Los 10 mejores consejos para los principiantes del netball

7 minutos de lectura

¿Recién comenzando en el netball? Aquí hay algunos consejos que puedes emplear fácilmente para que tu juego empiece con buen pie.

1

Prepara el equipo…

Si bien algunas prendas deportivas básicas pueden ser apropiadas cuando empiezas, a medida que progresas es vital que obtengas un equipo de netball adecuado que sea cómodo y adecuado a las exigencias del juego para que puedas jugar lo mejor posible. Si planeas unirte a un equipo, es probable que ya tengan un equipo personalizado en el que jueguen.

Otras consideraciones del kit incluyen lo siguiente:

Zapatillas de entrenamiento: Las zapatillas deben tener una suela fuerte y bien sujeta, ya que el uso de zapatillas destinadas a otros deportes, como la carrera, puede provocar una lesión. El juego es rápido y a menudo exigente con los pies y los tobillos, por lo que un zapato de netball específico para un deporte decente es absolutamente vital.

Calcetines:Los calcetines con un buen acolchado para los pies harán que la experiencia sea más cómoda. Una sugerencia es usar dos pares de calcetines (o calcetines de dos capas) para evitar ampollas dolorosas.

Correas para tobillos y rodillas:Debido a que el juego a menudo requiere que aterrices desde una altura, muchos jugadores prefieren añadir correas en los tobillos y proteger las rodillas con tirantes para evitar cualquier tensión innecesaria.

Joyas, uñas y pelo: Las joyas son un definitivo no-no y no deben ser usadas en la cancha; esto será usualmente revisado por los árbitros antes del juego. El árbitro también puede comprobar la longitud de las uñas de los jugadores y la regla es que con las manos invertidas la uña no debe verse sobre la punta del dedo. Además, el pelo debe estar atado hacia atrás y fuera del camino en todo momento.

2

Ponte en forma para el juego

El fútbol se juega normalmente a un ritmo rápido y se espera que te muevas mucho, por lo que es importante ponerse en forma en general. Es importante hacer ejercicios que fortalezcan su núcleo, estabilidad y equilibrio, mejorar su velocidad y aumentar su resistencia. Algunos consejos para mejorar su estado físico incluyen:

Fortalecimiento del núcleo, estabilidad y equilibrio:No importa la posición en la que juegues, el fortalecimiento de estas áreas definitivamente te ayudará a ser capaz de rendir mejor. Para mejorar la fuerza, el planear regularmente puede asegurar que tu núcleo sea fuerte. Para mejorar la estabilidad y el equilibrio, la realización de ejercicios de fortalecimiento para los brazos y el pecho mientras se está en una tabla suiza o de bamboleo puede ayudar.

Aumentar la velocidad: La velocidad es un elemento vital del juego con jugadores que necesitan ponerse en posición rápidamente, cambiar de dirección repentinamente o saltar para interceptar el balón. Así que, como parte de tu entrenamiento, ¿por qué no intentas saltar escaleras, vallas bajas o saltar? Los saltos de corta distancia también pueden ser útiles para los jugadores de baloncesto para mejorar la fuerza de las piernas y practicar antes del partido.

Construyendo tu resistencia:Por último, la resistencia es esencial para mantener la fuerza durante todo el juego. ¿Por qué no empezar a correr para ayudar con esto? Esto asegurará que tu resistencia sea alta para los entrenamientos y los partidos mientras te mantienes en forma.

3

Caliéntese bien.

El calentamiento es una parte esencial de cualquier preparación antes de jugar. El netball es notorio por las lesiones debidas al movimiento y a las paradas abruptas que requieren los jugadores. El calentamiento antes de participar en cualquier actividad física mejora el rendimiento y reduce la probabilidad de obtener una lesión.

Hay algunos ejercicios de calentamiento para probar:

• Aeróbico: trotar durante 5-10 minutos puede ayudar a preparar el cuerpo para la actividad física y evitar un rápido aumento de la presión sanguínea cuando se empieza a jugar.
• Estiramientos: los estiramientos dinámicos como los almuerzos, los columpios de piernas y los estiramientos de cadera preparan el cuerpo para la actividad ayudando a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura muscular.
• Ejercicios deportivos específicos: cuando calienten para el netball traten de incluir sprints, carreras de lanzadera y cambios rápidos de dirección.

