Voltea a tu perro con una postura salvaje

adminabril 1, 2020

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También conocido como: Flipping the Dog, Flip Dog

Objetivos: Abridor de pecho

Nivel: Avanzado

Wild ThingPose es una nueva adición al canon del yoga, habiendo sido introducido y ampliamente enseñado en el Yoga Anusara. La pose ha evolucionado para ser enseñada de una manera mucho más flexible que se ajusta a más prácticas y tipos de cuerpo. Esta versión, que a veces se llama Flipping Your Dog, requiere mantener ambas piernas dobladas para soportar el peso de forma más equitativa y mantener el brazo de soporte más perpendicular al suelo. En las clases de yoga, Darle la vuelta al perro es completamente opcional. Hay mucho espacio para la interpretación de esta postura, así que haz lo que tenga sentido para tu cuerpo, incluyendo el evitarlo por completo.

Beneficios

Esta postura mejora la movilidad de la columna vertebral y fortalece los brazos. Abre las caderas y estira los flexores de la cadera y los muslos. Se supone que es una postura alegre para expresar una emoción positiva, y como tal puede ayudar a salir de la depresión. Se dice que estimula el chakra del corazón.

Instrucciones paso a paso

Desde Perro que mira hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), levante la pierna derecha, entrando en Perro que mira hacia abajo (Down Dog Split).
Abre la cadera derecha hacia el techo y dobla la rodilla derecha.
Continúe abriendo la cadera y comience a pivotar sobre la bola del pie izquierdo, mueva los dedos de los pies hacia la parte posterior de la habitación mientras se pone en posición para un contragolpe.
Mientras las caderas se acercan al techo, lleva el pie derecho al suelo en la parte exterior del pie izquierdo. El pie derecho se desprenderá de la colchoneta.
El brazo derecho se levanta del suelo y se extiende hacia el frente de la habitación.
Para salir, gira la bola del pie izquierdo para devolver los dedos del pie a la parte delantera de la habitación y deja caer el brazo derecho para volver a Down Dog Split.
Repite en el otro lado.

Errores comunes

El mayor error que hay que evitar es hacer esta pose si eres un principiante o sientes alguna molestia en la pose. Como es una flexión profunda puedes arriesgarte a lesionarte si no estás adecuadamente avanzado y flexible.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose puede hacerse de diferentes maneras, dependiendo del nivel de su práctica y sus habilidades.

¿Necesitas una modificación?

Este avanzado retroceso es mejor que lo eviten los principiantes. Si te encuentras con esta pose en clase, el Down Dog Spilt con las caderas abiertas (paso 2) es un gran lugar para detenerse.

Escucha a tu cuerpo. Si sientes molestias en esta postura, es mejor saltárselas. Hay muchas otras maneras de hacer que tu espalda se incline.

Algunos recomiendan que es más fácil entrar en la pose desde Side Plank, llevando la pierna superior detrás de ti y empujando en la mano inferior para arquear la espalda.

¿Listos para un desafío?

Si tienes una práctica de back-bending muy profunda, es posible hacer la transición a una Pose de Rueda Completa (Urdhva Dhanurasana). La palma de la mano derecha tiene que llegar hasta el suelo con el dedo girado hacia los pies. Si puedes hacer esto, transfiere tu peso a esa mano, levanta la mano izquierda y gírala para que tus dedos izquierdos también apunten hacia tus pies y luego vuelve a colocar la mano izquierda en el suelo.

Seguridad y precauciones

Si tiene tendencia a las lesiones de hombro, puede evitar esta postura por completo como precaución. Si ya tiene una lesión en la espalda, el hombro, el manguito rotador o tiene el síndrome del túnel carpiano, es mejor evitar esta pose.

Esta postura ha generado controversia en el mundo del yoga. El tema es si es posible hacer Wild Thing de manera que no ponga los hombros en una posición que casi garantice una lesión. La forma en que se enseña la pose en Anusara depende de que el practicante se sienta cómodo con un estilo muy abierto de flexión de espalda, que es un sello distintivo de Anusara. Este artículo del 2007 del Yoga Journal, A Fine Balance,escrito por la profesora senior de Anusara Desiree Rumbaugh, ilustra este enfoque. Sin embargo, desde esta vez, la pose se enseña de una manera mucho más flexible.