Se pone feroz con esta secuencia de poses de guerrero para la práctica de yoga en casa

Si buscas una secuencia rápida y vigorizante de poses de yoga de pie para tu práctica en casa, harías bien en concentrarte en las cinco poses de guerrero. Aunque estés familiarizado con estas poses, hay muchos detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para lograr con seguridad su máximo beneficio, a la vez que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.

Haz primero unos saludos al sol para calentarte si tienes tiempo. Decide de antemano cuántas respiraciones quieres mantener en cada pose para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por cada pose. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva pose en cada respiración.

Pose de la montaña (Tadasana)

Verywell / Ben Goldstein

Empieza por ponerte de pie en la parte delantera de tu pose de montaña. Tomar varias respiraciones aquí es una buena manera de llevar el cuerpo a una posición neutral y comenzar a sintonizar tu alineación.

Al inhalar, intenta abrir los hombros para que las palmas de las manos suban, lo que ayuda a llevar los omóplatos a la espalda.

Guerrero I (Virabhadrasana I)

Verywell / Ben Goldstein

Camina con tu pie izquierdo hacia la parte de atrás de tu alfombra para entrar en el guerrero I.

Lleve el talón izquierdo al suelo y gire los dedos de los pies a un ángulo de 45 grados. Empieza a doblar la rodilla derecha para que pase sobre el tobillo. Es posible que tenga que ajustar la longitud de su postura (de adelante hacia atrás). También puede ampliar su postura (de lado a lado) para obtener mayor estabilidad. Asegúrese de mantener la posición de las caderas igual que en la postura de montaña, es decir, las caderas apuntando hacia adelante, no torcidas hacia los lados.

En la colina, sube los brazos por encima de la cabeza. La posición de los brazos puede variar según la movilidad de los hombros. La posición clásica es con las palmas tocándose por encima de la cabeza, pero puedes elegir mantener las palmas separadas a la distancia de los hombros o incluso doblar los codos y abrir los brazos como un cactus. Una sutil flexión de espalda abre el corazón y la mirada llega a las puntas de los dedos.

Humilde Pose del Guerrero (Baddha Virabhadrasana)

Verywell / Ben Goldstein

Suelta los brazos y llévalos a la espalda, entrelazando los dedos en preparación para el humilde guerrero.

Lleva tus manos agarradas a la espalda e hincha el pecho antes de doblar la parte superior del cuerpo dentro de la rodilla derecha. Los brazos suben hacia el cielo y el cuervo de tu cabeza llega al suelo.

Intente mantener la rodilla derecha profundamente doblada, las caderas cuadradas al frente del tapete, y evitar apoyar el hombro en la rodilla delantera.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Verywell / Ben Goldstein

Levántate y suelta los brazos. Deje que el brazo derecho avance y el izquierdo retroceda para el guerrero II.

Puedes alargar tu postura mientras abres las caderas para mirar hacia el lado de la alfombra. Asegúrate de que tu rodilla derecha sigue profundamente doblada sobre el tobillo derecho. La rodilla derecha tiende a desplazarse hacia el centro, así que compruebe que aún puede ver los dedos del pie derecho en la parte interior de la rodilla derecha. Engancha tus cuádriceps y hunde un poco más las caderas.

Guerrero invertido (Viparita Virabhadrasana)

Verywell / Ben Goldstein

Entra en la guerra de reversa levantando tu brazo derecho por encima de la cabeza y dejando que tu brazo izquierdo se deslice por la pierna izquierda. Intenta mantener un ligero toque en la pierna izquierda en lugar de apoyar todo tu peso allí.

La rodilla delantera se mantiene profunda mientras haces un gran estiramiento lateral.

Guerrero III (Virabhadrasana III)

Verywell / Ben Goldstein

Suelte el brazo derecho por el costado y pivotee sobre la bola del pie izquierdo en preparación para el guerrero III. Sus caderas regresan a la posición cuadrada del guerrero I.

Endereza tu pierna derecha mientras levantas tu pie izquierdo del suelo. La parte superior de tu cuerpo y la pierna izquierda levantada van paralelas al suelo. La elección de la variación del brazo depende de usted. Puedes mantener los brazos rectos a los lados o moverlos hacia adelante en línea con t