4

Practica el pase de la pelota con un amigo

Pasar es la habilidad más importante usada en el netball, así que salgan y practiquen lanzando un balón ya sea en la cancha o en casa. Los pases pueden ser con una o dos manos, así que practica las dos y mira con qué te sientes cómodo. Si tiene problemas con un pase con una mano, no se preocupe, en el nivel de principiante los pases con dos manos se usan con mayor frecuencia, así que concéntrese en esto primero antes de avanzar a algo más difícil.

5

Practica por ti mismo

Hay algunas formas prácticas de practicar el netball por ti mismo:

• Marque un punto en una pared exterior y practique el lanzamiento y la captura de una pelota a diferentes velocidades y distancias. A medida que tus lanzamientos sean más precisos, también intenta practicar con tu mano menos dominante para ayudarte a construir una fuerza igual.
• Mejora tu agilidad marcando un punto en una pared y practica el salto en el aire viendo cuán alto puedes llegar. Intenta llegar más alto cada día.
• Una vez más, mejorar la resistencia es la clave, así que si no le gusta trotar, intente nadar o montar en bicicleta, ya que esto le ayudará a aumentar su resistencia en la pista.

6

Practicar diferentes estilos de movimiento

El fútbol requiere que los jugadores se muevan de muchas maneras diferentes: practicar el sprint, el jogging, correr hacia atrás y esquivar para estar preparados física y tácticamente en el juego.

7

Mira a los demás en el juego

Puede parecer obvio, pero ver a otras personas jugando al netball puede permitirte recoger muchos consejos. Mira el movimiento y las tácticas empleadas por otras personas que juegan en la misma posición que tú. Intenta ver partidos profesionales en línea y mira si puedes aprender de la forma en que se mueven y navegan por el juego.

8

Intenta jugar en diferentes posiciones

No todo el mundo encuentra su mejor papel al instante. Es importante probar varias posiciones para ver cuál te conviene más, y no es mala idea ser versátil y poder cambiar de posición si es necesario. Diferentes posiciones requieren diferentes habilidades, aquí está el resumen de las habilidades que se requieren para cada posición:

Portero:Los porteros necesitan estar físicos y alerta en todo momento. Necesitan ser rápidos con los dedos de los pies para poder interceptar los pases y tener tiempos de reacción rápidos para evaluar los movimientos de los equipos atacantes.

Defensa de la portería:Los jugadores de la defensa de la portería trabajan estrechamente con el portero para asegurarse de que pueden bloquear los pases entre el equipo contrario y evitar que se marquen goles. Si eres capaz de leer bien el juego y anticiparte a las tácticas de los otros equipos, GD es para ti. Además, el GD debe tener una resistencia decente ya que tiene mucho espacio disponible en la cancha.

Defensa de ala:El trabajo de la WD no sólo es llevar el balón hacia adelante sino también marcar el ataque del ala contraria y asegurarse de controlar el balón en todo momento para evitar la interceptación.

Centro:Los jugadores del centro controlan y manipulan el juego teniendo que ser los más rápidos en la cancha y a menudo recibiendo la mayoría de los pases. Los centradores deben ser capaces de interceptar el balón y pasar a lo largo de la cancha de forma rápida y efectiva.

Ataque de ala:El ataque de ala debe funcionar eficazmente con el centro y ser capaz de recibir pases rápidamente. La velocidad es muy importante ya que se necesitan reacciones rápidas para recibir el pase inicial del jugador central y luego moverse rápidamente a lo largo de la cancha. El WA puede convenir más a los jugadores ágiles y veloces.

Tirador de metas:El tirador de metas debe tener la habilidad de disparar con precisión desde una variedad de posiciones dentro del círculo. Debe ser capaz de reaccionar rápidamente a su entorno y mantener el control sobre el balón con una mano firme y permanecer tranquilo bajo presión.

Ataque de meta:El trabajo principal del ataque de meta es trabajar con el ataque de ala y centro para mover la pelota más cerca del tirador de meta. Sus pases deben ser rápidos y directos para dar al tirador la mejor oportunidad de anotar.

9

Practicar los patrones de juego del netball

Una vez que has empezado a dominar algunos de los fundamentos, empieza a considerar los patrones de juego en la cancha. Tu entrenador será capaz de decirte qué patrones tácticos utiliza más tu equipo.

10

Disfruta del juego

¡No te lo tomes tan en serio! Jugar al netball debería ser divertido. Ser competitivo, pero también divertirse. El trabajo en equipo es clave, así que asegúrate de tener una relación amistosa y cómoda con tus compañeros de equipo, ya que esto siempre resultará en la comunicación y el rendimiento en el partido.