Ashtanga (también se escribe Astanga) significa «ocho miembros» en sánscrito, lo que se refiere a los ocho miembros del yoga establecidos en los Yoga Sutras de Patanjali. El método Ashtanga enfatiza la práctica diaria del flujo de vinyasa usando ujjayi la respiración, mula bandha, uddiyana bandha, y drishti. Hay seis series diferentes de Ashtanga, a través de las cuales el estudiante progresa a su propio ritmo.
El método Ashtanga de la práctica de asanas fue interpretado por T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois a partir de un antiguo texto llamado «Yoga Korunta», que según ellos describía un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.
Fundador Pattabhi Jois
K. Pattabhi Jois (1915-2009) comenzó sus estudios de yoga con Krishnamacharya en Mysore, India, a la edad de 12 años. Se convirtió en el principal practicante y profesor de Ashtanga yoga, que es una serie de poses realizadas en un estilo de vinyasa fluido. En 1962, publicó su tratado de Ashtanga yoga, «Yoga Mala». Sus primeros estudiantes occidentales comenzaron a llegar a Mysore a principios de los 70. A través de ellos, el Ashtanga se extendió hacia el oeste e influyó profundamente en la forma en que se practica el yoga hoy en día. Tras la muerte de Pattabhi Jois en 2009, su nieto Sharath asumió el papel de líder, incluyendo la enseñanza a los muchos estudiantes que siguen llegando a Mysore para mantener sus prácticas.
Serie de poses de Ashtanga
La primera, o primaria, serie se describe en » Yoga Mala.» La serie primaria se llama Yoga Chikitsa, que significa terapia de yoga. Su objetivo es romper la espina dorsal, desintoxicar el cuerpo, y construir fuerza, flexibilidad y resistencia. La serie de unas 75 poses toma de una hora y media a dos horas para completarse, comenzando con saludos al sol (surya namaskara A y surya namaskara B) y pasando a las poses de pie, las poses sentadas, las inversiones y las flexiones de espalda antes de la relajación.
La serie intermedia o segunda serie se llama Nadi Shodana, que significa purificación del sistema nervioso. Limpia y fortalece el sistema nervioso y los canales de energía sutil en todo el cuerpo. Esta serie sólo se introduce cuando el estudiante ha dominado la serie primaria. Sigue la misma progresión (saludos al sol, de pie, sentado, etc.) que la serie primaria, pero introduce nuevas poses y variaciones.
Las cuatro series avanzadas se llaman Sthira Bhaga, que significa estabilidad divina. Pattabhi Jois originalmente esbozó dos series avanzadas intensivas, pero más tarde las subdividió en cuatro series para hacerlas accesibles a más personas. Estas series hacen hincapié en los equilibrios difíciles de los brazos y sólo son apropiadas para estudiantes extremadamente avanzados. Hay muy pocos estudiantes practicando más allá de la segunda serie.
Clases de Ashtanga
Muchos estudios de yoga ofrecen clases de Ashtanga dirigidas, lo que significa que un profesor dirige la clase e instruye a los estudiantes en el orden de las posturas, generalmente en la serie primaria o secundaria. Los estudiantes también pueden optar por la práctica autodirigida o del estilo Mysore. Esta es una oportunidad para practicar a su propio ritmo y nivel de habilidad, pero en compañía de otros estudiantes y con el estímulo y el consejo de un profesor, según sea necesario. En el método Mysore, el estudiante domina cada pose en secuencia y sus profesores le dan nuevas poses para que las trabaje cuando esté listo. El Ashtanga puede ser una base ideal para los practicantes caseros una vez que conocen la secuencia de las poses.
¿Es Ashtanga para ti?
El Ashtanga yoga es muy popular e inspira una feroz lealtad en sus estudiantes. Este vigoroso y atlético estilo de práctica atrae a aquellos que les gusta el sentido del orden y que les gusta hacer las cosas de forma independiente. Puede que quieras familiarizarte con el vocabulario del Ashtanga para sentirte cómodo con la terminología especializada de este estilo.
