Haciendo el ejercicio del bebé feliz en Pilates y Yoga

adminabril 1, 2020

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Bebé Feliz ( Ananda Balasana) es un ejercicio fácil que se hace a menudo en las clases de Pilates y de yoga. Es un estiramiento suave para los tendones de la corva, la parte interna del muslo y la ingle, un ejercicio de relajación para la espalda, y también abre las caderas, los hombros y el pecho. Happy Baby es un buen regalo para darse en cualquier momento. Se siente especialmente relajado después de un entrenamiento.

También conocido como Pose de Bichos Muertos

Objetivos: Abridor de cadera, tendones, interior de los muslos, ingle

Nivel: Principiante

Beneficios de hacer la pose del bebé feliz

Con esta postura, se abren las caderas y se estira la parte interna de los muslos, los tendones de la corva en la parte posterior de los muslos y la ingle. Libera la espalda y el sacro. Puedes notar que una cadera está más apretada que la otra y entonces sabrás a cuál apuntar para una mejor flexibilidad y movilidad.

En el yoga, este movimiento se recomienda para aliviar el estrés y la fatiga, para calmarte y centrarte. Probablemente ha visto a un bebé agarrar sus dedos de los pies y jugar con ellos, tal vez envidiando ese simple movimiento y sentido de asombro. Agarrar los dedos de los pies como lo hace un bebé te devuelve a la columna vertebral flexible que tenías cuando eras un bebé. El fundador de Pilates, Joseph Pilates, se inspiró mucho en el movimiento de los bebés. Hay mucho que aprender en este simple ejercicio.

Instrucciones paso a paso

Necesitará una colchoneta de ejercicio o una superficie firme y acolchada. Tal vez quiera apoyar su cuello con una pequeña almohadilla, una almohada o una manta plegada.

Acuéstese de espaldas y encuentre una posición neutral de la columna vertebral donde las curvas naturales de su columna estén presentes pero no exageradas.
Lleva las rodillas hacia el pecho. A medida que subas las rodillas, mantén las cuencas de las caderas suaves para que las piernas suban pero las caderas se mantengan abajo. Mantén tu columna neutra con el coxis en la alfombra.
Flexiona tus pies y muestra las plantas de tus pies al techo.
Envuelve tus dos primeros dedos alrededor de tus grandes dedos del pie y tira ligeramente hacia abajo. Los pies se mantienen planos hasta el techo pero las caderas se sueltan permitiendo que las rodillas se acerquen al pecho mientras se relaja. También puede llevar sus manos hacia el exterior del pie y agarrar el pie alrededor del arco.
Tómese su tiempo y respire profundamente. Disfruta del fácil estiramiento de tus tendones.
Deje que su espalda se relaje en el suelo, no la empuje hacia abajo, sólo deje que se suelte naturalmente. Sé un bebé feliz.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, evita estos errores.

Hombros Alzados

Intenta mantener la postura contenida para que las piernas permanezcan bastante paralelas y los hombros se mantengan asentados en el suelo. Esto puede ser difícil si tienes las caderas muy apretadas. Si encuentra que sus hombros deben levantarse de la estera, modifique el lugar donde coloca sus manos (como en los tobillos o las espinillas) para que su pecho permanezca abierto y sus hombros permanezcan en la estera.

Mentón levantado

Si su cuello no está en contacto con la estera, su barbilla se elevará, lo que pone su cuello en riesgo de tensión. A menudo esto es causado por la falta de flexibilidad, por lo que te esfuerzas por agarrar tus pies con las manos. En su lugar, agárrate los tobillos o las espinillas.

Modificaciones y Variaciones

Puedes hacer esta pose de manera que sea más accesible para los principiantes o profundizarla para los que están más avanzados en su práctica.

¿Necesitas una modificación?

Si no puede sostener el pie, puede usar una correa o banda de ejercicio para sostener el pie, haciéndolo girar sobre la mitad del arco. Es posible que tenga que practicar la liberación en la cuenca de la cadera con los pliegues de la rodilla de Pilates.