:
Etiqueta de carreras: Para evitar molestar a los compañeros de carrera, sigue estas pautas de etiqueta cuando corras en las carreras.
¿Debo correr el día antes de mi carrera?: ¿Estás nervioso por la línea de salida de tu media maratón? Averigua qué hacer el día antes de la carrera.
13 Errores que los medio maratonistas deben evitar: Aquí están algunos de los errores más comunes en el entrenamiento y en la carrera de la media maratón y cómo pueden evitarlos.
Consejos mentales para tu media maratón: Correr un medio maratón pone a prueba tu fuerza mental tanto como tu estado físico. Cada parte de la media maratón tiene diferentes batallas mentales. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo ganar los desafíos de la media maratón y correr una carrera exitosa.
Qué hacer el día antes de correr un medio maratón: Lo que hagas durante el día antes de tu media maratón puede hacer o deshacer tu carrera. Siga este consejo para evitar cometer errores que le costarán tiempo o le causarán molestias durante su media maratón.
Cómo tomar agua de las paradas de hidratación: Si estás preparado para cómo tomar y beber el agua, ahorrarás tiempo cuando corras a través de las paradas de agua en tu media maratón.
Otras distancias raciales:
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