Calentamiento para el golf

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El golf puede no parecer demasiado energético, pero calentar antes de una ronda puede mejorar enormemente tu juego a largo plazo.

Tanto si eres un novato como un experto experimentado, es una buena práctica aflojar antes de disfrutar de una sesión, para evitar lesiones y jugar un juego más seguro. Los músculos deben ser fuertes y flexibles, para hacer frente a la variedad de tipos de tiro y entornos de juego que el juego puede exigir. El deporte requiere aplomo, equilibrio y coordinación mano-ojo. Sólo si calientas correctamente y te concentras en el juego que tienes por delante, desarrollarás estas habilidades con el tiempo.

Desde los tendones de la corva hasta las manos, jugar al golf requiere fuerza en varias áreas clave. Estos son algunos de los grupos de músculos que debe buscar para calentar antes de ir al campo o al campo de prácticas…

• Articulaciones del hombro y músculos del brazo – Con su énfasis en el gran swing, el golf pone una gran cantidad de tensión en las articulaciones del hombro y los músculos del brazo. Como resultado, es importante que no termines dañando estas áreas lanzando directamente a los tiros de juego. Es esencial calentar de antemano, tal vez realizando suaves círculos en los brazos y rotaciones de las manos para aflojar los músculos y hacer que la sangre se mueva por la parte superior del cuerpo.
• Los músculos isquiotibiales y los de la espalda baja – Los músculos isquiotibiales y los de la espalda baja son vitales para establecer la postura y el swing. Es obviamente vital que estén bien calentados antes de que tomes el curso. Un ligero trote aflojará estos músculos y puede que más tarde quieras tocarte los dedos de los pies unas cuantas veces para estirarlos suavemente.
• Músculos centrales – Desarrollar la estabilidad del núcleo es vital si quieres golpear la pelota con más fuerza, sin estirar demasiado el swing. Como resultado, es realmente importante calentar los músculos centrales en su área abdominal (incluyendo los flexores de la cadera y los glúteos) antes de ir al campo de golf. Esto no tiene que implicar demasiado esfuerzo. Por ejemplo, torcer el abdomen y rotar las caderas son ejercicios de calentamiento flexibles que se pueden intentar.
• Músculos de la ingle – Junto con los tendones de la corva, es vital calentar la ingle antes de intentar cualquier ejercicio. Los músculos de la ingle necesitan ser flexibles para que puedas doblarte en tu swing. Si estos músculos están fríos cuando intentas estirarlos, aumentarás seriamente tus posibilidades de forzar la ingle, lo que podría resultar doloroso a largo plazo.
• Cuadriceps – Los cuadriceps (parte superior de los muslos) trabajan en conjunto con las rodillas para crear el impulso necesario para un swing de golf decente. Debido a esto, es vital que calienten adecuadamente sus cuádriceps antes de pensar en dar el primer golpe. De nuevo, un ligero trote o algunos saltos deberían suministrarles la sangre que necesitan para rendir bien.

Es increíblemente importante calentar correctamente, no importa si planeas jugar media hora rápida en el campo de entrenamiento o si te embarcas en una tarde completa de juego. Calentar correctamente es la forma número uno de evitar lesiones. Es fácil, efectivo y no requiere mucho esfuerzo.