Cómo practicar con seguridad el yoga prenatal en el tercer trimestre

A medida que avanza el tercer trimestre, el yoga prenatal puede resultar más difícil (al igual que subir las escaleras, atarse los zapatos y darse la vuelta en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y la sensación de pesadez. Si pudo practicar el yoga con algo de vigor en el segundo trimestre, dése la libertad de relajarse ahora. Todas las posturas que comprimen el vientre deben ser evitadas. Adopte un enfoque cada vez más cauteloso a medida que se acerca la fecha del parto, pero no hay razón para dejar de practicar el yoga prenatal mientras se sienta con fuerzas para hacerlo. Como siempre, debe revisar lo que debe y no debe hacer en el yoga prenatal.

Nuevos Yoguis

Algunas mujeres descubren que sólo tienen tiempo para empezar a hacer yoga prenatal cuando se toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, todavía puede obtener algún beneficio al hacer estiramientos de yoga y una práctica suave. Sólo asegúrese de que su profesor conozca su situación y se asegure de que usted se lo tome con calma; no es momento de exagerar.

Yoguis experimentados y profesionales del hogar

A estas alturas estás acostumbrado a escuchar a tu cuerpo y respetar lo que te dice que hagas. Continúa haciendo esto y cosecharás los beneficios de una práctica segura de yoga hasta el final de tu embarazo. Los saludos prenatales al sol se pueden hacer tan tarde como usted se sienta capaz de hacerlos.

La práctica del yoga durante el embarazo beneficia a su cuerpo en proceso de cambio

Preparación para el nacimiento

Más que prepararla físicamente, el yoga la ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé, enseñándole a escuchar su cuerpo y a estar en el momento sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, usando inhalaciones largas por la nariz y exhalaciones por la boca. Este pranayama se llama aliento de nacimiento y puede ser lo que te hace joven durante el parto.

Adaptaciones al tercer trimestre

Alrededor de las 36 semanas, normalmente se le aconseja que disminuya el número de inversiones que hace. El bebé se está acomodando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no quieres hacer ninguna postura que pueda alterar su posición de forma negativa. También debe dejar de hacer las piernas por la pared y hacer una pose de puente a menos que el bebé esté de nalgas, en cuyo caso estas poses pueden ayudarle a girar. Las posturas a cuatro patas, como el estiramiento de la vaca gata, también son buenas para girar a un bebé en presentación pelviana. También debería disminuir el número de poses de perro hacia abajo que hace, ya que la de perro hacia abajo es una inversión leve, sustituyendo la postura de manos y rodillas. Las sentadillas siguen siendo apropiadas para el final del embarazo, a menos que corra el riesgo de un parto prematuro.

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Las posturas de inversión como «Piernas arriba de la pared», «Postura de puente», «Perro mirando hacia abajo» o «Vaca gata» pueden obligar a un bebé de nalgas a girar, pero deben minimizarse si su bebé se instala en el canal de parto de cabeza.

Además, deja de hacer cualquier pose que te resulte incómoda. Date permiso para aceptar que tal vez no puedas hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo probablemente ha sido un gran ajuste en tu vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (mental más que física) que puede cultivar ahora no le hará más que bien cuando llegue su bebé.

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