Aunque suena como la versión de yoga de los tornillos para el pulgar, el bloqueo de los dedos del pie de los yoguis es una forma sencilla de agarrar los dedos del pie en las poses en las que es necesario. Lleva tus dos primeros dedos bajo el dedo gordo mientras llevas el pulgar sobre el mismo dedo y deberías conseguir un buen agarre. Algunos profesores lo llaman agarrar el dedo con los «dedos de la paz». Es lo mismo.
When to Toe Lock
El bloqueo de los dedos del pie te permite tener algo de tracción en las poses en las que estiras los tendones de la corva muy profundamente. La pose del dedo gordo del pie de pie ( utthita hasta padangustasana) y su contraparte reclinada supta padangustasana son ejemplos de poses en las que sujetar el dedo del pie mientras se extiende la misma pierna proporciona un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna. Otra pose en la que se utiliza a menudo esta técnica es la de estar de pie inclinado hacia adelante ( uttanasana), en la que sostener ambos dedos grandes del pie mientras se inclina hacia adelante le da un punto de anclaje desde el cual profundizar la pose.
¿Qué pasa si no puedo alcanzar mi dedo del pie?
No te rindas y vete a casa si no puedes alcanzar fácilmente tu dedo del pie. Hay muchas alternativas a la cerradura del dedo del pie de un yogui. Una cosa que no apruebo es mantener la rodilla doblada para sostener el dedo del pie. Esto frustra el propósito de conectar tu mano con tu pie en primer lugar porque ya no estás estirando la parte de atrás de tu pierna. Del mismo modo, si tu hombro se sale de su cavidad o tu postura se redondea hacia adelante para poder sostener ese dedo, necesitas encontrar otro enfoque porque tu determinación de mantener un agarre en el dedo del pie está haciendo que comprometas otras partes de la pose.
Lo mejor es conseguir una correa y envolverla alrededor de la bola de tu pie. Luego sostener los extremos de la correa en una mano, dándose la longitud necesaria para hacer la pose con integridad. La correa actúa básicamente como un extensor de brazo. Si no tienes una correa a mano, la otra opción es agarrar otra parte de tu pierna, por ejemplo, el tobillo o la pantorrilla. Esto funciona pero puede ser incómodo ya que es un poco más difícil de sujetar con seguridad la pantorrilla grande que el dedo pequeño.
Do
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Usar una correa
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Agarra tu tobillo o pantorrilla en lugar del dedo del pie
No
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Doblar la rodilla para poder agarrar el dedo del pie
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Redondea hacia adelante para agarrar el dedo del pie
Más usos para una cerradura de dedo de yogui
Además de las poses mencionadas anteriormente, sostener el dedo gordo del pie (o usar una correa para crear el mismo efecto) es una opción en la pose de cabeza a rodilla girada ( parivrtta janu sirsansa), donde la conexión de la mano con el pie permite abrir el pecho hacia el techo. En la tabla lateral completa ( vasisthasana) o vishnu durmiente ( anantasana), la conexión crea cierta estabilidad para tu pierna levantada. Aunque agarrar el dedo del pie puede parecer genial, nunca se hace sólo por el efecto visual. Siempre hay una razón de alineación postural detrás de ella, por lo que es importante usar un accesorio cuando sea necesario.
