Calentamiento y estiramiento para los jugadores de tenis

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Las lesiones en el tenis no son raras debido a la naturaleza repetitiva del juego. Pero la mayoría de las lesiones de tenis pueden prevenirse haciendo que el calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento formen parte de la rutina de tenis antes y después del partido.

Todos sabemos lo que suele pasar cuando tomas una banda elástica que no ha sido estirada durante algún tiempo e intentas estirarla al máximo – es probable que se rompa. Sin embargo, si la estiras suavemente y calientas la banda elástica, se vuelve capaz de estirarse más. Lo mismo se aplica a los músculos y tendones del cuerpo; si intentas estirarlos demasiado en primer lugar, entonces hay una alta probabilidad de que se tire un músculo, o en el peor de los casos se rompa un tendón.

Por eso los jugadores de tenis siempre deben incluir un régimen de calentamiento y estiramiento adecuado antes de jugar. Invertir tiempo antes y después del partido haciendo un calentamiento exhaustivo es una gran manera de potenciar los métodos de prevención de lesiones.

Entonces, ¿cómo deben calentar los jugadores de tenis?

Muchos novatos en tenis y estiramientos caen en la trampa de pensar que rebotar arriba y abajo y tocar los dedos de los pies unas cuantas veces son suficientes formas de calentar. ¡Incorrecto! Tratar de estirar un músculo frío no es aconsejable.

Un calentamiento de tenis debe comenzar con una caminata o un suave trote para que el corazón bombee. Esto eleva la temperatura del cuerpo y prepara el corazón y los pulmones para el ejercicio, así como para calentar los músculos. Deberías hacer esto hasta el punto en que empieces a transpirar.

Al llegar a este punto, recomendó hacer algunos estiramientos dinámicos, lo que significa hacer estiramientos con movimiento, como una estocada. La verdadera clave del estiramiento previo al juego es hacer que los músculos se muevan de la misma manera que lo harán durante el partido de tenis. Puede hacerlo con una serie de estiramientos dinámicos que imiten los movimientos del tenis, incluyendo pasos altos, círculos en los brazos, cambios rápidos de raqueta y embestidas, pero deben hacerse de manera controlada para no sobreestirarse.

Luego puedes seguir con un golpe de práctica, pero comenzando lentamente y aumentando el ritmo poco a poco. Recuerda, siempre guarda tus saques de práctica para el final. El saque pone la mayor presión en el cuerpo, por lo que es mejor calentar completamente antes de intentar un saque. Además, no entres en calor demasiado pronto ya que los beneficios se pierden después de unos 30 minutos de inactividad.

¿Cómo deben calentarse los jugadores de tenis?

Hay una tentación de pasar por alto el calentamiento en favor de una bebida de celebración o de conmiseración, pero deberías guardar eso para después del calentamiento. El calentamiento reduce gradualmente el ritmo cardíaco y elimina el ácido láctico que se ha acumulado en los músculos. Un calentamiento apropiado minimiza el riesgo de dolor muscular.

El enfriamiento debe consistir en un suave trote seguido de estiramientos. Como los músculos y los tendones se calentarán completamente después de un juego, el cuerpo podrá soportar mejor algunos estiramientos estáticos (es decir, estiramientos sin movimiento) después del juego, por ejemplo, tocarse los dedos de los pies.

Estiramiento de tenis – la última palabra

Los jugadores de tenis a menudo pasan por alto el calentamiento y la preparación, pero debería formar parte de su rutina tanto como la práctica del saque. Dedicar unos minutos a los estiramientos antes y después del tenis puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Como regla general, aunque todavía hay cierto desacuerdo entre los «expertos», se recomienda el estiramiento dinámico antes de jugar al tenis, y el estiramiento estático es mejor después del juego. Recuerde, mientras se estira, si siente dolor, pare inmediatamente, pero eso no significa que se olvide del estiramiento para siempre.